Dieta dla 15 latka

no to rozwal to na BTW i układaj pod to diete

bialko daj na poziomie 1,8-2g na KMC]
tłuscz daj 1-1,2g na KMC
weglowdany daj 4,5-6g na KMC

ustal w zależnosci od swoich potrzeb

Hej.Mam prośbę.Mam 15 lat.
Wzrost:178cm
Waga 60kg
Aktywność fizyczna:4 godz w-f tygodniowo czasem biegam po 40 minut około 7km.
Nie mam sprzętu żadnego!!Nie brałem żadnych preparatów.Chcę aby mieć niezłą sylwetkę ale bez siłowni i preparatów. Proszę o odpowiedź

Takie rzeczy to tylko w erze

Zacznij sie dobrze odzywiac, graj w pilke ,kosza, z kumplami, biegaj sobie w weekendy, w domu rob sobie brzuszki,pompki,podciagaj sie na drazku,jakies przysiady.. kombinuj .