Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę sobie sam musisz ułożyć, następnie wrzuć tutaj i ją poprawimy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Skoro jesteś chudy i dobrze zbudowany, to wystarczy dietę ułożyć tak, żeby wychodziła nadwyżka kaloryczna. +200/300 kcal na początek od Twojego podstawowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm według mnie to jest nawet dobry ten trening ale nie chcę Cię wproawadzać w bład więc poczekaj na opinie kogoś bardziej doświadczonego , ale mogę poradzić co do diety bo widze że cel to masa więc tak liczysz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory dodajesz do tego 300 kalorii żeby mieć nadwyżkę układasz dietę [...]
mam takie pytania wraz z rozpoczynającymi się wakacjami zaczynam tę oto diete i mam taki duży problem bo często gram w piłkę a więc słabo mam przybrać kg a lekko zrzucić myślicie że na tej dievie pojdzie cos waga gdy będe w piłkę grał 3 razy w tygodniu z niewielkim wysiłkem i czy jest sens zaczynać te dietę
Od razu zwróć uwagę: max 150 g nabiału dziennie owoce do 25 g fruktozy dziennie http://www.sfd.pl/-t794215.html Jeżeli będziesz trzymała dietę oraz trenowała, to boczki spadną :-) Co z siłownią?
wiec jeszcze raz moowie: diete mozesz stosowac ciagle - sama zreszta rozwazam te opcje - a moze wg uznania 'wyjsc' z tlooszczoow; poza tym - nie jest to pewnie mocno poroownywalne, ale w jakims tam jest ;) - spoojrz na tzw, zywienie optymalne; dieta roowniez oparta na t i polecana jako model zywienia na cale zycie a propos lapania masy - jest taka [...]
mówie ze diete miałem cały czas i po tych 3 latach nie ma już przyrostów i zmieniłem dietę na inną, i teraz chcę dać metkę żeby trochę masy przyszło, a co do tego pytania o kumplu to się was pytam o to czy możliwe żeby nie było spadków po mecie w wieku 17 lat czy nie bo ja się akurat nie znam na SAA, i dlatego pytalem jak bym wiedział to bym chyba [...]
Też ci radzę poczekaj. Nabierz wiedzy, popróbuj pozmieniać RADYKALNIE trening, przerobić plan FBW, split, systemy takie jak HST, jak łapa nie idzie to popróbuj od czasu do czasu metody "21" etc. Na treningu zakres powtórzeń 6-12, przerobić drop-sety, progresję, regresję na rampie jak i na piramidzie, nigdy nie rób na treningu tych samych ćwiczeń [...]
[...] więcej mięsa zamiast niego :-)) przy IO dobrze jest rozkładać ww w miarę równo w posiłkach :-) W jakim tempie masz podbijać kcal? i do jakiej docelowej kaloryczności dążysz? diete uklada Ci dietetyk? ja bym na Twoim miejscu nie wliczała warzyw, a nauczyła się dobrze i wartościowo jeść :-)) ale dziewczyny będą więcej mogły doradzić i ich się [...]
[...] zwróciła uwagę, iż tarczyca powinna na zdjęciach być dużo jaśniejsza. No i miałam jeszcze wyniki badań sprzed półtora roku, które były sporo gorsze... Dietę układa dietetyk potreningu. Na razie. Chciałam mieć jakąś kontrolę i propozycję, jak mam się prawidłowo odżywiać, nabrać trochę lepszych zwyczajów. Zobaczyć jak komponować posiłki. [...]
policz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru i wrzuć obliczenia https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a dietę wstaw wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Dietę można by poprawić, podstawowy błąd: węglowodany w ostatnim posiłku... i to węgle o wysokim IG. Ostatni posiłek(ok.30 min przed snem) powinien być białkowy(odżywka, tuńczyk, twaróg chudy), ew. można dodać oliwe z oliwek dla spowolnienia wchłaniania. Najlepiej rozpisz diete jeszcze raz i wstaw do Odżywiania.
[...] sie jesc duzo i robie dania wysoko bialkowe przed treningiem weglowodany dodaje dużo tłuszczy do diety ale słabo to dział za 3 tygodnie koncze prace i zaczne trening i w diete postaram sie zainwestować co kaski. Kolega polecił mi odżywki po których powienienm lepiej wygladać : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z szynka + herbata czerwona i 1 łyzeczka cukru WIEM ŻE TO NIE JEST ZADNA DIETA ALE NIE WIEM KOMPLETNIE comam dodać do planu . Podajcie moze przykłady dobrych produktów na diete a ja sobie je poukładam i podam wam nowa diete . A TU MOJE NOWE PYTANIE Podam dane : Przed ćwiczeniami moje miary były takie : 51,5 kg wzrost 165 cm obj. tali : 74 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale nie wiem czy układać diete na mase czy na redukcje bo od ostatniego razu w pasie mi poszlo i nie wiem czy to miesnie urosly czy tłuszczu nabyło sie :D Prosze o Pomoc . Moim zdaniem chciałbym przejsc na diete
[...] sie doczytałem.. kurde.. sio to czytania.. nie komentuje więcej. Post wczesniej wyjaśniłem po co białko na wieczór z oliwą.. to ty chcesz wpiepszać sałatkę z oliwą SIOOO czytać posty podwieszone, a najlepiej ułuż sobie diete na podstawie postu Ellisa "zbilansowana diete redukcyjna" Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2006-04-25 13:50:58
[...] dla mnie nie jest jeszcze jakoś zoptymalizowane zeby to nazywać dietą - idzie w dobrym kierunku ale to jeszcze nie to. A co do lecenia mięsa - po co skoro mozna dopracować diete i spadki mięśnia będą duzo mniejsze. Jeśli chcesz świecic kościami na lato to OK ale jesli nie to weź sie pożądnie za tą diete! No i z uporem maniaka będe powtarzał! [...]
[...] jest o wiele skuteczniejsza. Jednakze problem pojawia sie przy duzej ilosci kalorii. Minowicie nie uda nam sie zjesc np. kilograma ryzu dziennie. Dlatego zmieniamy diete na wysokotluszczowa aby jesc mniejsze posilki a jednoczesnie zwiekszyc podaz kalorii. Problem polega na tym ze w diecie wysokotluszczowej energia z tluszczy jest o [...]
I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;) Czyli mam prosto do japy wpakować olej? II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + [...]
dieta na mase do spr
