za mało węglowodanów :(

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3030

cześć ;] mam 180 wzrostu, moja waga to 77 kg, chciałbym nabrać masy do 85 kg według obliczeń powinienem zjeść 468 węglowodanów 170 białka 111 tłuszczy. moja dieta składa sie :
śniadanie :
- 2 woreczki ryżu zalane jogurtem
obiad :
400-500 gram piersi kurczaka z grilla + woreczek ryżu
kolacja :
500 gram serka twarogowego nisko tłuszczowego

i w między czasie pomiedzy posiłkami jakieś banany owoce słodycze...
mój problem dotyczy węglowodanów :/
skąd nadrobić węglowodany których w mojej "diecie" jest za mało ?? macie jakieś pomysły ?? bo pakowanie kolejnych woreczków ryżu w Siebie jest dla mnie bez sensu...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomeczeq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 772

czy układales twoja diete na podstawie ktoregos z postow o dietach masowych ktore sa na tym forum??szczerze w to watpie. poczytaj sobie: www.sfd.pl/temat39176

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

słabo

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

haker14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 262

1.rozbij posiłki na 4-5 po 200g a nie 3 po 500g
2. jedz duzo owoców banany,jezli nie chcesz jesc ryzu zastąp go makaronem lub płatka mi owsianymi :)
3. jedz mniej kurczaka zastąp go chlebem pełno ziarnistym lub jogurtem naturalnym
4. dodaj zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek,orzechy,
5. ewentualnie mozesz kupic sobie carbo albo jakis gainer :)
to tyle odemnie pozdro haker 14

Jeśli nie rozjadą nas czołgi
Jeśli nie zestrzelą samoloty
Jeśli nie pousychamy z tęsknoty
Mamy spore szanse, mamy spore szanse
Przeżyć jeszcze jeden taki dzień,

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

jak można kurczaka chlebem zastąpić ?

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

haker14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 262

chleb + jogurt natural

Jeśli nie rozjadą nas czołgi
Jeśli nie zestrzelą samoloty
Jeśli nie pousychamy z tęsknoty
Mamy spore szanse, mamy spore szanse
Przeżyć jeszcze jeden taki dzień,

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

bezsnesu nie da się , zupełnie inne makroskładniki

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

haker14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 262

jpgurt ma duzo bialka tak jak kurczak chleb to wegle + fat + białko

Jeśli nie rozjadą nas czołgi
Jeśli nie zestrzelą samoloty
Jeśli nie pousychamy z tęsknoty
Mamy spore szanse, mamy spore szanse
Przeżyć jeszcze jeden taki dzień,

...