diete

Witam mam prośbę o pomoc w modyfikacji diety. Wiek 35 lat, waga 73 kg, wzrost 181 cm. Typ pośredni pomiędzy ekto a endomorfikiem. Mam długie i chude kości kończyn, jednocześnie mam szerokie barki i obręcz biodrową, nie mam problemu z przybieraniem na masie a tłuszcz zbiera się głównie w okolicach brzucha. Przy ostatnim treningu na masę w 6 [...]

[...] podobnie z ciezarem idzie na przod slabo, poniewaz jedynie ok 5/8 kg msc . Samą dietę rozpiszę później lecz stosuje się do pods. zasad żywieniowych gdyż mam znajomego dietetyka z odżywek skonczylem tydz temu cm3, w tej chwili jestem w polowie bialka z treca whey 100, oraz glutamine z Olimp"u, dodam pare zdjęc aby coś się Wam drodzy [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 110.7 3. WZROST: 209 4. WYMIARY: Nie mierzyłem, nie posiadam miarki, uzupełnie w tygodniu. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata / 11 lat Treningi Ręcznej w 1 lidze oraz 5 lat K1. 6. DIETA: Redukcyjna 2700 kcal. -białko: Uzupelnie jak znajde kartke gdzie mam to rozpisane. -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]

[...] cwiczyc na maszynach bo stwierdzilem ze bedzie to prostsze wprowadzenie do silowni, nie znam wiele dobreych cwiczen bez maszyn. Diety nie prowadze ale, jakas mniejsza diete moge prowadzic, aby nie zbyt radykalna. Glownym celem jest redukcja tluszczu aktualnie waze 83kg ale pragnalbym zejsc do 73-5 kg. Nie prowadze zbyt ruchliwego zycia, [...]

[...] myślę sobie, koniec z tym. Koniec wyglądania jak szkielet. Zacząłem ćwiczyć. Szło powoli, ale zawsze do przodu. Rozpisałem sobie dietę. Nawet poprosiłem rodzicóe o kasę na dietetyka sportowego. Kuhwa wszystko super. Wprawdzie w ciągu roku przybralem na wadze ledwie sześć kilo ale biorąc pod uwagę moją przemianę materii, to i tak sukces. W [...]

[...] zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie treningów ,dietetyki i suplementacji. Teraz mam już sporo informacji i wiedzy wiec ma to ręce i nogi:) Oto moje wymiary i wyniki siłowe: Klatka:105cm Pas:86cm waga:80kg Ramię:39,5cm [...]

hej wszystkim :) zakładam dziennik, bo chciałabym wreszcie porządnie wziąć się za rzeźbę ciała. Od 3 lat z przerwami ćwiczę rozpoczęłam z Chodakowską, a potem trafiły się treningi w klubie fitness, interwały z Zuzka light, a teraz głównie bieganie i treningi siłowe z filmikami Fitnesblender. Jak brak czasu na bieganie to robię interwały lub [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) ----------------------------------------------------------------------- [...]

[...] zależy od wolnego czasu. Dodatkowo jakiś basen , piłeczka wiec raczej można powiedzieć ze probuje prowadzić aktywny tryb życia. Ostatnio troche poczytałem i ułożyłem sobie diete , mam nadzieje że dużo nie trzbea będzie zmieniać Posiłek 1 (6:30) -jajecznica z 3 jajek/3 jaja na miękko -1 kromka chleba razowego z masłem -orzechy arachidowe [...]

[...] mogłem dojść z siłowni do domu i musiałem przeczekać ponad godzine zanim mi przeszło. Skonsultowałęm się z lekarzem, który zalecił mi miesiąc odpoczynku i regeneracji. No diete sobie rozpisałem, ale jakoś bez treningu troche niepełny ten dzień. Postanowiłem więc kupić sobie AbGymnica. Pomyślałęm, ze rpzynajmniej nie bede miał wiekszego spadku [...]

[...] sie bowiem czy mam szanse na utrate wagi na tej diecie, gdzie kalorycznosc jest o wiele wiele wieksza (ogolnie na tej diecie nie liczy sie kalorii, wazny jest stosunek tluszczy do bialka i wyeliminowanie weglowodanow) od tej ktora dotad stosowalam. Jesli ktos stosowal ta diete, mial jakies efekty, moze mi dac jakies rady, bede wdzieczna :)

Witam, chcialbym zaczac stosowac diete redukcyjna i na podstawie tekstu Ellisa "Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie..." wyliczylem co nastepuje: białko węglowodany tłuszcze dzien 252,2g 230g 55g 537,2g 1008,8kcal 920kcal 495kcal 2423,8kcal rozklad: [...]

Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie: 1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana. 2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na 3 w ciągu tygodnia) Przez wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze [...]

[...] na 70 kg trzyając 11.3 FAT (o ile wierzyć wadze domowej)) (BTW - liczone "Waszym" programem do układania diety - b(pełnowartościowe)2,1 - 2,2 -tu"białko z gainera wliczam w diete odejmując odpowiednio z 3 posiłków okołotreningowych tak by bilans dzienny pozostał bez zmian" b(wszystko)ok.2,7 (195g), W (4,5 - 4,6) 322 g , T(0,9) 60 g ) 2550 kcal - [...]

Wiek: 25 lat Waga: 107 kg Wzrost: 187 cm Witam, rozpiszę w punktach wszystko;) 1. WSTĘP w związku z siedzącym trybem życia trochę (trochę bardzo nawet) się zapuściłem i chciałbym zgubić zbędne kilogramy. Nie nastawiam się na szybką redukcję, ale fajnie by było jakby na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING [...]

[...] się dbać, zależy od dnia, a branie do szkoły torby żarcia raczej nie wchodzi w rachubę :P to samo tyczy się też treningów na siłowni, zależy od dnia. Przedstawie swoją 'diete', może ktoś coś doradzi co poprawić/wyrzucić/dodać, dodam, że chyba ten 'system' skutkuje bo w ciągu 2 tygodni spadło ponad 2kg :) Moje aktualne wymiary to: waga ok 93 [...]

Cześć, zbliża się lato i chciałbym zacząć redukcje tkanki tłuszczowej. To moja druga, poważna redukcja, pierwsza zakończyła się pomyślnie - 10kg spadło, a siła pozostała taka sama. Trenuję już prawie 2 lata. Na redukcję mam 22 tygodnie, rzecz jasna jeśli redukcja będzie szła zgodnie z planem (-1kg/tyg), skończę ją dużo szybciej. Jak podałem niżej [...]

[...] . 13,03 pg/ml . . 7.6 - 43 Testosteron 1 . . . . . . . . . . . . 9,61 ↓ nmol/l . . .9.9 - 27.8 Wlaczylem suplementacje w postaci ashwagandy, rzenszenia , daaitd Poprawilem diete, jakosc snu dodalem aktywnosci. Powtorzylem badania po 3 miesiacach TSH (tyreotropina) 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . 3,250 0,270 – 4,200 fT4 (wolna tyroksyna) 1 [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MCT_Keto_Oil_i40850_d800x800.png MCT KETO OIL OPAKOWANIE: 500 ML, PORCJI: 37, OLEJ MCT: 12 G DLACZEGO MCT KETO OIL? 100% KOMPLEKS ŚREDNIOŁAŃCUCHOWYCH KWASÓW TŁUSZCZOWYCH ŹRÓDŁO SZYBKIEJ ENERGII KETO FRIENDLY PRODUKT ODPOWIEDNI DLA WEGAN I WEGETARIAN UŁATWIA ZBILANSOWANIE DIETY I UTRZYMANIE RÓWNOWAGI KALORYCZNEJ [...]