diete

Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dietę równą zapotrzebowaniu, obserwuj ciało i wagę i manipuluj ilością kcal w diecie. Co do B/T/W, to nie szalej z węglami skoro jesteś endo (dałbym na początek 4g dobrych węgli), białko standardowo ok. 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram + tyle ile będzie trzeba do dziennego [...]

dzięki za odpowiedz właśnie podobnie sobie tak myślałem aby:sprawdzić na sobie diete i w razie czego manipulować ją.ŁAP SOGA w jakie produkty się zaopatrywać aby wyrobić się w 300zł?

[...] wiem jaka ty bys chcial miec sile jak nie robisz martwego ciagu,lekko cie pchnac i lezysz a przy takim wielkoludzie jak ty to by smiesznie wygladalo:) A poza tym co ci da wino z Boldem jak masz na sobie tyle tluszczu?? Mysle ze efektów by nie bylo w ogole. Lepiej zmien diete,ostro trenuj np.bieganie codziennie po 40min,i dorzuc jakiegos spalacza.

Dotychczas nie utrzymywałem żadnej diety, szkoła, nauka, dojazdy. Ale teraz postanowiłem brać jedzenie do szkoły, więc chce rozpisać diete :)

czytałem, ale dziś przerabiałem kilkanaście tematów i wkradł się błąd wstaw tą scisla diete do sprawdzenia jak juz ulozysz

Dieta wymaga gruntownej poprawy Bez problemu powinieneś ją poprawnie zmodyfikować posługując się tymi dwoma tematami: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html A jeśli nadal miałbyś problemy to odsyłam wówczas tu;-) : [...]

no to rozwal to na BTW i układaj pod to diete bialko daj na poziomie 1,8-2g na KMC] tłuscz daj 1-1,2g na KMC weglowdany daj 4,5-6g na KMC ustal w zależnosci od swoich potrzeb

kup sobie cell pump trzymaj dietę i będzie git

Z odrzywkami narazie daj sobie spokoj i ułóż pozadna diete,a jezeli chcesz nabrac masy miesniowej to na siłownie zacznij chodzic.

[...] sposbow" - np. mielonych skorupek a tak powaznie to wystarczy wapno w tabletach. masz racje nabial moze ci nie sluzyc. Wspolczuje, zostaje tylko zadbac o czysta diete i nie martw sie wrocisz do zdrowia wznowisz treningi i mozesz byc lepszy niz kiedykolwiek, Zobacz Mayera czego dokonal po wypadku tez jedz wiecej zelatyny na stawy, no [...]

[...] do czego dazyc a brzuhcu jakiekolwiek tluszczu ci nei spala, ni ema mozwy by praca tych malutkich miesni miala jakikolwiek wplyw. Ale cwicz oczywiscie z tym ze nie zapominaj o plecach no dobra to teraz licz swoj BMR i policz zapotrzebowanie i sprubojemy dobrac ci diete by miala rece i nogi a trening wymyslimy jakos wspolnie jak sie postarasz

Peepek wiem ile wynosi zapotrzebowanie., bo dietę starałem trzymać się według niego, ale źle ważyłem jedzenie i byłem na większym minusi niż powinno być. Chciałbym teraz naprawić ten rozregulowany metabolizm bez zalewania się. To co napisałeś wystarczy?

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam

[...] liczy sie takze wiek...na niewiele sie zda TT w wieku ponizej 25lat...przynajmniej tak mowi nauka;) wybierz to co Ci najbardziej sie przyda...jesli masz odpowiedni wiek i diete to TT (tylko nie nutren.d bo podejrzewam ze ilosc saponin jest tak niska ze za duzo nie zdziala ten preparat...wez ultima.te'a jak juz..) jesli nie masz do konca [...]

[...] dziennik posiłków. Jest za darmo do pobrania i można go otworzyc w Excelu. Jezlei takiego nie posiadasz to sciagnij Open Office. Poźniej jak kolega wyzej mowil rozpisz sobie diete, sam zobaczysz czego twoj organizm bdzie potrzebowal w budowie masy. Brakuje Ci białek to dokup. Brakuje węgli dokup np. Carbo. Jedz rozsądnie, bo kfc moze na dluzsza [...]

Pomożesz coś skleić na szybko ? zauważyłem, że ten trening doskonale się sprawdził na klatkę. W miesiąc podskoczyło 5kg na ławeczce. Mam teraz dietę redukcyjną, schudłem 7kg a siła podskoczyła na wszystkich partiach. Kiedyś 20 podcięgnieć to był kosmos, a teraz spokojnie daje rade. Pomożesz traktor poprawić ten plan ?

Jak ułożysz dietę to ją zapodaj.

czemu masz taką diete lipną? Codziennie masz to jesc? Nawet jak co trzeci dzien to by mi ciezko było sie utrzymac na tym.Kto Ci to ukladał?

[...] wielkich ambicji co so drugiego. Bardziej zależy mi na redukcji tłuszczu. Czy po miesiącu powinno być widać jakieś efekty? Mam teraz tez lepiej zbilansowana dietę przez dietetyka, tłuszczów mam mało, ok 24% i wszystkie zdrowe typu migdały, wiórki kokosowe, jedynie 5g oliwy z oliwek do sałatki albo obiadu i żadnych cięższych typu masło [...]

budujesz mm mieśniową rzeźbisz redukując kcal ok 3000 na poczatek daj i ułóż diete tł conajmniej 90g białka ok 200g reszta ww