jajka

cmc3 Twoja dieta mogła by wyglądać np. tak: I 7:15 . 100g płatków owsianych . mleko . jajka . orzechy włoskie II 11:25 . chleb żytni razowy . masło . twaróg . warzywa III 14:30 . ryż brązowy . pierśz kurczaka . oliwa z oliwek . warzywa IV 16:00 (przedtreningowy) . makaron . pierś V 18:00 (potreningowy) . bialy ryż . ryba VI 21:00 . [...]

[...] (100g) - ser bialy poltlusty (100g) - margaryna (20g) B:25 T:21 WW:52 POSILEK IV -15.00 - piers kurczaka (150g) - ryz brazowy (100g) B:39 T:4 WW:68 TRENING -17.00 POSILEK V -18.00 - bialko (20g) - banan (200g) B:26 T:3 WW:45 POSILEK VI -21.00 - oliwa z oliwek (20g) - jajka (3 sztuki) B:20 T:35 WW:1 PODSUMOWANIE B:170 T:89 WW:257 kcal:2524

Mannie Wzrost: 180 Waga: 68 :( Cel: zgadnijcie ;) Jakbyś robił redukcje to bym Cie zjechał :D 10:00 Witaminy - centrum np. :> I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - Gainer (Gain bolic) 13:00 II śniadanie: (kanapka) + sok owocowy - chleb żytni jasny - szynka - warzywa: pomidor, sałata, ogórek - [...]

[...] 100 g(rozpuszczone w wodzie zaraz po treningu) 0,3/0/79,5/327 Posiłek po obiedzie ok 17:30 -biały ryż 100 g 6,7/0,7/78,9/347 -jakieś 40 g mleka 2% do ryżu dla smaku 1,36/0,8/1,96/20,8 Kolacja -180 g całych jajek(to powinny być 3 jajka) 22/19,26/1,8/271,8 -10 g oliwy z oliwek 0/9,96/0/88,9 Zmieniony przez - Granathar w dniu 2007-10-11 15:11:56

7:30 2 jajka na twardo, 200ml mleka + musli 10;30 kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka 20;00 -21;00 twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i ananas),i jajecznica z cebulka z 2 jajek

[...] IV posilek przed treningiem ryz bialy 100g/333cal activia master meal-zupa pimidorowa 308cal bialko26,5 tluszcz0,7 weglowodany107 V posilek 2bialka jaj 98cal 2cale jajka 279cal 50gram kakao 224cal slonecznik 50g/280cal twarog 100g/133cal z jogurtem 60cal bialko71,5 tluszcz50,15 weglowodany43,67 VI posilek makrela 100g/300cal [...]

Prosze o poprawienie diety Lat : 16 Waga : 71-72 Wzrost : 181 Staż : 4 miechy posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham Jeśli masz płatki to moim zdaniem chleb zbędny.W ogóle staraj się go unikać.I daj razowy jak już.Daj jakiś tłuszcz posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś [...]

[...] m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 [...]

[...] po treningu tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191 ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 lacznie - b 40,5 / t 10,4 / w 157,8 kcal 885 Kolacja 4 jajka cale - b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5 nie wiem co tu jeszcze zjesc lacznie b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5 Przed snem: ser twarogowy tlusty b 17,7 / t [...]

[...] po treningu tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191 ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 lacznie - b 40,5 / t 10,4 / w 157,8 kcal 885 Kolacja 4 jajka cale - b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5 nie wiem co tu jeszcze zjesc lacznie b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5 Przed snem: ser twarogowy tlusty b 17,7 / t [...]

[...] T= 1.3 \ kg masy ciała 92.3 (tyle potrzbuje) wyszło:::96 Sniadanie nr.1 (7:10) + mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + jajka(3) 150g (B=19)(W=0.9)(T=14.5) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=27.5)(W=89.9)(T=29.8) Sniadanie nr.2 (11:20) + szynka z piersi z kurczaka 150g [...]

[...] często jem : serki wiejskie, płatki kukurydziane, boczek (do kanapek), cytryny:P ogólnie owoce, kiełbasy, makarony ryże i dużo innych rzeczy ale tych jem najwiecej wiadomka jajka to wszystko co mi narazie przychodzi do głowy a i chciałem sie zapytac co to jest proszek proteinowy z czego jest zrobiony ? SIEMANO Zmieniony przez - McMcMc w dniu [...]

[...] 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny 17:00 bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc, 20:00 100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka 23:00 120g twaróg półtłusty

chopinos 1. posilek: platki 100g Majonez 20g Rodzynki suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) Majonez i roidzynki wywal 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) Dodaj warzywa 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy [...]

[...] Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchew ogorek pomidor III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni [...]

[...] bialko zmniejsz do ok 2g na kilogram masy ciała Osobiście Twoją dietę lekkobym zmodyfikował a mianowicie: 9.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -jajka -orzechy 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek -warzywa 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g wołowiny [...]

I 2 jajka gotowane platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (15g) b:46g t: 40g ww: 85g, kcal: 850 II chleb razowy (kromka, ~50g) piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) orzechy wloskie (15g) b: 35g, t: 15g, ww: 69g, kcal: 620 III ryz brazowy (100g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850 TRENING IV [...]

[...] Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchew ogorek pomidor III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni [...]

Szpak0 Najbardziej mi się te jajka widzą. Jedz je przed płatkami owsianymi. www.dobradieta.pl popatrz w tabelach co ma węgle i tłuszcz. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-29 18:41:14

Hmm napisałem masówkę dla endomorfików korzystając z innych przykładów i troszkę od siebie. Śnidanie (dom, 7;00) - 3 jajka całe, 100g płatków kukurydzianych + 100ml mleka b; 37 t: 21 : w 49 Drugie śniadanie ( szkoła , 10.30 ) 4 kromki grachamki + 100g chudej szyneczki b; 25 t;19 w;50 Przed obiadem ( szkoła 13,45 ) 4 kromki grachamki + 100g [...]