[...] coo dodawać,co mam wcinać co dodałem to za chwile usuwałem albo zmieniałem szukałem ile gram ma to lub to i nie wychodziło mi to układałem (a raczej próbowałem układać) diete z programem dziennik posiłków vitalmax I wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie moja prośba jest taka czy ktoś doświadczony co układał juz taką dietę i jest obeznany [...]
Proszę o pomoc w stworzeniu jak najlepszego (dla mnie) planu treningowego najlepiej na cztero dniowego (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Mój staż wynosi ok 3 miesiące z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na [...]
Witajcie, Podstawowe informacje od 01.09.2017 zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że wcześniej nie miałem w ogóle żadnej styczności, a wydolnośc była kiepska - to przez 3 tygodnie właśnie poprawiałem ten akcept i ogólną kondycję. Parametry 20.09.2017 - 23.12.2017 Waga: 81kg -> 69,5kg Klatka: 94cm -> 91cm Biceps: 31cm -> 33cm Udo: 61cm –> 52cm [...]
[...] cyklu na krecioe, zapas na miesąc) Pozostałe- zapas na 2 miesiące tribusteron sojavit (białko sojowe) carbo BCAA AAKG oraz białko WPC ostrowia 80%, Na cyklu na pewno, diete będe wzbogacał suplami: sojavit, carbo, aakg, białko WPC, omega 3, oraz inne witaminy + osłony na żąłądek i wątrobę myślałem także nad wzbogaceniem diety w kreatynę. [...]
Witajcie, Od 01.03 planuję rozpocząć dietę redukcyjną. PIerwszy raz chciałby, zrobić to porządnie, stąd ten temat. Założeniem jest utrzymać się na niej 12 tygodni. Jestem po dwu miesięcznym okresie roztrenowania więc obwody trochę pospadały. LIczę na to, że trzymając dietę uda mi się wrócić do formy jednocześnie gubiąc tkankę tłuszczową. [...]
Witam. Nie do końca wiem w którym dziale zamieścić swój wątek, więc biorąc pod uwagę, iż nie jestem mistrzem świata w stażu treningowym, zaglądam tutaj. Na przełomie kwietnia/maja 2013, ważąc 105 kg, postanowiłem uderzyć na siłkę. Dostałem trening i dietę od mojej guru Ani Halejak i zacząłem zabawę. Szybko spaliłem 18-19 kg, przez parę dni było [...]
Witam! Proszę o pomoc w doborze rodzaju diety. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy. Mam 186 cm wzrostu, ważę 88 kilogramów, 26 lat. Od tygodnie dodatkowo 2 razy w tygodniu basen i jeśli pogoda dopisuje rano to biegam tak koło 2 km (na razie na więcej kondycja nie pozwala). Biceps kolo 36 cm, na klacie ledwo widać zarys cycka, za to kawałek brzucha [...]
Cześć, mam 20 lat 185cm 100 kg po sporej przerwie i sporym nabraniu fatu postanowiłem wrócic do jakiejś formy dlatego prosiłbym o jakieś wskazówki. Planuje ćwiczyć w domu z głównych sprzętów mam atlas, wioślarza, ławeczkę, sztange 75 kg, hantle 10 kg, drążek do podciągania i rowerek stacjonarny ale brakuje mi planu treningowego. Ćwiczyłem robiąc [...]
siema panowie chciałbym byście zerkli na te diete i skorygowali ewentualne błędy... jeszcze jedna prośba, chciałbym byście poradzili mi które z posiłkow jeść najlepiej przed treningiem i zaraz po, ponieważ nie bee miec treningow systematycznie co do godziny w dniach od pon do pt... tzn moj grafik treningow jest taki Pon SW godz 19 30/ Wt Siłka [...]
Witam Interesuje mnie kwestia planu treningowego, wiele osób mówi że to tylko bodziec a rosniemy dzięki diecie. Niby to prawda ale jak to wygląda pod kątem treningu a konkretnie pod kątem serii i powtórzeń, dlaczego np taki fbw bill star 5x5 jest dosyć polecany dla osób początkujących? (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy,lecz bez żadnej diety co spowodowało u mnie lekkie zalanie (na oko około 20 % bf)wg mnie mój typ budowy to endo-mezo(mam tendencje do odkładania tłuszczu,lecz potrafię też go szybko spalić,długi czas regeneracji,masywna sylwetka) Diete ustawiłem sobie na początek na 0 bilans kaloryczny,żeby przyzwyczaić [...]
Fight24.pl: Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za możliwość przeprowadzenia wywiadu. Coraz bliżej do gali KSW XI, na której zadebiutujesz w walce MMA przeciwko Jahmai Satischu. Jak obecnie prezentuje się Twoja forma, jesteś zadowolony z jej poziomu? Marcin Najman: Podczas przygotowań były momenty gdy pomyślałem, że chyba tego nie ogarnę, [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum. Zacząłem dietę niskokaloryczną...bardzo niskokaloryczną bo 1000kcal. Bardziej mi chodziło o oczyszczenie organizmu po tak długim zaniedbywaniu się i po dwóch tygodniach stosowania straciłem pare kilogramów bo ze 102kg zszedłem do niecałe 97kg. Wiem że to w większości woda. Jestem na niej już drugi tydzień. [...]
Chciałem się podzielić z Wami moimi obliczeniami zrobionymi na podstawie ostatnich ponad 2 tygodni. 1. Z teoretycznych obliczeń wyszło mi zero kaloryczne w okolicach 2800 kcal. Postanowiłem trzymać taką dietę przez dłuższy czas i obserwować co się dzieje. Codziennie stawałem na wagę (rano, na czczo, nago). 2. Średnia waga z ostatnich 3 dni wyszła [...]
Hej, Szukałam podobnego problemu na forum, ale niczego sensownego nie znalazłam dlatego piszę. Otóż od dłuższego czasu nawracam się na zdrowy tryb życia: z regularnością treningów bywa u mnie różnie, ale z dietą sobie w miarę radzę. Pewnie zaraz dostanę po głowie za niewyliczenie makroskładników i trzymanie się diety "na oko", ale uważam, że [...]
[...] (mniej serii, cwiczenia z zapsaem dwoch powtrozen, jakies 15 powtorzen w serii, glownie cwiczenia izlolowane) Ponadto HIIT czy jak kto woli biegi interwałowe. Wszystko (diete i trening) dokladnie rozpisze i wrzuce do oceny. Nie zamierzam jesc supli :D najwyzej olej lniany. A narazie chce zebyscie mi powiedzieli czy ogolne zalozenia [...]
Witam ceicze już ok 6 miesiacy i niewidac efektów,dietę trzymam stara się jeść czysto,nie pić alkoholu itd Inni bez diety mają lepsze efkty :( już wrzucalem dietę i myślę że nie ma sensu znów,ocenialaiscie ja i była w miarę ok. Mój obecny trening tu push/pull mose go przedstawię : Pon:przysiady 4s po 8-10powtorzen,Wyciskanie na ławce płaskiej 4s [...]
Witajcie. Od dwóch tygodni uskuteczniam dietę low carb, jednakże zamiast skoncentrować się na odpowiedniej ilości kalorii/wadze pożywienia, robiłem wszystko 'na oko', tak jak uważałem, że nie będzie za dużo, czy zbyt mało. Dzisiaj przyszła do mnie przesyłka z wagą kuchenną, więc mogę już konkretnie wyliczyć sobie ile czego potrzebuję dziennie i [...]
[...] pozwala ona nabywać czystą masę z zatrzymaniem poziomu tłuszczu a nawet lekkim spalaniem. Zaczynam teraz "kurację" na saa dosyć grubą i nie chciał bym przez "eksperyment dietetyczny" czegoś zepsuć. Lepiej spróbować czy dać jakąś klasykę dla endo 4g ww 3 b 1,5 T jakieś 10% ponad zapotrzebowanie. Zawsze dawałem ok. 6 g ww na masie i się [...]
Problem z ułożeniem diety
