jajka

[...] w tej kolejności, dlatego już dość ciężko się biegło + przy ilości wody jaką wypijam też nie było zbyt komfortowo %-) 55 minut rower 15 minut interwały (20/40) brzuch http://imageshack.eu/GwLc.jpg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 170g pierś z kurczaka, warzywa 3. 170g pierś z kurczaka, warzywa

[...] kg 2b.Rozpiętki na bramie 4x15 +pośladki, brzuch MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 2. 130g twaróg, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 100g banan, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 4. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] 3c. Odwodzenie 4x12 MISKA z dnia dzisiejszego. Na razie byle coś zjeść, a od następnego tygodnia już poszykowane w pudełka 1. 130g twaróg, 5g wiórki kokosowe, 15g wpc, 2 jajka, 10g masło orzechowe 2. 200g serek wiejski 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 50g twaróg, 10g miód, 20g wpc, 200g jabłko, 10g masło orzechowe, 2 wafle ryżowe 4. 120g [...]

[...] 10g wiórki kokosowe, 15g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 120g pierś z kurczaka, 15g orzech włoski, warzywa 3. 200g serek wiejski 4. 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, jabłko / banan, 10g masło orzechowe, 50g twaróg Tak to mniej więcej wygląda (oprócz dzisiejszego dnia). Coś muszę pomyśleć jak tu węgle [...]

[...] Planowałam wcześnie iść spać, żeby chociaż te 6h snu wyrobić, ale nie umiem się przestawić na tak wczesne zasypianie :/ MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki,130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 120g [...]

[...] więc mimo małej ilości snu i kalorii to siła w góórę 8-) I micha Chociaż w weekend mogę trochę zmienić sposób przyrządzenia posiłków, produkty prawie takie same 1. 2 jajka, 130g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g orzech włoski, 10g miód 2. 150g udko z kurczaka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 130g twaróg (wyjątkowo po treningu, bo [...]

[...] +brzuch Od razu się człowiek lepiej czuje :-)) MICHA 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 100g udko z kurczaka, warzywa 3. 2 jajka (aż żal tyle używać, takie drogie ostatnio %-) ), 15g wpc, 120g twaróg, 55g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 10g miód, 10g rodzynki Mało [...]

[...] jaki ciężar, ale powtórzenia do odcięcia MICHA 1. 200g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, 10g wpc, 10g miód 2. 100g udko z kurczaka, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 130g twaróg, 55g płatki owsiane, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g wpc, 10g miód, 10g rodzynki 4. 100g udko z kurczaka, warzywa (w tym kapusta, [...]

[...] MISKA 1. 55g płatki owsiane, 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 10g miód, 10g rodzynki, 120g jabłko, 50g banan 2. 100g udko z kurczaka, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 120g twaróg, 60g mąka żytnia, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 10g miód, 10g rodzynki, 120g jabłko 4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

Mówiłem, że będę zaglądał, a jakoś mi się "odobserwowało", od dziś będę miał gdzie posty nabijać 8-) To u mnie jajka od szczęśliwych kurek taniej wychodzą, chyba że o takich rozmawiamy :-D

[...] wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki, plasterek szynki @@-), warzywa 3. 50g mąka żytnia, 15g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 130 twaróg, 15g orzech włoski http://imageshack.eu/hkMc.jpg SUPLE dawno tej rubryczki nie [...]

[...] 2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 100g ziemniaki, nieszczęsny plaster szynki, 15g orzech włoski, warzywa 4. 60g mąka żytnia, 2 jajka, 130g twaróg, 15g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód, 15g wiórki kokosowe, 10g rodzynki, 120g jabłko /SFD/2017/11/7/19b145197dd54b7e97e8fba68514d8d2.jpg Zmieniony przez [...]

[...] x 3kg 4c. Face pull 4x12 x 2 szt I micha jakaś 1. 15g wpc, 130g twaróg, 30g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 100g banan 2. 125g mozzarella, 150g ziemniaki, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 150g jabłko 4. 180g mintaj, 10g oliwa z oliwek, warzywa

[...] przytrzymaniem x 40kg +poślady +brzuch MICHA 1. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 150g jabłko, 100g twaróg, 15g wpc, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 2 jajka, 50g makaron, warzywa 3. 30g mąka żytnia, 10g rodzynki, 10g miód, 100g banan, jajko, 20g wpc, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 4. 120g łopatka, warzywa Fotki mi [...]

[...] kokosowe 2. 125g mozzarella, 200g ziemniaki, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 120g jabłko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 4. 2 jajka, 50g makaron, warzywa Kilka razy mi upał telefon, więc zdjęcia to jakiś żart, ale zawsze cuś. Wybaczcie /SFD/2018/1/19/c380212671e54b95b02f3d1c7947707d.jpg Zmieniony [...]

[...] < orbi mi zajęli, ale to może i dobrze, bo przyjemniejszą formę cardio znalazłam MICHA 3 posiłki, jednak makro wpasowane, bo pierwszy był za dwa. 1. 200g serek wiejski,2 jajka, 40g płatki owsiane, 15g wpc, 110g banan, 10g rodzynki, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g miód 2. 200g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, warzywa < biednie, [...]

[...] się max co 3godziny. Wiem , że chodzisz do szkoły ale to nie będzie problem możesz co 2,5 godziny jeśli tak wypadnie. - staraj się postawić na dobre żródła białka tzn jajka, mięso , piersi z kurczaka, twaróg też może być ale na noc. W diecie muszą znalź się dobre żródła węglowodanów brązowy ryż, makaron razowy (zwykły też od biedy), chleb [...]

[...] - przyjdzie na to czas. Możesz zakupić witaminki olimpa np. ZMA również ale niekoniecznie. Przyda sie odżywka wysokobiałkowa. Dietkę proponuję następująco: Sniadanie: 2całe jajka + 3 białka jaja, 70gram płatków owsianych, 20gram orzechów, ewentualnie banan po trzech godzinach: pieczywo pełnoziarniste + pierś z kurczaka po kolejnych trzech [...]

[...] witaminki olimpa np. ZMA również ale niekoniecznie. Przyda sie odżywka wysokobiałkowa. odzywka to wiadomo, kreatyne narazie odloze ale kupie sobie kompleks witamin. 2całe jajka + 3 białka jaja, 70gram płatków owsianych, 20gram orzechów, ewentualnie banan a 100g platkow owsianych moze zostac ? po trzech godzinach: pieczywo pełnoziarniste + [...]

[...] zaparzaniu. Koszt niewielki a działania bdb. Dodatkowo walczy w wolnymi rodnikami co i Twojej Pani może pomóc... Do szkoły zamiast tuńczyka może być kurczak, twaróg a jajka to raczej same białka ewentualnie jedno żółtko. Po treningu to jeden z najważniejszych posiłków (śniadanie drugi)tzn musisz odbudować niski poziom glikogenu w [...]