[...] Pestki z dyni - 10g. Ważę 54kg i mam 183cm wzrostu. Jak narazie przytyłem 4kg w 2 miesiące. Chciałbym trochę tłuszczu mieć w ciele bo na ten moment mam chyba 0 ;d. Czy ta diete pomoże mi nabrać również trochę tłuszczu? Oczywiście możecie wprowadzać zmiany w tym co przeczytaliście. Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - BBek w [...]
Witam jak w temacie ogarnolem taka oto diete i chcialbym aby zerknal na nia jakis specjalista. Musze jeszcze pobawic sie z warzywami i owocami. Bardzo chetnie wyslucham tez wskazowek jesli ktos ma jakis pomysl aby wplesc jakies owoce i warzywa albo ewentualnie co zmienic. Tylko nie negujcie tego posta bo nie po to go wrzucam :) mam 172 cm 62 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i po prostu nie byłoby kasy żeby codziennie kupować kurczaki itp. Może dla was 20 zł dziennie to mało ale nie dla mnie i dla mojej rodziny . Kiedyś oczywiście że próbowałem diete trzymać ale albo mama zapominala czegoś kupić , sam musiałem chodzić aż w końcu przestala w ogóle kupować . Ja mało wiem o dietach wiem tylko że musze dostarczac 5 [...]
Więc tak, od około 6 miesięcy staram się zrobić masę. Jestem endomorfikiem, (174cm wzrostu, obecnie 78 kg wagi) więc wydawało mi się, że przy odrobinie zaangażowania nie będzie to trudne.Kilogramy lecą, zrobiłem w te 6 miesięcy ok. 10kg (wcześniej redukcja + reverse) ale nie widzę, żeby przybyły mi jakiekolwiek mięśnie.:/ Ułożyłem dietę, [...]
Po krotce moje dane: kobieta 19 lat, 163cm, 50 kg; trenuje 6 razy w tyg. SW i 2,3 siłownie plus raz w tyg. basen. Suple BCAA, witaminy i minerały,ZMA . Cel: przybycie 2-3kg mięśni-zwiększenie siły i mocy :PP bo kreatyny nie mogę brać. Usiadłam dziś i liczyła.. BMR 1266 kcal plus treningi*1,6 1266 kcal i resztę 200 kcal wychodzi ok.2223 kcal w tym [...]
Witam wszystkich może to niemądre pytanie może nie ma to znaczenie jak sie ja konczy ale tak chcialem wiedziec czy sa jakies sposoby by organizm nie doznal szoku z powodu obnizenia naglego kalorii i wszystkiego. Teraz aktualnie rozpoczalem cykl na kreatynie :masacra: plus bialko Met-rexa no i oczywiscie dietka bez kretki z bialkiem masa wzrastala [...]
Witam, Chciałbym wam przestawić moje wypociny z tego wszystkiego co wertowałem to forum itd. Czy aby na pewno udało mi się coś wynieść. Ogólnie rzecz biorąc jestem budowy endomorficznej wzrost 175cm waga 87kg. Osobą ćwiczącą na siłowni 4 razy w tygodniu po około 1,5h. Urozmaicając swój plan chce dodać jeszcze 40 minut treningu aeroby (jazda na [...]
Witam mam wielka prosbe jakbyscie mogli ulozcie mi dobra diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 67 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 70 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ocencie na zdjeciu Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Podstawą sukcesu w kształtowaniu sylwetki, dbałości o jej jakość a także istotnym czynnikiem poprawy wyników sportowych jest właściwie zaplanowana i utrzymywana dieta. Nasze nowoczesne narzędzie on-line pozwoli Ci utrzymać pełną kontrolę i dbałość nad Twoim sposobem odżywiania gdziekolwiek się znajdujesz. Komponuj własne diety, modyfikuj i [...]
Witam mam 20 lat 80 kg 170 wzrostu. Któryś raz już podchodzę do redukcji i dalej nie wiem jak to ugryźć :( mam nadzieje że teraz mi się uda :D A więc trenuje 4 razy w tygodniu i jak na razie byłem na diecie takiej: /SFD/Images/2016/2/25/a75e47ab05484ddd80a51605ec1b01d2.jpg A teraz chciał bym przejść na to poniżej :D i chciał bym zapytać czy [...]
Więc panowie wypisze co jem poprostu bo to sa godziny różnje bo nie wstaje tam 0 7:00 i jem bananów. A wy mi skreślicie i jednocześnie zastąpicie czymś. gram w piłkę nożną 5x tygodniowo trenuje co drugi dzień aby mieśnie poprostu odpoczęły przez 24h. więc. Chleb ciemny Pomidor Ser Żółty Chuda szynka z indyka Ser Twarogowy Półtłusty Kasza pieczywo [...]
[...] na kg okolo 2,3 3,13 1,08 wiem, ze malo wegli,ale jak jem więcej to mnie podlewa i mam bebech. w ostatnich dniach jakos mi slablo. na redukcji ostanio jadlem 2,7g bialka na kg masy czy moge miec zakwaszony organizm, brakuje mi jakiegos makro+mikro skladnika, czy mam zla diete i niszcze sobie zdrowie... z} gory wielkie dzieki };-)
Mam takie małe pytanko gdyż nie wiem jaką diete mam stosować a konkretniej to chodzi mi o diete redukcyjna na tym forum przeczytałem żeby nie stosować od razu strikte diety i było tam kilkanaście zaleczeń do których powinienem się stosować przez ok. miesiąc a puźniej przystąpić do diety. Po ich stosowaniu rzeczywiście zacząłem chudnąć (3 kg w [...]
Witam, Mam 16 lat. Ważę 83kg, wzrost 173cm. Od wtorku zacząłem stosować taką oto diete: 1. Posiłek - Mleko Spożywcze 1,5 % tłuszczu - Płatki Owsiane lub Musli z owocami suszonymi - Ostrowia WPC 80 - Orzechy Włoskie 2. Posiłek - Pomidor - Ogórek - Majonez domowy lub Oliwa z Oliwek - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - Kapusta pekińska [...]
Słuchajcie, wiele osób pisze (w tym ja), że chce przejść na dietę na masę ale nie chce zwiększać ilości tkanki tłuszczowej. Czytałem, że nie da sie tego zniwelować i długo myślałem, teraz mam pomysł. Z własnej wiedzy wiem, że po kolei do podtrzymywania funkcji życiowych spalane są: 1. Węglowodany 2. Tłuszcze 3.Białka 4.Tkanka tłuszczowa/tkanka [...]
[...] 18.10 jestem w domu a 18.15 wyjezdzam na trening. okolo 21 jestem w domu. Problem jest taki ze jestem ektomorfikiem. Czytalem juz mase artykolow i nawet chcialem kupic sobie diete na internecie ale nie mam polskiego konta w banku. Z tych artykolow nie wyczytalem niczego konkretnego bo raz podaja takie wartosci a drugi raz inaczej. [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem, mianowicie jestem aktualnie na masówce i od kilku dni miewam "bóle wątroby". Piszę to w cudzysłowie, bo udałem się z tymi dolegliwościami do gastrologa, który powiedział mi, że wątroba nie może mnie boleć, jeżeli już to inne narządy w jej pobliżu. Poza tym chorowałem na mononukleozę około półtora roku temu, w [...]
