Tutaj poprawisz swoja DIETE

po sugerowanych poprawkach przedstawia się to mniej więcej tak :
Armagedda
Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to
-Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925


Posiłek II 10.00 (lub trochę przed)
-4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-sałata
-Oliwa 20g B:0 T:20 WW:0 kcal:174
ŁĄCZNIE: B:26 T:25 WW:48 kcal 519
Za radą dodałem 20g Oliwy

III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole)

-Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79
ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240
Ryż biały na brązowy

Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159
-Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258
ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406
Ryż biały na brązowy , więcej żarcia

Trening ok.18.00

Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww

Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu)
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198
-ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310
ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508
Za radą dałem więcej żarcia :D


Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00
B:25 T:1 WW:1 kcal12

Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)
Dobra.Dużo białka się zrobiło (2.7/kg) ,ale jak mam zwiększyć ilość mięsa to to jest nieuniknione.Tak może być czy jeszcze coś zmienić?? Tyle kcal wystarczy ?? to jest w końcu tylko +300 od tego co miałem ??

Armagedda dodawaj stopniowo kalorii aż waga końcu ruszy
Moim zdaniem dodanie kalorii z bialka w Twoim przypadku nie jest najlepszym rozwiązaniem

Czyli jednak mniej tego mięsa ?? I więcej węgli ??

Armagedda
Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to
-Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925
ok

Posiłek II 10.00 (lub trochę przed)
-4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-sałata
-Oliwa 20g B:0 T:20 WW:0 kcal:174
ŁĄCZNIE: B:26 T:25 WW:48 kcal 519
Za radą dodałem 20g Oliwy
ok

III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole)

-Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79
ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240
Ryż biały na brązowy
ok

Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159
-Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258
ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406
Ryż biały na brązowy , więcej żarcia
ok

Trening ok.18.00

Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww

Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu)
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198
-ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310
ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508
Za radą dałem więcej żarcia :D
ok, możesz jeszcze dołożyć moim zdaniem

Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00
B:25 T:1 WW:1 kcal12

Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)
Dobra.Dużo białka się zrobiło (2.7/kg) ,ale jak mam zwiększyć ilość mięsa to to jest nieuniknione.
Trzeba zmniejszyć jakoś białko, może rano wywalimy mleko a płatki zalejesz wrzątkiem, co Ty na to?

Tak może być czy jeszcze coś zmienić?? Tyle kcal wystarczy ?? to jest w końcu tylko +300 od tego co miałem ??
Najważniejsze to sprawezdać jak to na Ciebie reaguje, dla Ciebie może to być już tyle a dla kogoś innego jeszcze za mało. Więc zmniejsz to białko hmm z ranka
Ogółem efekty na takowej diecie na pewno będą, na przeszkodzie stoi jeszcze to białko
Edit: Po treningu możesz dać białka do 40g i zwiększyć węgle do 80 aby była proporcja 1/2

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-09 16:47:16

WIEK: 18 lat
WZROST: 189 cm
WAGA: 88 kg
Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal
cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac..

POSILEK I -7.00
- mleko UHT 1,5% (200g)
- platki owsiane (100g)
- rodzynki suszone (20g)
- orzechy wloskie (50g)
B:27 T:43 WW:87

POSILEK II -10.00 (w szkole)
- chleb zytni pelnoziarnisty (100g)
- szynka z indyka (100g)
B:23 T:3 WW:48

POSILEK III -12.45 (w szkole)
- chleb zytni pelnoziarnisty (100g)
- ser bialy poltlusty (100g)
B:25 T:7 WW:52

POSILEK IV -15.00
- piers kurczaka (150g)
- warzywka mrozone (100g)
B:35 T:2 WW:4

TRENING -17.00

POSILEK V -19.00
- tunczyk z puszki (70g)
- kukurydza konserwowa (50g)
- oliwa z oliwek (10g)
- kuskus (50g)
B:23 T:11 WW:45

POSILEK VI -21.00
- tunczyk z puszki (70g)
- kukurydza konserwowa (50g)
- oliwa z oliwek (10g)
- kuskus (50g)
B:24 T:12 WW:46

PODSUMOWANIE

B:158 T:78 WW:285 kcal:2483

Zmieniony przez - Boazerios w dniu 2007-09-09 17:12:08

Zmieniony przez - Boazerios w dniu 2007-09-09 17:13:59

Armagedda 2g bialka na kilogram masy ciala, min. 30% kaloryczności z tłuszczy i odpowiednia podaż kalorii

Armagedda
Posiłek 1 7.00

-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to
-Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 440g B:16 T:44 WW:72 kcal:742
ok

Posiłek II 10.00 (lub trochę przed)
-4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-sałata
-Oliwa 20g B:0 T:20 WW:0 kcal:174
ŁĄCZNIE: B:26 T:25 WW:48 kcal 519
Za radą dodałem 20g Oliwy
ok

III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole)

-Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79
ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240
Ryż biały na brązowy
ok

Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159
-Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258
ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406

ok

Trening ok.18.00

Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww

Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu)
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 150g B:34 T:2 WW:0 kcal:158
-ryż biały 110g B:7 T:1 WW:84 kcal:378
ŁĄCZNIE: B:42 T:3 WW:84 kacl:537



Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00
B:25 T:1 WW:1 kcal12

Całość B:159(130) T:77(85) WW:341(274) kcal:2519(2383)- trochę za mało kcal
Teraz przedstawia się to tak.Spróbuję jutro bez mleka.Zobaczę czy to przełknę :D Jak będzie ok. to nie ma sprawy w przeciwnym razie trzbea będzie kombinować.
Jezeli chodzi o % Matheo to 59% kcal z ww 28% z białek i tylko 13% z tłuszczy.Za twoją radą planuję zwiększyć z tłuszczy.Po prostu wiecej oliwy brać ??

Wrzuć starą dietę
Spróbuję pomoc

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-09 20:00:02

Boazerios
WIEK: 18 lat
WZROST: 189 cm
WAGA: 88 kg
Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal
cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac..

POSILEK I -7.00
- mleko UHT 1,5% (200g)
- platki owsiane (100g)
- rodzynki suszone (20g)
- orzechy wloskie (50g)
B:27 T:43 WW:87

POSILEK II -10.00 (w szkole)
- chleb zytni pelnoziarnisty (100g)
- szynka z indyka (100g)
B:23 T:3 WW:48

POSILEK III -12.45 (w szkole)
- chleb zytni pelnoziarnisty (100g)
- ser bialy poltlusty (100g)
B:25 T:7 WW:52

POSILEK IV -15.00
- piers kurczaka (150g)
- warzywka mrozone (100g)
B:35 T:2 WW:4
Warzywa i tłuszcz przed/po treningu odpadają

TRENING -17.00

POSILEK V -19.00
- tunczyk z puszki (70g)
- kukurydza konserwowa (50g)
- oliwa z oliwek (10g)
- kuskus (50g)
B:23 T:11 WW:45
Po treningu tylko węgle i białka, tłsuzcz warzywa wywal

POSILEK VI -21.00
- tunczyk z puszki (70g)
- kukurydza konserwowa (50g)
- oliwa z oliwek (10g)
- kuskus (50g)
B:24 T:12 WW:46
Węgle na noc odpadają

WIEK: 18 lat
WZROST: 189 cm
WAGA: 88 kg
Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal
cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac..

POSILEK I -7.00
- mleko UHT 1,5% (200g)
- platki owsiane (50g)
- bialko (30g)
B:37 T:9 WW:43

POSILEK II -10.00 (w szkole)
- chleb zytni pelnoziarnisty (100g)
- szynka z indyka (100g)
- margaryna (20g)
B:23 T:17 WW:48

POSILEK III -12.45 (w szkole)
- chleb zytni pelnoziarnisty (100g)
- ser bialy poltlusty (100g)
- margaryna (20g)
B:25 T:21 WW:52

POSILEK IV -15.00
- piers kurczaka (150g)
- ryz brazowy (100g)
B:39 T:4 WW:68

TRENING -17.00

POSILEK V -18.00
- bialko (20g)
- banan (200g)
B:26 T:3 WW:45

POSILEK VI -21.00
- oliwa z oliwek (20g)
- jajka (3 sztuki)
B:20 T:35 WW:1

PODSUMOWANIE

B:170 T:89 WW:257 kcal:2524