jajka

jajka :)

ja to juz nie wiem jak to jest z tym trenem, Co jakis czas mnie dusi po inj, jajka mam jak fistaszki, bije 50mg ed do tego enana okolo 500mg week i normalnie libido mam takie duze, ze nie moge o niczym innym myslec tylko o jednym.Zaczyna mnie to przerazac

Jajka masz zazwyczaj albo 60 albo 70 gramów w zależności od klasy, więc na pewno nie będzie to 200 gram. Wpisz albo 210 albo 240 w zależności od tego czy masz L czy M i daj 3 albo 4; goudę wywal i daj trochę mniej jogurtu żeby zejść do 180 gram białka. Plus nie spinałbym się tak jedną wypiską, bo i tak codziennie jest inna "dieta", więc chodzi o [...]

Dzisiejszy dzień: Sniadanie 4 jajka, orzechy, herbata zielona z miodem 2 śniadanie jogurt 400 gram plus musli obiad kartofelki plus miecho z 100 gram szejk z 500 ml mleka 1,5% z wpc 30 minut przed treningiem 10gram SAW treca po treningu 5 gram kretki z olimpa mono trening: Klatka wyciskanie sztangi ławka prosta (rozgrzewka) 10x50 10x70, 10x80, [...]

[...] nie ma nawet 1000kcal. Dlaczego nie laczyc weglowodanow z bialkiem ? Banan to nie posilek. Sniadanie jest bardzo waznym posilkiem i powinno zawierac B T WW.Zjedz sobie jajka z platkami i orzechami i bedziesz miala wszystko co potrzeba. Przed i po cwiczeniach zjedz sobie ta piers z kurczaczka z ryzem/kasza, w kazdym posilku dodawaj warzywa [...]

4,7 g/kg MC to za mało jeśli mase robisz 1.POSIŁEK godz. 7:00 (dodatkowo witaminy, tran-omega-3, aspargin, wapno, witamina B6) -Płatki owsiane 100g -Jajka 240g -Pomidory 300g Razem btw: 41 / 28 / 71 // 701kcal 2.POSIŁEK godz. 10:30 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 120g -Pomidory 300g -Oliwa z oliwek 20g Razem btw: 36 / 24 / 75 // 662kcal [...]

Wszyscy mówią, że jedzą dużo. A potem wychodzi że jedzą 2 jajka na śniadanie i kanapkę. Podlicz to Ci wyjdzie, że jeszcze 1800kcal...

[...] rzeźbe w domu (kalistenika). Kupuje drażek za tydzien i bede takze na nim cwiczyc. Ostatnimi czasy zaczalem jesc zdrowo, zadych fastfoodow czy coli. Prawie codziennie jem jajka i produkty mleczne. Staram sie wiecej jeść produktow ktore zawieraja białko. Wieczorem waze około 60,6 kg i posiadam mniej wiecej 174cm wzrostu. (17lat) Inspiruje mnie [...]

musisz jesc mieso albo jakies sybstytuty(soja, jajka) dieta powinna byc zróznicowana. Mozesz nabrac troche tłuszczu z powodu nadmiaru laktozy.

shit! ;/ dlatego w śniadaniu mam jajka. a tak to nie wiem, bo vitalmax z wodą mi nie przejdzie przez gardzioło ;/ klops. wziąc węzeł i się powiesić :D

[...] że Twoim celem jest zwiększenie masy mięsniowej 1,4g białka *68kg= 95,2/daj okolo 2g 5g ww*68kg= 340/ok 1g tł* 68kg= 68/ok Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, [...]

Tak wygląda poprawione. 1,9g białka *68kg= 129,2/daj okolo 2g 5g ww*68kg= 340/ok 1g tł* 68kg= 68/ok Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g [...]

[...] wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor [...]

[...] na bardziej sportowo to wolne. Dziennik ruszy tak naprawdę pełną parą od wtorku, teraz nieco spowolniony przez święta, ale diete staram się trzymać. Jutro pewnie zjem 2-3 jajka na śniadanie i poczekamy później do tej 16:00 i znów uczta po tej godzinie. Czyli post trwał jakieś 17 godzin, zastanawiam się nad wydłużeniem kapke tego [...]

Wypiska za wczoraj: Dieta W świątecznym śniadaniu zjadłem 4 jajka i popiłem 10 g oliwy 1)100 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 2)80 g makaronu pełne ziarno 40 g białka 20 ml oliwy warzywa 3)200 g twarogu 10 ml oliwy warzywa TRENING OFF Dziś: Dieta: Wpadło trochę owoców z rana ale to tylko dlatego miałem ostry za*** od rana, leciałem do [...]

To czy mogę tak samo jeść dodatkowo jajka do granoli? Moja granola składa się z płatków owsianych, miodu, orzechów i rodzynek. Czy miód to jednak zły składnik?

[...] a przecież nie mogę drugiego posiłku jeść dopiero o godz 13 14:00 Polędwica - 3 plastry, garstka migdałów, 15:30 Ugotowana pierś z kurczaka, kasza gryczana ok. 17:30 50g kaszy gryczanej, sałata, ogórek 18-20 aerobik lub trening (czasami trening zaczyna się trochę później) 20:30 - po treningu 2 białka z jajka, szklanka mleka 0,5%, kromka wasy

[...] chodzi o te tlenowe to tylko z HIIT'em nie było systematycznie. Bądź co bądź pierwszy miesiąc systematycznych treningów a leń nie łapie. Dobra wracając , teraz poszły 3 jajka, 80g owianych, otręby, jabłko, kawa %) I nie ma huya ten miesiąc będzie udany ! Czuje to w żyle na lewym bicepsie CEL NA 1 MARCA: 88kg Zmieniony przez - roojber w [...]

[...] DO posiłku nr 3 możesz dorzucić jakieś kasze/ ryże lub owoca. Po treningu też możesz owoca dać. Jajecznica na maśle to gotowiec, nie wiesz ile autor dał masła. Wrzuć jajka(100g) ilość jaj oraz masło extra, czy jakiś inny tłuszcz i ilość. Wrzucaj tłuste mięsa/ ryby. Wędline zamień na mięso, rybę. Skoro CMP to 3,5tys to ułóż michę na [...]

[...] Bushi zawitałam raz i mi się nie spodobało. Ja ze swojego przygotowania do MP jestem zadowolone Byleby utrzymać taką formę do maja Mnie też może nie być przez najbliższe dni, a więc składam Wam wszystkim najserdeczniejsze życzenia. Dużo zdrówka, pomyślności, braku kontuzji, efektownych zwycięstw, smacznego jajka i wielu prezentów pod choinką