jajka

[...] na płaskiej 10/10 10kg uginanie ze sztangą szeroko 10/10/8 25kg młotki 10/10/8 6kg/7,5kg/8,25kg modlitewnik hantlami 10/10/8 8,25kg/10kg/10,75kg Dieta: musli 100g+ 2 jajka razowy + szynka + ogórek razowy + szynka + ogórek makaronu180g + kurczak 150g T R E N I N G makaronu 100g + kurczak 150g twaróg + oliwa 20ml Suple: rano Betabolic 4,4 [...]

Zobacz sobie ile jadł i dalej je Jan Łuka to się zdziwisz. Jego przykładowe śniadanie to 2 jajka na twardo, 2-3 kromki ciemnego chleba i pare garści orzechów XD

minimum 1k kcal wychodzi z samych paru garsci orzechow gdzie jajka i chleb %)

[...] 60g Oczywiście to jest schemat, u mnie każdy dzień wygląda właściwie inaczej. Stałe są tylko budynie, bo mega mi wchodza i zapychają %-) Na ostatni posiłek często wchodzą jajka, tatar, tłuste mięso. Ma być tam po prostu te 50g białka i ~45g tłuszczy. Kcal ciągle delikatnie podbijam, mniej więcej 150kcal co tydzień. Myślę że jak dojdę to 400g [...]

[...] zgadzają to białko daj 150g, tłuszcze 70-80g, reszta węgle. Kalorii daj 3100 na początek i zobacz jak będzie szło. Kiepsko się to prezentuje, na śniadanie dałbym te płatki owsiane + jajka, posiłek nr. 2 nie żadne owoce tylko normalne jedzenie, np. pieczywo razowe + pierś/jajka + warzywa jakieś, w 3 jak już rybę dajesz to świeżą a nie puszkowaną.

ale sie rozpisaliscie hrhr Dudek skad wiedziales ze hmb i karnitynke? tego dzis najwiecej poszlo hehehe Zjem sobie jeszcze dzis 2 jajka porcje bialka twarog oliwe i wyspieeee sie jak nigdy ========================================================================= Ale sie wyspalem ... sniadanie zjedzone, wszystko lykniete Do kuriera zadzownilem , [...]

fotka ryzu z tunczykiem z pod lady hehehe Teraz siedze w domu i zaraz zjem sobie jakies jajka bo meni cos naszlo

Zygmunt! ja nie pale juz od sylwestra w sumie , ale z Toba jednego moge spalic A kolezanka jak to przeczyta jutro to sie bedzie bala Ciebie Wracajac do testu , to 2 jajka sobie przed chwila zjadlem , jeszcze mi zostal tylko twarog z prolo i oliwa na noc Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-17 22:40:54

Dzisiaj wstałem dosyć późno bo aż o 11 (wczoraj niestety do późna się uczyłem). Na czczo poszły 4capsy mono, 30 min później GB i lekkie śniadanko (2 jajka sadzone i 2 kromki razowca) Pozniej byl obiadek domowy (przywieziony od mamusi :D) czyli gulasz wieprzowo-wołowy w sosie własnycm (wiem, ze troche tłuszczu w tym jest, dlatego te posiłki będę [...]

[...] , muszę się postarać i dobić do tej 10 we wszystkich ćwiczeniach bez stagnacji ;p. Oby się udało  Jedzenie: 1. 100g płatki owsiane + 5 całych jajek+1 białko jajka + 5g kako +250 ml mleka+ 20g siemia lnianego 2. 50 g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka+5 ml oliwy +pomidor +ogórek 3. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi z [...]

[...] do średnio udanych. Do tego wieczorem zrobiłem 50 min rozciągania. Od dziś poszło w ruch mono z fazą ładowania ,która będzie trwałą 5-6 dni. Szama: 1. 5 jajek+ 1 białko jajka + 100g płatków owsiancyh+20g siemia + 5g kakao + cynamon 2. (Po treningu od razu) 35 g białka econo +100g białego ryżu 3. 100g piersi z kury + 100 g kaszy gryczanej + [...]

[...] . O ile się pogorszy jakoś znacznie to może się wybiorę ;p Nutka na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=4ir8b6dTixI Jedzenie: 1. płatki owsiane 100g + 5 jajek + 1 białko jajka + 5 g kakao + 20 siema 2. 100g kaszy jęczmiennej + 100 g piersi z kury ( przed treningiem ) 3. 100g ryżu białego + 35 g białka oceno ( po treningu ) 4. 50 g kaszy [...]

[...] 50 min , także szybko i skutecznie . Czas trochę odpocząć w wekk i popływać – moje drugie z ulubionych zajęć ;) Szama: 1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 1 białko jajka + 5 g kakao + 20 g siemia + 5 ml oliwy + 300 mleka+ 150 g brzoskwinia 2. 100 g makaronu durum + 100g kurczaka + pomidory ( przed treningiem ) 3. 100g ryżu białego + 150 [...]

dzień wcześniej zalewam wrzątkiem płatki następnie z rańca wszytko mieszam tj : jajka , kakao , cynamon i siemię , do tego w krajam owoc jak mam i na patelnie hehe :)

Ja jak połączyłem jajka i owsiane, to myślałem że zwymiotuje jak to jadłem. :/

[...] jak pójdzie. W tym tygodniu przejde się z raz , może dwa na sale , bo siłę czuje ahahah .Ale lepiej nie zapeszać. Sobota dieta: 1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 1 białko jajka + 20 g siemia + 5 g kakao + 300 ml mleka Bieganie 2. 100g ryżu brązowego + 150 g kurczaka + sporo warzyw 3. 100 g kaszy gryczanej + 100g kurczaka + 10 ml oliwy + sporo [...]

[...] brak energii / 14 C1: 14/14/14/14/12/8 E: 14 F: 14 Do tego 4 serie spięcia łydek z obciążeniem G:19 H:10 K2: 3x19 5 min rozluźnienia Dieta: 1. 100g płatki owsiane + 3 jajka + 20 g białka + 20 g siemia + 5 g kakao+ 250ml mleka + kawa 2. 100g kaszy gryczanej + 100g kurczaka ( przed treningowy) + papryka + kawa 3. 100g ryżu brązowego + 150 g [...]

[...] pisałem wcześniej. Ponad to fajne musli chrunch wyczaiłem dziś w Biedronce hehe , będę dodawał do śniadania dla smaku . Szama: 1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 1 białko jajka + 20 g siemia + 5 g kakao+ 300 ml mleka 2. 100 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + pomidor 3. 100g ryżu brązowego + 150 g kurczaka + brzoskwinia 150 g 4. 50 g [...]

[...] się przyłożyć , bo gibkość po tej przerwie cienko ;p ) Dieta: ( tutaj jeszcze nic nie liczę , od następnego tygodnia się do tego przyłoże ) dziś wyglądało to tak : 1. 3 jajka + 100 g makaronu razowego+ 30 g siemia lnianego + jabłko 2. 50 g ryżu brązowego + 50 kurczaka + 10 ml oliwy 3. 50 g ryżu brązowego + 50 g kurczaka + warzywko 4. jabłko [...]

[...] 5kg Pompki na poręczach 6x cc 6x5 kg 6x5 kg 6x10 kg 6x10 kg Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x Do tego rozgrzewka przed i po oraz seryjki przygotowawcze ;p Dieta : 1. 3 jajka + 100g płatków owsianych + 30 g siemia + 200 ml mleka + kakao 2. 50 g kurczaka + 50 g ryżu + 10 ml oliwy + warzywa 3. 400g ziemniaków + 100g kurczaka ( przed [...]