Witam wszystkich;) Spędziłam już trochę czasu na czytaniu postów i dokształcaniu się. Spróbowałam utworzyć właśną dietę i mam prośbe;) czy możecie ją ocenić;>? Byłabym wdzięczna;) pierwszy raz wzięłam się za tworzenie diety więc proszę weźcie to też pod uwage;d;) Posiłki: Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 9.40 Posiłek 3 - 13.30 Posiłek 4 - 16.00 [...]
Witam od pewnego czasu stosuje diete Low Carb , jak narazie udało mi się zrzucić około 17kg.Wyglądało to tak iż na początku ważyłem 105kg - później waga spadła do 97 - następnie do 90 - i teraz zacząłem znowu redukować od około 2 tyg. i obecnie ważę 88kg.Stosuje diete wczesniej ułożoną przez jakiegoś doktorka i troche zmodyfikowaną przeze mnie . [...]
[...] się siatkówką) oraz siłą nóg ( piłka nożna będzie mi jeszcze długo towarzyszyła). Dodatkowo rozciąganie (poważne rozciąganie - blisko szpagatu, mostka itp. ). Czas na diete: Rano- 2 kanapki ( pasztet , ser i szynka , dżem lub sam ser ) Szkoła - 2 kanapki ( w/w.) (Szkołe liczę od 8 do 16) 16godz. - obiad (zupa pomidorowa, rosół , fasolowa [...]
witam oto opis sytuacji wg poradnika Michaila: 0. O MNIE + CEL: może najpierw jednak opiszę ten punkt, żeby można było łatwiej zrozumieć resztę ;) wiek: 29 (chyba nigdy nie jest za późno) wzrost: 190 waga: 82 typ budowy ciała: ektomorfik chyba w czystej postaci ;) jestem po prostu szczupły ale nie chudy. celem mojego treningu jest złapanie lekko [...]
Witam serdecznie! Jestem młodym człowiekiem 21 letnim ćwiczący na siłowni od około 4 lat z przerwami. Warze około 71 kilo i mam 180 cm wzrostu. Pomimo moich wielkich wysiłków na siłowni nie jestem w stanie przytyć, ponieważ mam za szybką przemianę materii. W związku z zaistniałą sprawą chciałem zacząć ćwiczyć trening na masę, przejść na ten okres [...]
[...] moim celem jest dopracowanie calej sylwetki.O to chodzi ze naleze raczej do ludzi ktorzy latwo przybieraja na wadze.ostatnio jak cwiczylem przez okres ok 1 roku miale takze diete-wszystkie partie ladnie sie rozwijaly ale mam dylemat z brzuche poniewaz mam na nim spora falde tluszczu nie zeby odstawal-brzuch jest plaski ale nigdy nie widzialem [...]
Witam. Jako, że moje założenia dietetyczne nie działają zwracam sie do Was z prośbą o pomoc. Niestety dopadł mnie efekt jojo po zastosowaniu głupich głodówek. Obecnie przy 170cm wzrostu waże 77kg czyli o wiele za duzo. Jakieś 3 tyg temu postanowiłam zmienić diete - ok 1700kcal z rozkładem BTW w zalezności od dnia czyli: w dniu treningowym [...]
Witam ! Od jakiegos czasu, mysle ze od okolo miesiaca (tyle samo tez cwicze na silce) stosuje diete. Dieta ulegala nie wielkim poprawkom jednak generalnie raczej byla przestrzegana. Diete z malymi poprawkami prezentowalem w tym topicu jak mozecie to ocencie ;) Zauwazylem jednak ze zaczal mi dosc nieciekawie rosnac brzuch :/ Cwiczylem 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy nie potrafiłem wyrobić sobie wymarzonego kaloryfera. Postanowiłem sobie, że przejdę na dietę zrzucę zbędne kilogramy i przez to łatwiej zrobie brzuch. Udałem się do dietetyka on przepisał mi dietę i w przeciągu dwóch miesięcy straciłem 10kg. Brzuch rewelacja! Ale... w klacie suszek :( W bicku lipa :( Plecy tylko nawet fajnie wyglądają, [...]
Od ponad roku byłem na diecie ns masę 4000kcal+, bez przerwy. Niestety od kilku tygodni jedzenie sprawiało mi coraz większy trud. Trawienie uległo pogorszeniu, mimo kilku godzinnej przerwy od jedzenia czułem się syty i nie mogłem zjeść posiłku. Wczoraj nie byłem w stanie zjeść nic i postanowiłem udać się do lekarza. Lekarz stwierdził, iż ze [...]
Witam. Po przeczytaniu wszystkich podklejonych linków na forum, postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela. Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego [...]
Witam Jestem jednym z tych ektomorfików, którzy przekopują to foum w poszukiwaniu złotyh rad, środków, sposobów itd. Troche poczytałem, troche popytałem. Ćwicze i mam sie nienajgorzej, choć zawszem oże być lepiej. Krótko o tym co już było: Zeszłe wakacje: waga startowa: 61kg, 1,5 miesiąca siłowni (split), waga wyjściowa: 64kg. Nienajgorszy postęp, [...]
Witajcie, mam pytanie odnośnie ogórków kiszonych na ujemnym bilansie kalorycznym. Dietę mam dopiętą w 100% i nie chciałbym dodać czegoś takiego słabego, spożywam dużo waryw, ale czasami nie chce się już ich jeść, a ogórki kiszone są wyśmienite. Moi domownicy je robią, raczej tradycyjnym sposobem (koper, chyba sól i coś tam jeszcze). Ogórki może [...]
Hejka! Teraz mam ferie wiedz chciałem zastosować dietę redukcyjną. Wiek: 16 lat Wzrost 170 cm Waga: 62 kg (trochę się za tuczyłem) Tu daje dietę którą dość niedawno ułożyłem Posiłek 1 Płatki owsiane 50 g. B. 5.95 W. 34.65 T. 3.6 Kal. 105.5 na mleku 100 g. B. 1.7 W. 2.5 T. 0.75 Kal. 24 i omlet z 3 jaj >> Razem B 7,64 W 39,15 T 4,35 Kcal. 129 [...]
Witam Ponownie Więcej o mnie tutaj: http://www.sfd.pl/Oreamnos%2FDziennik%2FRedukcja-Etap_IV_od_str._33-t448725-s6699.html#eot Moja przygoda z siłownią zaczęła się we wrześniu ubiegłego roku. Rozpocząłem od redukcji czego rezultatem było stracenie 20cm w pasie, kilkunastu zbędnych kilogramów. Zdaję sobie sprawę z tego że mam jeszcze sporo tłuszczu [...]
Witam Pisze bo chciałbym schudnąć 17kg, nie zależy mi na czasie, nie muszę schudnąć w 2 -m-ce ważne żeby efekt końcowy był zadowalający. Czytając forum napotkałem na wiele ważnych i cennych wskazówek. Dietę podejmuję po urlopie bo nie chce jej przerywać jak będę na wakacjach bo sadze że nie ma to większego sensu. Co ogólnie robię w tym kierunku - [...]
Witam, Napisałem sobie dietę i stosuję od tygodnia. W tydzień 1kg mniej więc jestem dobrej myśli aczkolwiek nie wiem kiedy włączyć w tą dietę owoce i tłuszcze(masło orzechowe). Nigdzie nie mogę znaleźć dokładnej odpowiedzi. Ktoś mądrzejszy może mi konkretnie to powiedzieć? Dieta poniżej: 1 posiłek 8bialek,50gr węgli(płatki owsiane, jęczmienne [...]
[...] tzn czy moge uwzgeldnic jakies suplementy diety? Bialko jakies ? Jako uzupelnienie diety , poniewaz na ten moment bedzie ciezko z kasa aby miec na pelna i "zdrowa" diete. A zalezy mi naprawde na "przypakowaniu" bo mam dosyc wygladania jak p***a za przeproszeniem :P. Wybaczcie za chaos w pisaniu i praktycznie bez xadnej skladni bo pisze [...]
[...] aktywności: siłownia prawdopodobnie basen aeroby interwały Odżywianie: próbowałem diety redukcyjnej z miernym skutkiem ponieważ w domu nie zawsze mogłem w 100% ogarnąć diete ;p Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak ale ryb nie lubie xD Stan zdrowia: stan zdrowia ok 2 lata temu trepanacja czaszki Preferowane [...]
dieta redukcyjna;>? możecie ocenic:>?
