Śniadanie : chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 ser 1,5/1,0/0,0 szynka 2,0/0,1/0,0 kechup 0,2/0,1/2,2 heh, a coz to za jedzenie? jajka, cebulka, pomidor/ogorek beda lepszym posilkiem II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 zle, jablko, do tego np. serek wiejski, orzechy i juz lepiej Obiad: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka [...]
[...] a w Turcji jak kolega wyżej raczej bardzo pozytywnie ;) Jeden tam nawet kuma tematy i pytał się czy mam kartę pro i potem mówi jak wakacje to chyba offseson. No i na stołówce też wiedzą że jak idę. To nie po 2 jajka tylko kilka xD tak samo mięso też wiedzą że więcej :d Ogólnie pozywtynie pod tym kątem. Zaczepiają dość często ale nie są złośliwi.
1 posiłek płatki owsiane na mleku 2 białka jaj 2 całe jajka 50 odżywki weglowodanowobiałkowej nie zastępuj jedzenia prochem jeżeli nie musisz, dodaj owsianych i białej jaj + witaminy 2 posiłek chleb razowy z białym serkiem chudym, serek wiejski (+ zdrowe tłuszcze + warzywa, w miarę możliwości ser biały i serek wiejski zamień na mięso/rybę 3 [...]
[...] nięźle wygląda ale widać że jeszcze długa droga do lepszej sylwetki. O tyle jeszcze nam gorzej że wzrost ok 190 i cięzko nabierać masy wg mnie za duzo masz twarogu w diecie, w ciągu dnia jakaś piersiówa(porządne źródło białka) a twaróg to na noc ew. rano do czegoś chociaż rano to jajka najlepiej:) Powodzenia będę śledził bo sylwetki podobne:)
[...] Twarog, jezeli juz to wieczorem tylko. Na drugi posilek, kazde inne zrodlo bialka, oprocz twarogu. Moze byc jakies mieso/ryba, ktore sam upieczesz, ugrillujesz itd Dlozyc, ze 2 jajka do sniadania, Reszta, cacy. Wklej jesze trening, do przejzenia (poczytaj w odpowiednim dziale...) powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-15 15:55:55
Mniej więcej to będzie wyglądało tak: 1 Posiłek -Jajka -Garść migdałów -papryka czerwona 2 Posiłek -pierś z kurczaka -marchew 3 Posiłek -mintaj -czerwona papryka+ogórek+kapusta pekińska -oliwa z oliwek 4 Posiłek -pierś z kurczaka -Marchew 5 Posiłek -po raz kolejny pierś z kurczaka -marchew,ogórek, czerwona papryka 6 Posiłek -Twaróg półtłusty W [...]
[...] zawsze unikałem, widzę, ze czas to zmienić. a wiec tak: śniadanie: płatki (+ mleko, jeśli jest ok? może z jogurtem?) + zielona herbata obiad: ryz + kurczak kolacja: dwa jajka (same białka?) + zielona herbata w miedzy czasie, bo jak wyczytałem w przyklejonym temacie, najlepiej jest jeść 6 posiłków - np. pieczywo razowe z twarogiem. Jabłka, [...]
[...] najbardziej energetycznym posiłkiem dnia tzn możesz zjeść płatki owsiane z mlekiem 0,5% (najlepiej) i z orzechami włoskimi do tego dołożysz źródło białka takie jak np.2 jajka gotowane i już masz super śniadanie... staraj sie aby w kazdym posiłku znajdowało się białko, węglodowany jedz tylko w posiłkach: sniadanie,przed i po treningu (mam [...]
[...] tą łyżeczkę dżemu? Ogólnie to używam takiego "no added sugar" ale go nie było w rozpisce. Ogólnie to mam problemy z pomysłami na ostatni posiłek przed snem. Czasem zjem makrelę, jajka, serek wiejski czy biały, ogólnie staram się węgli nie jeść. Makaron oczywiście mogę zastąpić kaszą/ryżem Zmieniony przez - inuictus w dniu 2014-11-17 21:03:03
śniadanie 1 jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki z masłem śniadanie 2 jogurt plus owoc obiad kurczak z ryżem podwieczorek jabłko kolacja 2 jajka na miękko plus 2 kromki chleba
[...] moje posiłki: 1. musli z płatków owsianych 2. piers z kurczaka (czasami z sałatka) plus owoc 3. ryba plus owoc lub twarożek z szczypiorkiem i rzodkiewka 4. kolacja dwa jajka miedzy posiłkami zaleznie od pory pracy zawsze jakis owoc lub warzywa aktualnie nie biore zadnych suplementów , wyszlismy z zalożenia ze ptzy wadze od 56-58 zaczne [...]
Proponuję żeby samo białko z jajka ubić na pianę i osobno zmiksować twaróg z żółtkiem i proteinami w proszku. Po tym zabiegu dodajemy piankę z białek do masy delikatnie ale naprawdę delikatnie mieszajaąc, ruchy muszą być wolne i delikatne. Po upieczeniu wychodzi piękny puszysty serniczek! I na koniec pytanko, czy na diecie redukcyjnej ćwierć z [...]
Zastanawiam się nad zrobieniem tego serniczka, ale szczerze mówiąc to jeszcze nigdy nic nie piekłem i mam problem. Ser mam, jajka mam, ale co jeszcze dodać zamiast odżywki? ( bo takiej nie posiadam) Dodam, że jestem na redukcji, no i jak ktoś mi napisze dobre proporcje z serem i jajkami to będę wdzięczny. ps: chodzi mi o ten z piekarnika.
[...] chodzi o poszczególne składniki odżywcze oraz ich źródła podaje je niżej: *Białko: - chude mięsa tj. filet z kurczaka, filet z indyka, polędwica wołowa, filet schabowy - jajka - sery twarogowe - ryby *Węglowodany: - kasza gryczana - makarony gruboziarniste - ryż brązowy i jego wszelkie nie rafinowane odmiany - ciemne pieczywo *Tłuszcze: - [...]
[...] (lub lepiej mięsem kurczaka) albo zamiast wędliny przynajmniej 1 jajko II śniadanie - totalna pomyłka, owoce out, zamiast tego jakiś tuńczyk, albo twarożek i obowiązkowo 1-2 jajka obiad - lepsza rybka gotowana albo duszona; surówka z oliwą z oliwek Kolacja - żadnych węglowodanów czy serów żółtych; biały ser, jajko, kawałek mięsa (MAŁY) czy [...]
[...] lepsze?? ) + do tego sałatka z warzyw z olejem 3.godz. 13:00 znów kanapka ew. sałatka z warzyw z tuńczykiem 4.godz.17:00 kurczakowy cyc + gotowane warzywka + ryż brązowy / jajka gotowane + warzywka + chlebek 5.godz. 20:00 twaróg + jogurt grecki z łyżeczką miodu (uwielbiam ) "weekendy troche ruchu z rodzina"...może być problem to już [...]
[...] pieczonego miesa, krewetki cokolwiek i zielenina dowolna, moze jakies ryz, makaron razowy, kasza, straczkowe 4.godz.17:00 kurczakowy cyc + gotowane warzywka + ryż brązowy / jajka gotowane + warzywka + chlebek kochasz ten chleb No ja tez, ale raz uwazaj bo to co nazywaja u nas razowym jest barwiona moaka, nawet razowe sa czesto robione zle, [...]
*** TWOJA CHWILA PRAWDY ***
