[...] to abys obliczyl swoje zapotrzebowanie dodal do niego +500kcal nastepnie ustal ilosc BTW powinienes spozywac 1g tluszczy na kg mc(tran , oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany,jajka tluste ryby) , 1.8g bialka(tuna wsw, jajka, bialy ser piers z kurczaka itd) na kg mc , a reszta kcal wg . zapotrzebowania z wegli (platki owsiane, carbo, kasza gryczana [...]
[...] i jakaś surówka, po tem na deserek możesz pozwolić sobie na banana albo nawet 3 (lubie banany i Cie rozumiem):) Posiłek 3 Heh... daj inna propozycje:P Posiłek 4 Jak mówiłem jajka, ale jak chcesz jeść 4 to proponuje jakis błonnik albo NNKT co Ci lepiej spożywać (oczywiście naturalnie występujące), coś znajdziesz odpowiedniego:) Zmieniony przez - [...]
śniadanie jest ok 2 sniadanie tez ok ale mozesz dodac pomidora i np. jajka jesli chodzi o obiad to ryz zamienilbym z makaronem z kolacji wywalilbym ten chleb i dodal bialeczko- moze byc rybka, jajka, twarog, ostatni posilek moze byc mozesz zamienic na twarog z oliwa albo nawet dodac 50 g. twarogu a zmniejszyc ilosc tej makreli. Pozdro
diety tak ogolnie nie mam ale staram sie jesc czesto Białko: mięcho, jajka, twaróg, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło
[...] 10, chwila odpoczynku, 10, znowu przerwa i 8) http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg 2.01 poniedzialek Zrobilam saltake jarzynowa - marchewka, pietruszka, seler, jajka, ogorek kiszony i gorszek konserwowy, do calej salatki poszlo 100g jogurtu naturalnego i 15g majonezu. Oprocz tego w ramach posilku po treningu - gofry z jablkiem i [...]
Trzeba się przyzwyczić. Ludziska ciągle pytają czemu tyle jeśli się odchudzasz, dlaczego jajka, masło, mięso a nie jogurcik. Albo "chcesz wyglądać jak modelka?" "chcesz mieć mięśnie jak paker? to niekobiece." I odwieczne twierdzenie " jak przestaniesz ćwiczyć to mięśnie ci się w tłuszcz zamienią".@@-) Cierpliwości życzę!
Tiaaaa, wolna wola, a jednak pewnego rodzaju przymus @@-) Idź i baw się dobrze! Rozluźnij się i może wszam coś extra - mięsko, jajka, albo rybkę, tak na zdrowie ;-) bo rzeczywiście możesz mieć myśli samobójcze }:-(};-)
[...] szamać tłuste śniadania? np jacownica na bekonie ze strączkami- mnie taki miks syci na jakieś 5 godz, a po owsianych mogłabym dalej jeść i jeść i jeść i nadal byłabym głodna :)) Ja jem 3 jajka na śniadanie z płatkami owsianymi do tego z 200 gram warzyw.... czasami 100 gram grejpfruta w postaci soku... a i tak po 2,5 godzinie jestem głodna %-)
[...] B125/T reszta/W150 http://img210.imageshack.us/img210/1194/dieta20120406.jpg Ciezko bylo ulozyc miche bez miesa @@-) Na obiad rybka zlowiona przez Mojego :-D Po wczorajszej wytrzymce rece bola, a dzis w planach trening, oj bedzie ciezko, szczegolnie z pompkami... Zycze wszystkim zdrowych, spokojnych Swiat, smacznego jajka i mokrego dyngusa :-D
[...] smacznie, jednak okazalo sie ze wyglad ze smakiem ma niewiele wspolnego. Szybko przestaly robic na mnie wrazenie nawet najbardziej kolorowe slodkosci #-P Jadlam glownie jajka, ryby (2-3 x dziennie i narazie mam dosc #-P ), mieso, ciemne pieczywo, maslo, ser zolty, twarog, owoce i warzywa. Nie mialam zadnych problemow jelitowych 8-) Mam [...]
[...] Plecy rosna %-) Tylek i lapy tez /-)_ TRENING DNT W ramach relaksu: rower 1h MISKA Dzien zakrecony, prawie caly poza domem i miska nie liczona, ale czysta: - owsiane, jajka, kokos, owoce, orzechy - makaron, wolowina, maslo, ser zolty, olej kokosowy (zrobilam tego duzo i jadlam przez caly dzien) Wpadlo sporo miecha, pewnie za duzo tluszczu [...]
[...] aero/interwaly/gpp @@-) Najlepiej to by bylo nazrec sie i isc spac %-) MISKA Poszalalamm dzisiaj... mlode ziemniaczki z maselkiem i koperkiem, do tego schabowy w panierce z jajka i platkow owsianych :-D Dobre bylo /-)_ Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C, Stress Control [...]
[...] naszykowalam jedzenia wczesniej i w misce zapanowal chaos %-) Wpadlo sporo owocow, mieszanka orzechowa z rodzynkami, kukurydza z maslem %-) (jak ja dawno nie jadlam kukurydzy...), duzo marchewki, jajka, pol pieczonego kurczaka, ziemniaki... Ledwo mi starczylo czasu, zeby jakos ogarnac miche na jutro... Ide spac, bo nie mam juz sily na nic |-O
to jak to odżywianie ma wyglądać? sucha kura i jajka bez żółtek? co sie dzieje po całkowitym odstawieniu areobów? sam siłowy załatwi sprawe? Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-10-31 18:37:02
[...] po 6 obwodzie myślałem że mi nogi odpadną. kondycyjnie ok Dieta: przysnąłem we wtorek na kanapie i nie zrobiłem sobie szamy na dzień więc musiałem ratować się tym co mam. jajka były 3 ale jedno sie nie dogotowało i trzeba było wyrzucić. ostatni posilek wyszedł późno więc już nie dokładałem następnego. ogólnie kiepsko to wyszło [...]
[...] ryzu po treningu wychodzi przedział 1400-1500 kcal. nie wiem czy dobrze robie czy te 2,5g to liczyć na beztłuszczową masę ciała narazie jestem po dwoch posiłkach gdzie: 1. 2 jajka, 2 białka, 2 pomidory i 1 jabłko 2. 300g piersi, 2 pomidory jestem pełny a myślałem że będzie gorzej. troche głowa boli ale tak to ok. W treningu tylko kosmetyczne [...]
[...] zadowolony. podciąganie sztangi tak jak wiosło - mogłem dać więcej. unoszenie bokiem ok. z bicepsem nie chcialem szalec ale i tak dosyc ciezko weszlo %-) Dieta: 4 całe jajka, 5 białek, 600g kury, po treningu poleciały resztki sphagetti z wczoraj więc nie wiem jaka gramatura. bardzo możliwe że makaronu wyszło więcej niż 50g ww ale lepiej [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
