diete

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 94 kg 3 .WZROST:192 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:100 -Udo:63 -Talia:?? pas podam ;p 97 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja, taka aby zostalo max duzo miesnia 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bialko, kreatyna, glutamina 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

poprawiłem , lecz słonecznika na orzechy wymienić nie moge ponieważ finansowo nie dam rady , a słonecznik aż tak bardzo zły ? i ogl jak na ta diete ? /SFD/Images/2016/1/21/37de9ecdb52549728d36b7ff01299210.jpg

co powiesz na to ? sorki ze znow ten słonecznik ale uzupełnia moją diete , wiec go zostawie , tylko pytanie czy reszta może być , przypominam że chce schudnąć a nie stać w miejscu ;) /SFD/Images/2016/1/21/c470df6caa7d40eab074a053af6945a5.jpg

Nie ma konieczności wyrzucania wiosłowania bo ono będzie się tam bardzo dobrze uzupełniać w treningu grzbietu. Więc dodaj martwy ciąg spokojnie możesz zrobić 4 serie po nich dodajesz te 3 serie wykroków i lecisz dalej ze swoim treningiem z tymi ćwiczeniami, które zaplanowałeś. Za jakiś czas możesz też dołożyć ewentualnie coś sensownego aby [...]

To bylo ponad 2 lata temu podczas cyklu mety. Podejrzewam, ze diete zawalilem i organizm byl do***any smieciami. Jakis tydzien czasu to trwalo pozniej sie przeziebilem i dalem spokoj z metka. Mozliwe, ze jakis antybiotyk walilem wtedy juz doklanie nie pamietam ale spanikowalem troche.

hmb bez sens... i musisz je bardzo długo brać lepiej zrób dietę ;) a jak nie możesz to w ostatnim wyjściu weź te hmb :P

sluszna uwaga Łilhelmie ;) ..idac dalej..do autora: opisz siebie dosc szczegoolowo...wypelnij profil !!! oraz: - co dotad stosowales ? - co chcesz osiagnac ? - masz diete ? - na co masz trening ? masa oder rzezba ? czy moze nie wiesz na co %) - jaka kwota dysponujesz ? misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople

Bo bralem odzywki universala/biogenixa i wiem jakiego powera po nich mialem tak jak mowisz na pierwszy cykl mono zupelnie wystarczy . Fakt ze gainera kupuje sie pod diete ale to nie zmienia faktu iz Gain Bolic to dziadoski gainer :)

[...] wchlanianie watrobe obciaza: -duza ilosc tluszczy -substancje toksyczne (mn.alkochol) -sub.chemiczne (mn.cztuczne suplementy leki ) -zbyt buza ilosc spozywanych pokarmow ww.b.t jesli maz dobra diete biezesz wit.min.ochrone na watrobe to sadze ze nawet odzywki bialkowe mozesz stosowac mozesz wszystko stosowac w miare posiadanego rozsadku

ułóż sobie diete ćwicz w domu

staż to 14 miesięcy, diete stosowałem (sam układałem), Cel? okej niech będzie. zrobienie przez wakacje ok 2-4kg

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i generalnie na podstawie informacji zawartych w tym temacie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Otrzymałem 2973 kcal i na takie zapotrzebowanie ułożyłem dietę. Nie dodawałem nic więcej [...]

to tak jakbys posłodził cukrem - wiec sam sobie odpowiedz organizm po kilku godzinach moze sie domagac kolejnej dawki cukru a wtedy mozesz zlamac/zakonczyc diete mi latwiej jest np calkowicie nie jesc slodyczy itp niz ograniczac je do np 1 kostki czekolady (mam nadzieje ze skonczylam z tym na zawsze) wiec wg mnie lepiej nie kusic losu pozdrwiam

Dzisiaj tak moja dieta wyglądała ( czy taki przykład można już zaliczyć pod diete dobrze dobraną czy nadal gdzieś popełniam błędy??) Posiłki opisane jako czas w pracy 12;00 to wszystkie posiłki miedzy sniadaniem a obiadem po pracy Trening ( max power) robiłem od 19.10 do 19.50 /SFD/Images/2015/9/1/b71b05c575cf44299ab81422248468c2.jpg [...]

Low Carb tylko dlatego ze kiedys trzymalem taka "pseudo" diete i na niej najlepiej sie czulem, byla prostsza do podtrzymania dla mnie i co najwazniejsze efekty mnie zadowalaly. Przy masie 87 kg ile gramow ww w dniu byloby tak z miare zossadnie ?

[...] Edit na początek ogranicz węglowodany i nie jedz ich po 16 ani nie łącz z tłuszcami idz na siłownie 3x w tyg, duzo roweru (ile wlezie) i za pol roku/rok przyjdz po treing/diete masowa... p.s. zeby cos tam podziw (bo podziwem tego nie nazwe) budzic to jakies 3-5lat ciezkiej pracy wiec sie nie jaraj na te wakacje czytaj. 30kg fatu mniej niz [...]

czy układales twoja diete na podstawie ktoregos z postow o dietach masowych ktore sa na tym forum??szczerze w to watpie. poczytaj sobie: www.sfd.pl/temat39176

dokładnie,dopinając diete pchniesz organizm do przodu bez saa

Nie odejmuj na starcie kalorii, lecz z czasem, jeśli efektów nie będziesz widział po innych zmianach. Dołóż warzywa, tłuszcze i ułóż dietę z odpowiednią ilością kalorii. Co do treningu na czczo - nie boisz się że popalisz mięśnie ? Jesteś początkujący? Napisz coś o sobie.

Ludzie pomozcie. stosuje ta diete juz od 3tyg i nic nie leci kompletnie nic! Troche ja zmienilem bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki [...]