Proszę o poradę a nie o odsyłanie do innych tematów Gainer PH Kiedy i ile?

Witam wszystkich forumowiczów ktorzy zechca mi udzielic pomocy
A wiec sprawa wyglad nastepujaco..
Mam 17,5 lat waze ~64kg mam ~177cm wzrostu
Staz na silowni ok~3 miesiace..

Chciałbym poprawic swoj wyglad oraz siłe...
Duzo osob doradza zebym qpil Nitrobolon albo Horse Power itd. Ale tak naprawde sami malo o tym wiedza..

Co byscie radzili zakupic zeby w miare szybko przybrac na masie..
i poprawic osiagi w wyciskanu itd.

Prosze nie odsylac mnie do innych podobnych tematów gdyz prosze o pomoc w moim konkretnym przypadku...

Wiem za 90% sukcesu to diate.. ale niestety.. nie mam warunków do przestrzegania jej i w sumie raczej jem to co jest..

Taka mikro diete.. + jakis suplement chcialbym zaczac od nowego roq.. zeby na lato juz jakos wygladac

-Sniadanie:
2 kromki chleba+ ok. 200ml mleka+ płatki/Kakao :)

-II sniadanie: 2 kromki chleba+wedlina

-Obiad: tradycyjny polski obiad składajacy sie z 2 dan

-Podwieczorek - (Patrz sniadanie)

-Kolacja..

Czy do takiej ditki mozna dodac hmm.. gainera np Megabol 737(ostatnio bardzo popularny) lub VITALMAX Whey PRO GAINER??

Jesli byscie cos dodali(np. do diety) .. otwarty na wszelki propozycje...

Po zapoznaniu sie z tematem Prosze o kazda pomoc.. Bede nagradzal Sogami wazne wypowiedzi...

POzdrawiam.. i Prosze o wyrozumiałość

zeby fajnie wygladac czeba chodzic na siłownie, a chodzic, w kilka misiecy fajnie wyglądac nie będziesz ;] podstawa to dieta, ale jak na pierwszy cykl, wszystkim to doradzam : Olimp 1250 Mega Caps (Creatyna)

Jak nie masz diety to nie bierz sie za suple - taka moja rada.
A jak juz chcesz koniecznie cos kupic to bierz kreatyne (mono), polecam Vitalmaxa 250mesh (zielona pucha). Duzo cie nie wyjdzie. Do tego witaminy i zma.

Wiem za 90% sukcesu to diate.. ale niestety.. nie mam warunków do przestrzegania jej i w sumie raczej jem to co jest..

Dieta i dobry trening to podstawa. Odżywki to tylko jej uzupełnienie. Uwierz mi, jeśli masz kasę na odżywki to kup sobie ryżu brązowego i piersi z kurczaka za te pieniądze

jak to kiedys ktos powiedział
" bez pieniędzy nie ma budulca
bez budulca nie ma pałacu
a bez palacu, nie ma pałacu"

budulec to jedzenie=dieta
pałac=masa mieśniowa

Ok.. fajne porady ale zrozumcie.. nie chce jechac na odzywakch tylko teraz chce na masie przybrac.. odzyaki do 100zł co byscie doradzili... Jakas prosta diete?

sciagnij sobie dziennik posiłkow i uluż diete
najprostszy sposob na sukces

innej rady nie dostaniesz, bo to buduje podwaliny tego sportu
na tym sie wszystko opiera
na treningu i diecie!!!

jesli masie ulozona diete ewentualne jej braku uzupelniasz odywkami
np: braki bialka uzupelniasz odżywka bialkowa

nie chce jechac na odzywakch tylko teraz chce na masie przybrac.. odzyaki do 100zł co byscie doradzili...

Masło maślane. Nie chcesz jechać na odżywkachtylko chcesz na masie przybrać. No to masz taką mozliwosć - ułóż diete i dobry trening. Możesz sobie witaminki zakupić.

Mowisz ze nie masz mozliwoisci trzymania diety, a wiesz chcociaz czym jest dieta? Dieta to okreslony jadłospis czlowieku, ten termin nie oznacza liczenia kazdej kalorii, jedzenia co dzien tego samego, czy wazenie produktow zywnosciowych na wadze. Jedynym warunkiem niezbednym by masa sie zwiekszala jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, czyli innymi slowy jesz wiecej niz jestes w stanie spalić. To jest dieta masowa. Jesli ten warunek nie jest spelniony - masa nigdy, ale to nigdy nie wzrosnie. Kazdy kto tyje, obojetnie czy w tluszcz czy w miecho - ma diete z dodatnim bilansem kalorczynym. Innej mozliwosci fizycznie nie ma, bo tak jestesmy skonstułowani.

Mogę się załozyc ze zapotrzebowania kaloryczngo nie obliczyles, bo z góry sie poddałes i nawet nie podjąłes wyzwania. Oblicz je, poczytaj o kalorycznosci okreslonych prodkutow i rosnij z głową, wiedzac jak to sie dzieje, a sam bedziesz sobie umial pomoc i nie bedziesz zdany na łaske złosiwych forumowiczow.

Jak masz 100zł, i zalózmy - w miare poukladana diete, mozesz zakupic kreatynę w potaci monohydraty (vital - 300g/31zł), i gainer jakis albo bialko i wrzucac zawsze tam do posilku, gdzie brakuje kalorii. Witaminy czy magnez - tez by sie przydały.