jajka

Zauważ, że gram białkaz odżywki wychodzi najtaniej z dostęnych źródeł: mięso, ryby, jajka, twaróg i odżywka. Sam policz i porównaj.

Cholesterol z jajek nie wplywa na cholesterol w organizmie. Tu masz artykul http://potreningu.pl/artykuly/1720/jajka-a-cholesterol

pierw 3 tyg e4d a potem e3d jeszcze zostaly 2 shoty mete jadlem 25mg ed. jajka sie skurczyly troche, i czyje lekkie przyblokowanie.

waze 60 kg a oto dieta jaka ulozylem I b t w kal Płatki owsiane100g 12 7 62 366 2 Jaja kurze całe 7 1 10 77 mleko2% 250g 8 8 15 150 Orzechy włoskie30g 2 8 2 87 II b t w kal Ser twarog półtłu 80g 15 4 3 106 Chleb [...]

zamiast mięsa śmiało można wrzucić rybę/jajka

rano: Owsiane+jajka+dżem+rodzynki+5 oliwa przedtreningowy: 100g gryczana+ 150 mięso Potreningowy 100g gryczana+150 mięso wieczór: Twaróg + reszta olwia ANKIETA: Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tydzien Ograniczenia [...]

śniadanie mleko z płatkami owsianymi kukurydzianymi jabłko dodaj zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.oliwe drugie śniadanie 3 kromki chleba z szynka lub z serem chleb razowy,za szyne i ser daj miecho,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki slonecznika obiad schabowe, kurczak, ziemniaki, rosół z zmienikami,sałatka za ziemniaki daj np.ryz [...]

Dieta nie musi być wcale taka droga:) Śniadanie, II śniadanie oraz posiłki około treningowe możesz przyrządzać sobie sam. Np. płatki owsiane kosztują ok. 2zł za 500g, jajka 30g za szt, serek wiejski, twarogi ok.1,5, natomiast z mięsem jest już gorzej ale jak jest okazja to 1kg kurczaka wyrwiesz za 11 zł/ kg.

[...] z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - [...]

z tym łososiem to napewno odpada na sniadanie to ja preferuje platki owsiane badz jajka, pasty takiej nie jadłem nigdy ale spróbowałbym tylko przepis :D

taj j/w urozmaić bardziej michę bo wgl nie wiem jak można 3 razy dziennie jajka jeść :-P daj ziemniaki, może jakąś rybę , koniecznie lepsze źródło tłuszczy orzechy, oliwę ułóż jeszcze raz, w każdym posiłku zadbaj o białko ;-)

[...] całe jaja na twardo + płatki owsiane z domieszką kukurydzianych 2- po szkole to co na obiad 3- przed treningiem gain bolic + ryż i 3 jaja na twardo (myśle nad dodaniem serka wiejskiego przed treningiem) 4- po treningu gain boli + ryż z jogurtem naturalnym 5- przed spaniem serek wiejski + 3 całe kurze jajka smarzone ( i może jakieś 2-3 kanapki )

Straszna lipa. Ty planujesz nic nie jeść od śniadania do obiadu? Wywal te jajka z każdego posiłku, dożuć mięco i zdrowe tłuszcze, nie zapominaj o owocach i warzywach

poszukaj omega 3 forte Nutro Pharma wychodzi prawie połowe taniej niz w/w a skład na 1 kaps ten sam ;-) Ciężko to dostać, niestety... Hmm, zastanawiam się nad tym Olimpem i Treciem. 2 kapsułki tego z Treca myślę, że powinno w miare pokryć zapotrzebowanie? Moim głównym źrodłem tłuszczy w diecie są jajka ( 9 dziennie ) i orzechy włoskie ( 15-20g ).

jajka owies i na patelnie z wodą serem itp.

Co lepiej jeść na śniadanie na masę jajka czy omlet z płatkami owsianymi ?

Produkty bogade w białko: Mięso drobiowe indyk kura itd jajka (bezpieczniej powiedzieć białko jaj) ryby (mają tłuszcze ale te możesz jeść. Warzywa posiadają węglowodany ale ich nie liczymy do diety je możesz jeść praktycznie bez ograniczeń. Dieta bardzo wysoko białkowa powoduję obciążenie nerek zakwaszenie organizmu brak energii w przypadku złego [...]

Mała poprawka, ważę 56 kg i tutaj podam przykład mojego 1 posiłku: Płatki owsiane (100g) + 2 jajka kurze ok. 100g. Mogło by być?

[...] w nim nie zmieniasz. Jeśli pytasz o posiłek, który ma być przed treningiem o takiej porze to oczywiście jakieś płatki, owoce, tak jak poprzednik napisał, może być pieczywo pełnoziarniste, jajka itp. Dodam, że czasem robię trening o tej porze i szczerze mówiąc nadczo bardzo dobrze mi się ćwiczy także rozważ taką opcję też jeśli ci to odpowiada ;)

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]