Dołożenie kalorii przy równoczesnym zwiększeniu cardio

Cześć.

Mam pytanie czy można zbudować masę równocześnie spalając tłuszcz, tzn zmniejszenie jego obwodu? Dodałem właśnie 500kcal do diety ale równocześnie po każdym siłowym (około godzina) robię ok 30 min i interwałów na bieżni tak żeby pobudzić metabolizm i go rozkręcić.

Spotkałem się z taka opinia, ze paradoksalnie czym więcej kalorii tym organizm może lepiej spalać (jak dokładanie do pieca). Oczywiście nie mam na myśli kulturystycznego budowania mięśni i spalaniu tłuszczu, bo wiem ze na to tylko pomaga sterydy. Mowie o takim normalnym treningu, przeciętnego człowieka.

Trochę zredukowalem, ale lekko brzuch został. Chce teraz trochę podnieść wagę, zbudować więcej mięśni ale równocześnie spalić i odsłonić brzuch.

Czy to jest możliwe? Spotkałem się z takimi opiniami.

Dzięki.



Zmieniony przez - poczatkujacy12345 w dniu 2019-02-03 13:31:13

Zmieniony przez - poczatkujacy12345 w dniu 2019-02-03 13:31:56

Wydaje mi się, że przeplatanie cykli jest dobre ale nie w takiej wersji świniomasa i później długa redukcja i jesteśmy w tym samym punkcie.
Uważam, że zdrowsze jest zejście do prawidłowego poziomu bf a później budowanie masy z rozsądkiem czyli dopuszczalne przy budowaniu masy jest zwiększenie bf, ale nie za wiele. Wówczas progres budujemy wolniej ale zdrowiej.

osobiscie jestem przeciwny takiej strategii, o le pomysl wydaje sie fajny to:
wymaga znacznej znajomosci wlasnego organizmu, tak aby wiedziec jak odpowiednio manipulowac kaloriami w diecie by dokonac tzw rekompozycji

Myślałem po prostu o tym, żeby kontrolować wagę. Kiedy zacznie spadać przy zachowaniu cardio, dokładać stopniowo kalorii np po 100-150.

Ale rozumiem ze coś takiego jest możliwe ?

Da się, ja tak robie całe życie :) Nic Ci tak nie stopi tłuszczu jak trening siłowy :) Co do diety to jw. musisz umieć manipulować gramaturą posiłków i nie ma to nic wspólnego, ze sterydami. Wszystko zależy od diety, a nie od soków, odżywek, treningu itd.

Pablito88

Da się, ja tak robie całe życie :) Nic Ci tak nie stopi tłuszczu jak trening siłowy :) Co do diety to jw. musisz umieć manipulować gramaturą posiłków i nie ma to nic wspólnego, ze sterydami. Wszystko zależy od diety, a nie od soków, odżywek, treningu itd.

Dzięki. A w jaki sposób ma to wyglądać, ta manipulacja dieta? Na razie mam się trzymać ustalonego planu i dodawać kalorii jak waga będzie się w dół ruszać? Czy w jakiś inny sposób?

A jakie u CB są efekty? Mowiles ze cały czas coś takiego stosujesz

No efekty są takie, że mam niski poziom tłuszczy, a tak naprawde nigdy nie byłem, na typowej redukcji :) Bardzo prosto, tyjesz, jesz mniej, chudniesz, jesz wiecej, tylko pamiętaj, żeby dać sobie troche czasu jakieś 2 tyg, a nie zmieniać z dnia na dzień, bo wczoraj było 100g więcej :)

Jasne. Ja wpadłem w pewna pułapkę z ważeniem się, za często i zbyt wielka nomen omen do tego przywiązywałem wagę.

Teraz będę się ważył raz na 3-4 dni. Myśle, ze teraz waga wzrośnie bo miałem mniej kalorii, wiec na razie się nie będę przejmował. Będę to kontrolował i jeśli zacznie spadać to stopniowo będę dodawał kalorii.

A po siłowym tez robisz cardio cały czas?

Mnie właśnie najbardziej zależy na tym żeby spalić tłuszcz przy albo zatrzymaniu albo zwiększeniu mięśni ale nie mam jakiś wielkich ambicji co so drugiego. Bardziej zależy mi na redukcji tłuszczu.

Czy po miesiącu powinno być widać jakieś efekty?

Mam teraz tez lepiej zbilansowana dietę przez dietetyka, tłuszczów mam mało, ok 24% i wszystkie zdrowe typu migdały, wiórki kokosowe, jedynie 5g oliwy z oliwek do sałatki albo obiadu i żadnych cięższych typu masło orzechowe itd.

Najlepszą wyrocznią jest lustro, waga może stać w miejscu, a ciało może sie zmieniać. W moim przypadku tylko trening siłowy, ale ja pracuje fizycznie, wiec to traktuje jako cardio, no nie raz jak za dużo podjem, (czytaj święta, wesele itp), to wrzuce sobie skakanke przed treningiem'

Dzięki za odpowiedź. Zobaczymy, jak to się potoczy. A czy przy miesięcznym stosowaniu diety i treningów na 100% można liczyć na efekty?

Jak najbardziej :)

Ok, dzięki.

To ciekawe, co napisales swoją droga bo tez słyszałem o tym, ze da się zrobić coś takiego właśnie ze waga stoi w miejscu ale zmieniają się proporcje ciała.

Czytałem tez, w uproszczeniu, ze czym więcej mięśni tym zastępują one tkankę tłuszczowa. Ciekawy jestem, jak u mnie to zadziała. Na razie 2500kcal, 5 posiłków, 3-4 treningi siłowe po 1-15h plus 30 min bieżni.