Boston : nie wiem czy przeczytałeś co napisałem. Ćwiczyłem już wcześniej od początku lutego na masę no to przytyłem trochę, powyżej przestawiłem dotychczasową dietę która miałem na masę. To masownie wyszło mi ze średnim skutkiem, mimo to chcę zacząć redukcje, wole być sucharem bez brzucha, niż sucharem z :D Ps. Trochę przemyslałem i myślę żeby [...]
polecam diete ckd. wyglada to tak : przy twojej wadze jesz 250.g bialka, 150g tluszczu i do 30.g węglowodanów.da ci to do 3000kcal. nie znam twoich treningow jeśli sa mocne dolożysz jeszcze białko na 300.g tłuszcze na 200g wtedy sporo przekroczysz 3000kcal. ( te drugą wersję stosowalem juz dwa razy - przy wadze 108kg i sporej sile - cięzary ponad [...]
Co nie jest żelazną zasadą także. Dietę układa się pod życie, a nie życie pod dietę. Także ilość posiłków może sobie dobrać dowolnie. Efekty i tak będę te same.
[...] od diety zalezy?" -- dieta to podstawa każdego treningu- niezależnie od tego czy robisz mase czy redukcje Im dalej idziemy wgłąb tego sportu, tym bardziej musimy dbac o diete. Mięsnie nie mają ci prawa urosnąć, jeśli spalasz więcej niż zjadasz. Dlatego aby rosnąć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny to po pierwsze, no a druga sprawa to [...]
odswiezam poraz drugi pomoze ktos? jak oceniacie ta diete, co z btw? moze zmniejszyc ww a podbic delikatnie tluszcze? jade na tej diecie juz 4 tydz, w pirwszy tyg mialem wiekszy plus kaloryczny o jakies 200 kal i wtedy mi w brzuchu przybylo 2 cm od polowy drugiego tyg obcielem do takiego stanu jak napisalem i w brzuchu sie zatrzymalo i stoi w [...]
Nie mogę edytować wypowiedzi. Dodam jeszcze, że oczywiście wykonuję swoje codzienne obowiązki, ale po prostu na okres regeneracji rezygnuję całkowicie z treningów (zarówno siłowych jak i tlenowych). Jedynie właśnie dietę trzymam.
Ja na hack-maszynie, Ty na wolnym Rozumiem :D To kreta nic nie dała? Zmień dilera A co miała mi dać, jak ja mam dietę zjedz tyle, żeby na treningu się nie przewrócić. Zobaczymy co wyjdzie w podsumowaniu, z pomiarów. Fotek na pewno nie dam, bo masakra jakaś, zero różnicy xD
ćwiczenia siłowe (według mnie) może jakieś FBW (poczytaj o tym tu na forum), a jak chcesz zejsc z tłuszczem to możesz zastosować dietę low carb ( dietę nisko węglowodanową), o której też znajdziesz informacje na forum. A apropo diety, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to po 1, wszystkie artykuły są na forum. FBW: [...]
[...] w kulturystyce będą przeważali osobnicy z grupami B i 0. Okazało się że najwięcej było tych z grupą A... Nie podważam tutaj autorytetu pana Jabłońskiego, który jest dobrym dietetykiem i już wiele swoich podopiecznych doprowadził do mistrzowskiej formy, ale uważam że w tej kwestii akurat nie ma racji. Zresztą jeżeli ktoś przejdzie np. na dietę [...]
witam , ja dopiero nie długo zaczne zabawe , narazie grmoadzę sprzęt . I ja właśnie chciałem juz zacząć diete: Otóż jestem chyba najchudszy z was wszystkich 172cm / 50kg :( Czy mam stosowac ta samą dietę co strong fan
Hmm, 1 - Mono - retencja wody - wiesz Ja takiej nie zauważyłem - bo trzymam w miarę dobra dietę po za sezonem, spożywam dużo kofeiny i robie aeroby. Gdy odpuszczam trochę (dietę, aeroby może retencja jest minimalna). 2 - Trening cały czas na kreatynie w dawkach większych niż 3-4 gram dziennie nie ma sensu bo nie ma właśnie takiego progresu o [...]
a co Wy na to ze np: mam ulozona diete na ok 4tys kalorii i jade teraz hst, mierze co 2tyg w pasie jak uroslo w pasie ucinam 3ook/cal. Za 2 tyg jak wraca do normy albo spada to wchodze znowu na 4000k/cal. Robie tak teraz co pomaga mi w utrzymaniu tylu samu cm w pasie i dodaniu obwodow do miesni.
[...] Was ilość kalorii to po miesiącu nie zmieściłabym się w dzrzwi... " a to jooz twoja wina; niestety, moosisz liczyc sie z tym, ze przy przejsciu na dobrze zbilansowana diete mozesz poczatkowo tyc; wiaze sie to z przywrooceniem odpowiedniego tempa przemiany materii; gdy do tego dojdzie /praca organizmu ustabilizooje sie/, zaczniesz [...]
1. Jeżeli chcesz schudnąć to przede wszystkim aeroby, czyli bieganie, skakanka itp. Oczywiście siłownia także pomoże ci zbudować piękną, jędrną i proporcjonalną sylwetkę. 2. Jeżeli chodzi o dietę, to zawsze jest łatwiej otrzymać czegoś jak się ma to zapisane, czyli co, ile i kiedy jeść (przynajmniej mi to pomaga). Poczytaj w dziale o odchudzaniu, [...]
[...] spala sie od razu a z jakich na samym końcu np u mnie te trudne miejsca to klatka piersiowa tzw boczki , uda , pośladki u ciebie widzisz podobnie a więc tak : , 1. ułożyć diete z odpowiednią ilością białka oraz węgli i tłuszczy ( nie mozesz uciąć za szybko czy sie głodzić bo to sie mija z celem )2. trening siłowy całego ciała polecam fbw ( [...]
[...] i niedlugo pewnie bede ja wrzucal do oceny w dziale odzywianie. Moglbys polecic jakies konkretne produkty o-3, zma i jakies witaminki? Na poczatek zaczne od tego. Gdy uloze diete i beda jakies braki to dopiero wtedy zastanowie sie nad uzupelnieniem jej jakims gainerem, a czy to BCAA dobre jest na przyrost masy? Dobra bylaby mieszanka gainer + [...]
[...] moment, w którym ogłaszam przejście na dietę, to tak naprawdę powrót do jadłospisu z programu. Zaskakujące (albo i nie), że on się prawie pokrywa z zaleceniami niezależnego dietetyka. Zresztą planuję wszystko z aplikacją potreningu.pl i w profilu znajdziesz w miarę pełny jadłospis za ostatnich kilka miesięcy. Dieta: Przez 4 dni w tygodniu: 4 [...]
Widzę, że dzisiaj nie ucieknę od filozofii :-) Może dlatego, że szukam klasztornego wyciszenia i spokoju cały dzień. Jedzenie to paliwo i energia. Największą przyjemnością jest poczucie pełni mocy i energii. Smak to iluzja i fałszywa przyjemność, która potrafi sprowadzić na manowce. Zastanawiałeś się dlaczego ludzie potrafią, w imię kilkunastu [...]
Wybacz Macieju taki off top!! Wiem, że dieta to główny czynnik, ale treningiem można wesprzeć redukcję. Widzę, że 4tyg treningów "siłowych" nic nie dały, a i sił specjalnie nie przybyło, dlatego skłoniłem się ku temu programowi - jakby nie patrzeć - wielostawowe ćwiczenie angażujące sporo dużych mięśni, do tego w formie interwałów. Technicznie [...]
REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.
