Mateo 1983 świetny temat dzięki ;) studensky spoko ;) Rozdałem SOGi wypowiadającym się w temacie. Zaraz podam zmodyfikowaną dietę na miarę moich możliwości ___________ Poranek: 1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g + jajka na twardo w ilości 3 + orzechy II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym [...]
Zdradź mi Rafale bo musi być jakieś wyjaśnienie logiczne dlaczego od 6 rano aż do 12 w południe nie ma dodatkowego posiłku wzbogaconego białkiem ? Bo o 9 widzę tylko zdrowe tłuszcze . Podobnie jest w DNT a skoro układaliście to razem z Wodzem to pomyłki nie ma . Swoją drogą nie ukrywam że swóją dietę może podrasuję pewnymi elementami ściągając od [...]
Diete musisz sobie sam ułożyc i dac do dzialu odzywianie do oceny. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - dieta zrob to sam(a) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 - efektywne spalanie tluszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 - odchudzanie - praktyczny poradnik http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do [...]
Bardzo mądre słowa :) W "diete " sie pobawie za 2 tyg na nastepnym cyklu HST bo nie bede miał odżywek juz:(:( Ehhhhh poczytam to i owo i zobaczymy ale znając mnie to bede ta diete "gramowa" trzymał 3...4 dni i sie mi odechce liczyc co i ile jem:P...A właśnie mówisz ze wazysz 100kg hmmm tooo dużo mi wystarczy 90 przy fajnej [...]
[...] mnoznika do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego niz czlowiek pracujacy ciezko fizycznie. Na starcie powinienes uzyc mnoznika * 2, budujac dobra, zdrowa i zroznicowana diete. Potezny zastrzyk witamin, mineralow a przedewszystkim bialka/wegli/tluszczy ktorcy htwoj organizm wymaga da ci ogromnego kopa na caly dzien -> zniknie w znacznym [...]
[...] przytyc musisz miec nadwyżke kalorycznapewnie sporo kalorii spalasz w ciagu dnia siłka wf moze jakas piłka??...ogranicz zuzycie kalorii cwicz 3x w tyg ułóż zbilansowana diete ze sporą nadwyżką kaloryczna..w kazdym posiłku dobre białko ww zożone tłuszcze..nie bede ci pisał dokładnie co kiedy bo widac jestes zielony..na poczatek ogranicz [...]
pierwsze co mi sie kojarzy to bulimia nervosa. ale spoko i na to jest rada. tak jak napisala Milka18 rozpisz sobie diete w ktorej bedziesz opieral sie na ww zlozonych o niskim ig. poziom cukru we krwi bedzie na stalym poziomie i chec na slodkosci zniknie. poczytaj posty podwieszone i uluz diete. tylko musisz jeszcze wybrac jaka: redukcja, [...]
[...] chodzenia- byle sobie pomachac. Gdybym nie mogl poprawiac poprzednich wynikow i widziec ciagly progres to rzucilbym to w diably... Moze to nie tyle przez trening, a przez diete? Odpowiednie dostarczenie mineralow i witamin? Ale w ogole w zyciu mam wiecej energii, checi do dzialania i odhaczania celow :) A gdy chwilowo nie mam nastroju to [...]
07.01 DT Day B, 7 February, friday 1) Barbell Squat 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 2) Standing Military Press 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 72.5 x 5 85 x 5 95 x 5 110 x 5 4) Chin-Up 2 1 1 (+ negatywy do 5 powtorzen) Bieg i sauna. Nie wrzucam rozpisek diety z braku czasu. Nawet jestem [...]
zrzucić fat pomoże Ci dieta http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html poczytaj,ułóż porządna dietę a jak zacznie przynosić założone cele to dopiero wtedy dorzuć sobie tego Animala ,oczywiście nadal trzymając dietę
witam! postaram sie pomoc, ale : jakie masz mozliwosci sprzetowe? jest fitness club do dyspozycji? ułóż diete tu jest poradnik jak sa pytania to służe pomocą: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x trening; polecam hst zalaczam link do poradnika - jak sa jakies pytania to prosze w twoim poscie : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html <-- Lektura na początek. Skoro już masz jakąś kondycje wyrobioną sportem możesz spokojnie zacząć, trening rozpisany pod etapem 3 lub etapem 4 albo zacząć na początek plan ACT, możesz biegać po treningu 30 min w stałym tętnie 50-65% przez 30 min lub w dni bez treningu siłowego z [...]
sciagnij sobie dziennik posiłkow i uluż diete najprostszy sposob na sukces innej rady nie dostaniesz, bo to buduje podwaliny tego sportu na tym sie wszystko opiera na treningu i diecie!!! jesli masie ulozona diete ewentualne jej braku uzupelniasz odywkami np: braki bialka uzupelniasz odżywka bialkowa
[...] stanie spalić. To jest dieta masowa. Jesli ten warunek nie jest spelniony - masa nigdy, ale to nigdy nie wzrosnie. Kazdy kto tyje, obojetnie czy w tluszcz czy w miecho - ma diete z dodatnim bilansem kalorczynym. Innej mozliwosci fizycznie nie ma, bo tak jestesmy skonstułowani. Mogę się załozyc ze zapotrzebowania kaloryczngo nie obliczyles, bo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wiem dieta to podstawa. Na razie chcę nabrać trochę wiedzy żeby wiedzieć jak tą dietę ułożyć bo nie sztuka że wymyśle coś zaraz a się okaże że będzie do dupy. Znalazłem właśnie kilka fajnych artykułów odnośnie odżywiania poczytam trochę i spróbuję jakoś tą dietę ułożyć w najbliższym czasie tak żeby to miało chociaż ręce i nogi. Tyle że tu nie [...]
Taką sztywną diete to trzymają kulturyści...Ile z nią wytzymasz? 4,5 dni? Idalną diete każdy głupi potrafi ułożyć tylko mało kto z obecnych tu teoretyków da rade ją utrzymac przez dłuższy czas.
[...] troche mnie przeraża bo do tej pory spozywalem dziennie okolo 3,5-3,6 tyś kalorii. A teraz w dni HC zamierzam jesc 4000 kalorii. Zobaczymy jak to wyjdzie. Chce dopiąć diete na ostatni guzik żeby jak najlepiej wykorzystać te 2 miesiące. Cycling Carb 85kg BMR 66 + 1164,5 + 920 + 129,2 = 2277,5 3644 + 3644 = 4000 kcal Dni HC 5g węgli na kg [...]
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
