diete

Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie na makrosy? Na początku musisz liczyć kalorie, potem to już jest w głowie i wszystko ogarniasz z automatu. Jedzenie jedzenie jedzenie, białko budulec ale bez przesady bo też się może odkładać jako tłuszcz, węgle to już w ogóle, jedynie tłuszcze się nie odkładają. Wrzuć tu swoją dietę jak posiadasz i plan [...]

[...] przywiazywalem wagi do jedzenia. teraz wydalem troche na sprzet i idzywki dodam ze ogolnego obciazenia mam 150 kg tak ze mam manewr co do obciazenia. na jakas profesjonalna diete nie mam co liczy bo moj system pracy na to nie pozwala wiec staram sie w najmniejszym stopniu jakos to poprawiac, starm sie w ciagu dnia uzupelniac to odzywkami bialko [...]

Jak już wyżej zostało napisane, musiałbyś oczyścić dietę z przetworzonych rzeczy, i dania tupu z "zupa ogórkowa z ziemniakami" rozbić na czynniki pierwsze. Bo nikt nie wie ile tych ziemniaków, a ile ogórka, czy to było zabielane śmietaną, czy jogurtem, albo nie było wcale. W zupach wliczasz mięso na którym gotujesz oraz warzywa, których używasz do [...]

kreatyna i jezeli nie dostarczasz z diety to polecam jakies białeczko zeby "dopiąć" tą diete ewentualnie jakis bulk jak brakuje tez wegli pozdro

[...] ja osobiscie ja stosuje daje wspanialem rezultaty, z trlusazczy zdrowych polecam ci ryby, orzechy, piersi kurczaka bez skory, oliwe z oliwek (do picia), jajka, uloz diete ze zdrowych tluszczy i bedzie zdrowa. tutaj masz link na prawie samym dole pierwszej strony jest moja dietka rozpisana, jest w zupelnosci zdrowa prosze bardzo: [...]

mlm no daj spokoj popatrz na nia, co ja jem to sa same zdrowe tluszcze chlopie :-/ a jezeli chce autor postu stosowac diete sonbatego to ok ja nie dbam ja chce tylko mu pomoc, jezeli nie chce pomocy, ok nie ode mnie to zalezy to nie moja ze sie zle wyraze dupa o i jeszcze mlm jezeli cie urazilem to przepraszam, nie chce miec zadnych wrogow na [...]

Panowie, spokojnie Dziękuję za pomoć Poczytałam tutaj już sporo i chyba zdecydowałam się na dietę tłuszczową (tam poziom węglowodanów też jest niski). Przeczytałam post odnośnie diety tłuszczowej i wiem, że jest tam sporo mitów, a sugerowałam się tylko tym, co pisali Biniu i kanarek, czyli gdzieś tak od 200 strony. Wyliczyłam sobie na początek [...]

No to super porady....spoko...a nie umiecie wypisać jak innym gdy wam podają dietę?

[...] vitalmaxa jest przykladem/wskazowka.. niekoniecznie rozklada makroskladnikow jest ok. Porponuje zwiekszyc bialko, zmniejszyc ww i podwyzszyc ciut tluszcze.. Jesli tworzysz diete dla kogos to warto zeby ta osoba uczestniczyla w procesie.. zdecydowanie latwiej bedziesz jej sie odnalezc w diecie.. bedziesz widziala co jak dlaczego... co zjesc [...]

Miałeś już wcześniej ułożoną dietę i czy przyjmowałeś wcześniej kreatynę?

Łosoś,pstrąg,halibut,śledź Chleb razowy w kolacji może się znaleźć lecz zależy to od zapotrzebowania-jeśli chciałbyś ułożyć konkretniejszą dietę to tutaj link do wyliczenia zapotrzebowania ;-) : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

napisz swoja diete i nie boj sie w karka nie idzie zrobic tak latwo (niestety) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-07-29 18:04:45

Jedna zasada. Żeby odsłaniać mięśnie, trzeba je mieć najpierw ;-) Redukuj i to sporo. Do ilu dasz radę, do ilu Ci nie zbrzydnie. A tak jak BPL-q - dużym nie jest łatwo być więc nie musisz się obawiać. To są lata ciężkiej pracy. Wrzuć dietę ;-)

Znaczy no przede wszystkim musisz postarać się jak najwiecej tego fatu uciać. Ja miałem podobnie od listopada do ok. kwietnia jechałem na redukcji, potem trochę odpuściłem i fatu zostało troche. Musisz uważać, żeby się nie zajechać zbytnio na tej reducji. Ale myślę, że gdy ogarnisz dietę porządnie to spokojnie zlecisz poniżej 100kg. Potem jest [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka plaska i skos,modlitewnik , gryf długi , hantelki , drążek, Dieta : Narazie staram sie jeść zdrowo i odpowiednio , na diete brak pieniędzy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: "by georgu" ^^

rodzice to ci pewine tylko obiad robia, reszte sam sobie bierzesz z lodowki, jesli te posilki beda zgodne z dieta mozna powiedziec ze masz diete, podaj staz, jesli maly to narazie kup carbo i pij tylko po treningach ~0,5g/kg masy No i w razie brakow w dicie gainer/bialko No i sie podszkol troche w temacie treningu/diety/suplementacji bo malo [...]

Lub zawsze możesz wkleić dietę do sprawdzenia, jeżeli nie jesteś pewny czy jest odpowiednia pod względem ilości składników odżywczych lub innych czynników.

Dietę wprowadzam w życie systematycznie, od tego tygodnia będę robił sobie koktajle do szkoły, które mają zastąpić mi posiłek gdy jestem w szkole. To jeśli brakuje mi białka, to mam kupić odżywkę masową? Skoro mówicie, że nie do to masy.

przeczytałem ostatnio temat nortona : http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html . i spróbowałem coś według tego ułożyć . co myślicie o takiej drodze , warto spróbować ? Powiem szczerze , zmieniłem swoją dietę i jakoś dziwnie się teraz czuję . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1621c2b5d20c47f0b4af62556bbb7a67.jpg

[...] nei dawno, chcialbym potwierdzenia) 2) Wkrotce rozpoczynam bardzo ciezki cykl 'budowa suchej masy', nie tyle co chodzi o sama mase, co by jak najmniej sie otluscic, diete mam juz dobrze rozpisana, nawet suplementy dobrane, ale dzis moim oczom ukazala sie paczuszka (600g FITMAX creatine) na przecenie na 30 zl... data waznosci konczy sie [...]