jajka

[...] białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-300=3060kcal 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek banan musli z orzechami i rodzynkami mleko b: 38.1 t: 41.0 w: 127.6 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego [...]

1 posiłek 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek banan musli z orzechami i rodzynkami mleko 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut ryz brazowy z piersia kurczaka jabłko orzechy pistacjowe marchewka [...]

[...] :D) nie pobiegałem sobie, ale za to zrobiłem trening na drążku + pompki. Brzucha dzisiaj nie robiłem, bo mam 1 dniową przerwę, zgodnie z planem ABS2. Co do diety, to: 1. 2 jajka na miękko + oliwa + pomidory + sałatka z kurczaka 2. 20g białka i puszka makreli (102g ryby) 3. 150g pieczonej piersi z kury i moja ukochana kasza gryczana (no i oliwa [...]

Dzień 4: Śniadanko nie najgorsze :P Omlet z 3 jajek i 100g kaszy gryczanej + pomidor z oliwą. B/W/T : 32/65/28 Jak widać, trochę się rozleciał - jednak 100g kaszy na 3 jajka to trochę za duży ciężar :D Ale w smaku był dobry, i przygotowanie + zjedzenie zajęło mi 15 minut. Zmieniony przez - Tomekkkkk w dniu 2011-05-04 13:39:44 Zmieniony przez - [...]

[...] przeważnie z szynką i serem) 14:00- obiad (i właśnie tutaj jadam, to co mamusia ugotuje, a to różnie bywa. Przeważnie są to ziemniak + jakieś mięso) 18:00- kolacja (2 jajka + jakieś kanapki lub rybka jak jest) 21:00- jakieś jogurty, różnie Wiem, że szału nie ma i że na tym masy nie zrobie. Ale ciągle staram się namówić rodziców na coś [...]

mieso, ryba, jajka z makaronem/ryzem/kasza;-)

[...] wiosłowania), 6-8 powtórzeń W dni nietreningowe ~30' aerobów, stopniowo zwiększaj intensywność. W miarę możliwości wysypiaj się. 5-6 posiłków dziennie, mięso/ryba/jajka + warzywa, rano i po treningu siłowym trochę węgli z owoców - najlepiej jagody, wiśnie, jabłka itp (nie banany). Z suplementacji: omega-3 5-10 g dziennie, rożłożone [...]

Ok rozumiem. czytałam art. o tym co jedzą ledies. Dzis na zakupy ruszam. Dodam ze mięso jadam głownie drób. ryby tylko czasami. często jem jajka, pomirdory, rzodkiewke, szpinak. sery, mleko i ogolnie nabial w dużej ilości. często mam tak ze na nic nie mam ochoty poza nabialem.. kiedyś zupełnie tego nie lubiłam i cukru i słodyczy. lecz od [...]

[...] waszych sugestii oraz po zmianie kolejnosci posiłków dostosowanych do moich preferencji wygladać to będzie mniej wiecej tak: I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g trening * Po treningu o jeden banan o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o [...]

i jajka

[...] dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca 2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack 3-to co ugotują w domu 4- kolacja kanapki jogurt naturalny 500ml [...]

[...] do tego podchodzisz. Osobiście uważam że jak ktoś od pół roku bawi się w kulturystyke/diete i ciągle w dzien jadł do tej pory zdrowe jedzenie typu ryż, kasze, mięso ryby, jajka, twaróg i starał sie z tego utrzymywać kalorie i makrosy tak zeby bylo idealnei na mase to nie widze przeciwskazań żeby sobie dać na luz i zamiast porcji 50g ryżu zjeść [...]

hmmm... Toć, na dobrą sprawę mogę jeść wszystko, ale białko kurze( jajka, kurczaki rosoły, drób ogolnie) w minimalnej ilości. Żeby nie odczuwać straszliwie efektów, to jem 1 jajko na 1-2 tygodnie, kurczaka troszkę rzadziej. Niestety jeśli spożywam inne produkty często, to tez istnieje możliwość „uczulania”.

[...] testosteron po tym HCG, wchodzimy na sermy lub w razie potrzeby dalej ciagniemy HCG często czytam tutaj jak się rozpisuje na oko HCG, a moim zdaniem po takich cyklch, trzeba sprawdzić jak jajka reagują ja własnie schodzę z długiego cyklu i chyba opisze swój odblok i jego efekty tutaj ;) Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2015-11-05 10:41:03

[...] na rowerku: 5min wejścia 6x 40sec marszu, 20sec sprintu:80-85% tętna 6x 40sec wolnej jazdy z małym obciążeniem, 20sec na maksa z obciążeniem większym 5min zejścia DIETA: 1.jajka sadzone(3 całe jaja+1 białko) 2 i 3. 150g mięsa (w jednym posiłku pierś z kurczaka w drugim ryba), 15g smalcu, warzywa 4. 50g ryżu+ 150g mięsa, 5g oleju [...]

Poniedziałek: 16 maj:(Dzień Treningowy:góra) TRENING: 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 5x 8-10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem: 4x 10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x 8-10p 4. Żołnierskie wyciskanie sztangi: 5x 8-10p 5. Pompki na poręczach: 4x 10p 6. Uginanie ramion ze sztangą:3x 10p Po treningu Interwał do którego musiałem się [...]

Wtorek:18 maja(Dzień Treningowy-Dół) TRENING: 1. Przysiad: 4x 10p 2. Martwy ciąg sumo: 4x 8p 3. Przysiad Bułgarski 4x 12p na nogę 4. Żurawie 4x po 12p 5. Wspięcia na palce stojąc: 4x na max 6. Plank 3x 1min 7. Unoszenia nóg w zwisie 3x max Dodatkowo 30min aerobów :) DIETA: 1.Jajecznica: 3całe jaja+1białko 2 i 3. 150g mięsa+15smalcu/oleju [...]

Wypiska z dwóch dni: Środa:19 maj(dzień treningowy): TRENING:Nowa rozpiska treningowa: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x 12 p (2-0-x-1) 3. Facepull: 3x12p (2-0-x-2) 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuz sztangielką zza głowy: 3x 10p (3-1-x-0) 6. ,,Zottman curl" 3s10p (3-0-x-1) 7. Wyprosty [...]

[...] :) DIETA: 1. 3 całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3, 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki bialkowej 6. 2całe jajka+2 białka+warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: witaminy i minerały, wit D Przed treningiem: kawka W trakcie: 15g bcaa, 8g kreatyny, 5g beta alaniny, 3g tyrozyny Po treningu: 10g [...]

[...] 4 caps. 16:00 potreningowy Makaron dwujajeczny albo ryż biały 70g Ser twarogowy półtłusty 100g (b:27/t:7/w:56/394kcal) 18:00 podwieczorek Kromka chleba razowego 2 Gotowane jajka kurze (b:15/t:11/w:32/290kcal) 20:00 kolacja Serek wiejski 100g Łyżeczka Oliwy z Oliwek (b:18/t:26/w:5/kcal:328) Rothen wydaje mi się, że teraz wszystko dobrze [...]