diete

Za duzo tych kilokalorii napewno (ja mam 2,9k przy 80kg o.O). Przy ewidentnych problemach z posilkami (te 4 to bys musial minimum jesc) mozna sie smialo zaopatrzyc w gainera i tym uzupelnic te diete (oczywiscie nie pic 5x dziennie, jakas jedna, dwie porcje, tak ze 100gram).

zielony90 ja miałem dietę długi czas ale teraz już nie mogę sobie na nią pozwolić. Wiem jak powinna wyglądać dieta itd także luzik ;)

[...] szczegolnych diet, po prostu staralem sie jesc duzo białka w roznych jogurtach, serkach, jajecznice, mleko, mięso, ryby itp. Ale od 15 sierpnia bede trzymał ścisła diete przez cały cykl, do tego białko i kreatyna. Zobaczymy co z tego będzie. Dodam, że codziennie rano ćwicze a6w i abs na brzuch, a na inne partie mięsni (tj, biceps, [...]

no to diete postaram sie trzymac caly czas, dzieki za pomoc,

A mam jeszcze jedno pytanie, czy mozna brac kreatyne i bialko razem ? bo chcialem od tego 15.08 trzymac caly czas diete, zaczac brac bialko i kreatyne. Mozna tak? czy białko z kreatyną razem szkodzi cos lub nie przynosi za duzych efektow? bo mi tu kolege sie wypowiadal ze białka i kreatyny razem brac nie mozna...

Jeśli zaburzenia hormonalne sprawiają, że masz wysoką przemianę materii, to żeby przytyć musisz po prostu jeść jeszcze więcej. A 20 kilogramów na plusie u męża raczej niczego nie dowodzi, mógł jeść to samo tylko w większych ilościach albo dojadać coś między posiłkami albo po prostu pić za dużo piwa czy słodkich napojów. Ja bym na Twoim miejscu dwa [...]

Musisz w pierwszym kroku wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładnikow (białek, węglowodanow i tłuszczy).Gdy to uczynisz będziesz wiedział aile potrzebujesz tłuszczu, a tym samym ile możesz dodać do diety np. oliwy.Najlepiej ułóż cała dietę i daj do oceny.

Ok, póki co przestawię swoją dietę nieco bardziej na masę i będę trenował właśnie masę 3-4 razy w tygodniu. Czy jogging się z tym zbytnio nie kłóci ? Czy bez obawy mogę biegać powiedzmy 2x w tygodniu po 40 min w średnim tempie w dni wolne od ćwiczeń ?

Tutaj uloz diete i wrzuc http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Spokojnie mozesz biegac, po prostu dodaj dodatkowe kcal do bilansu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 14:53:08

. BCAA TO MEGA SHITTTTTT ? po co komuś kto trzyma dietę dopiętą BCAA ? skoro mięsa i nabiał mają pełen aminogram ? po co na czczo bcaa skoro ulegają przemianie w cukier ? Każdy ma swoje zdanie i tyle...jeśli się ktoś z tym nie zgadza to spoko, przekonaj mnie że tak nie jest, a co do tych dwóch tematów to ciężko będzie :) Z jednej strony masz jak [...]

jeżeli dietę trzymasz to ona jest podstawą, dorzucić możesz omegę 3, witaminy, bcaa, dextro, taurynę odpuść, nie ma sensu, skup się na porządnej diecie,treningu i regeneracji, efekty przyjdą

barlog chyba musisz zacząc jesc,masz 18 lat i wazysz 55kg? zainwestuj w poządną diete na mase jakis gainer - duzo tego gainera

no trening nie jest zly !! ale moglbys zaczac diete bialkowa i zainwestowac w odzywki a efekt sam zobaczysz !!!

Diete narazie zostawmy, spróbuje ułożyć w wolnym czasie i wrzuce w odpowiedni dział.

jak przez ponad miesiąc przytyłeś 1kg to słabo się odżywiasz, wszystko zależy od diety, jak jej nie będzie to odzywki Ci nie pomogą, gainer to żarcie w prochu do uzupełnienia braków, jak dopracujesz dietę to wtedy możesz zainwestować w to czego brakuje, jak będzie mało kcal to kup masa, smaki tak jak kolega wyżej pisał, te najlepsze

moge zobaczyc diete? założenia diety(makroskładniki na kg masy ciała) i skład posiłków

dobra zaraz opracuje nową dietę i wkleję ,aerobów robie bardzo mało w czasie rozgrzewki tylko kilka minut ,ale powiedz mi co z tą dietą tłuszczową ,podarowac sobie ja >?

na razie tak... co tu dopracowywac diete? - dałem konkretne wskazówki mozesz zadnych zmian nie robic w diecie ale zdecydowanie zalecam dodanie aerobów 3 x tyg po 30-45min (co 2tyg dodawać 2,5min do pojedynczej sesji)

no tak ale zanim wejdzie sie na TKD trzeba 2 tygodnie być na CKD i jak to przetrwac ? ,moze zmienic dietę na 2tygodnie CKD ,zrobic zwykly trening jakis lekki ,a potem TKD + HST ??

Uloz sobie diete na mase po dokladnym przeczytaniu posta, ktory wkleil Ci majkel89. Pozniej mozesz dac do sprawdzenia. I wziac sie za ulozenie treningu, ale uwazaj w Twoim wieku na ciezary.