[...] jeden dzien chyba ze zle wyliczylem , natomiast tłuszczu za mało gdzie ja przez caly dzien mam zjesc 105 g tłuszczu. Teraz pytanie do was. Czy dobrze to zrobiłem ?? I czy diete mam sobie ukladac w ten sposob ze powiedzmy mam jesc jakies 5 posiłkow dziennie i zeby w kazdym posiłku dominowal tylko jeden składnik ?? np. tluszcz ?? czy jak bo nie [...]
Zdjęcie sylwetki : http://potreningu.pl/profil/marriuszek#/date/2013-12-29 Wiek: 28 Waga: 84 Wzrost: 174 Staż treningowy: tak na prawde wiele lat, z roznymi przerwami. Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (polubilem FBW) ale w chwili obecnej 1,5 miesiaca [...]
[...] Witam Mam trochę tłuszczy w okolicy klatki piersiowej i brzuchu i chciałbym sie go po prostu pozbyć.Czytałem posty podwieszone w dziale "odżywianie" i postanowiłem ułozyć diete redukcyjna(-300kcal) na podstawie vitalmaxa ;). Tutaj zapodam pare aktualnych fotek: Moje zapotrzebowanie:2034kcal(tyle wynosi po odjeciu 300kcal) b:143/t:88/ww:167 [...]
Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]
Uwaga nie jest to przepis, ale pewna technika, "sztuczka", której wykorzystanie w kuchni ułatwia życie. Jak powszechnie wiadomo smażenie jest złe. W procesie tym dzieją się różne magie z dobrymi tłuszczami, które pod wpływem procesu smażenia przechodzą na ciemną stronę mocy. Problem wynika to z konieczności używania dużych ilości tłuszczu w [...]
Witam. Mam pare pytan i mam nadzieje mi pomozecie :). Otóż to są moje początki z silownią, przeczytalem juz multum artykulów na rozne tematy ale nie zawsze znalazlem odpowiedz. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu a 60 kg wagi i za nic w swiecie nie umiem przybrac troche masy a chęci i motywacje mam ogromne. Własnie przygotowuje sobie dietę i nie wiem czy [...]
To mój pierwszy post na forum, chociaż ostatnie kilkanaście dni spędziłem tutaj na czytaniu wypowiedzi na przeróżne tematy. Od razu na początku, chciałbym napisać, że nie zamierzam nikogo krytykować. Uważam, że większość ludzi z forum ma wielokrotnie lepszą niż ja wiedzę na temat treningów, odżywania, diet itp. Po więc piszę ten post? O tym na [...]
Witam mój staż treningowy 4 miesiące od dzisiaj zacząłem takim planem na redukcję(chociaż nie wiem czy jest on odpowiedni)... Wcześniej Brałem No Shotguna V3 jak miałem trening siłowy obecnie zażywam Cell Mass od Bsn...Mam dietę 2400 kcal 50% Węglowodanów 40% Białek 10 % Tłuszczów próbuje utrzymywać te proporcje (plus minus 5%). Areoby 2-3 razy w [...]
[...] stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. 4. wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt. również prosze o poprawki do planu. Znalazłem na forum diete ale nie wiem czy jest dobra prosze o rade: Posiłek I 6:00 Jaja kurze całe 4szt Szynka z indyka/chuda wedlina chleb razowy - 3 kromki Posiłek 2 ok. 10:30 Ser [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę bo sądzę , że ona jest powodem braku progresu. Zaznaczę , że trenuje w pon sr pt sob czasami jeśli wypadnie mi coś ważnego dany dzień powiedzmy środę przesuwam na wtorek. Dodam linka do planu treningowego może się przydać do rozwiązania problemu związanego z progresem. Tak wiem , że to odżywianie i [...]
[...] shoxterapy+storm, no-xplode, NITROBOLON ENERGIZER 2, Orotan kreatyny KAIZEN 375g x 2 Oczywiście z odpowiednimi przerwami miedzy spożywaniem tych środków Środki dietetyczne : Białka Gainery Amino itd. Trening : 4 razy w tygodniu, pon- klata-tric wt- nogi śr- plecy,biceps pt. barki,tric (Zmiana co 4 miechy grafik treningu) Cel cyklu : [...]
Witam :D Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć a jako że dieta to 70% sukcesu to wykorzystując wiedze zawartą tu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Tu: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html I tu : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html ułożyłem sobie takową.. Lecz [...]
[...] (z elementami 100pompek.pl i www.miesniebrzucha.pl), Dni nieparzyste (HIIT na rowerku, 30/30 ok 10 interwalow lub zwykle interwaly) Odżywianie :nie mam slabosci, Experyment dietetyczny Cel : szybka redukcja, bf<16, waga<92kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bogata suplementacja vitamin, mikro i [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU 3 SERIE PO 10 POW -POMPKI NA PORECZACH 2 SERIE PO 10 POW NIEDZIELA: ODPOCZYNEK LUB AEROBY (brzuch robie codzinnie) chcialbym dodac ze posiadam zbilansowana diete , do tego stosuje suplementacje, bialko, bcaa i kreatyne (kre alkalyn ) wiec mysle ze nie powinno byc problemow z regenereacja trenujac 2 razy w tyg jedna partie miesni
[...] technik, zwieksze ilosc powt do 10-15 i dorzuce wiecej izolowanych cwiczen. Aero mam zamiar robic 3x w dnie nietreningowe 30min, na czas odbloku 4tyg zostawiam masowa diete czyli spodziewam sie redukcji tych 2-3kg(jestem ekto wiec te 2-3kg w tydzien na lajcie robie) bez spadkow. Po tym okresie przez 4tyg trening silowy na 3x, a aero dodaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od długiego czasu śledzę wasze forum z mniejszym, lub większym zainteresowaniem, jednakże nagromadziłem tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem zacząć dietę redukcyjną (tak wiem, niby mam dość dobrą wagę, ale sporo zbędnych kg na boczkach). Wstaję o godzinie 6.30, chodzę spać o 22. Ile [...]
Witam cwicze juz rok czasu zrobilem pare cykli i wlasnie ulozylem nowy . ;p prosze sprawdzic czy dobry plan treningowy ; d diete mam od miesiaca ;p cel na mase . Ćwicze w domu . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps przedramiona Środa - wolne Czwartek - Nogi łydki Piątek - Barki triceps kaptury Sobota - wolne Niedz - wolne Klatka [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Zakładam dziennik już na samym początku, żeby nie powtarzać błędów innych i nie zmarnować tego czasu. Mój typ budowy ciała trudno jednoznacznie określić. Raczej ektomorfik, gdyż mam trudności w nabieraniu masy, jednak jeśli chodzi o układ kostny, to myślę, że nie jest drobny [...]
Jak co roku zmotywowały mnie wakacje ;) Kiedyś ćwiczyłem przez cały rok nieprzerwanie i efekty były dobre ale w związku z brakiem czasu i motywacji ostatnio się bardzo zapuściłem Obecnie ważę 72kg przy wzroście 180cm orientacyjnie mając 16% tkaniki tłuszczowej. W lipcu wg aparatury tanita było to również około 72kg z tym wyjątkiem że wskaźnik [...]
