diete

powiedziałaś* Komponujesz dietę z wartościowych składników spożywczych, u Ciebie ich jak na lekarstwo. W każdym ma być porcja białka, węgli i tłuszczy. Białka minimum 20-25g na posiłek. Nie dopisałam, że nabiału jest za dużo. Zostaw sobie jedną porcję, resztę wymień na jaja/ ryby/ mięsa. Zrobiłabym też mniej posiłków np.4 Zmieniony przez - [...]

[...] makaron to moge sobie z jakims sosikiem w miedzy czasie zjesc tez wtedy o ktorej godzinie ? No moje zapotrzebowanie min jest 2500kcal a chcem jesc jak napisalem 3000-3500 wiec co podokladac ? Wiem ze duzo tego ale diete zazwyczaj zaniedbywalem i teraz musze to nadrobic Dzieki za wszelka pomoc !! "WSZYSTKO W CO WIERZYSZ JEST PRAWDA!"

jak bedziesz miał dobrą diete to ten pierwszy zestawik może być jak najbardziej

mam w sumie laickie pytanie... Ciężko mi się łapie masę, ale obawiam się, że po gainerze (tak w ogóle to monster mass bx/a dobry jest Waszym zdaniem?) złapę za dużo tłuszczyku... Nie mam go wiele, ale zawsze... Ogólnie jestem normalnej budowy, 190 cm wzrostu i 77 kg (mało) wagi. Mam pytanie... Czy nie mógłbym zacząć treningów z kreatyną? Stażu na [...]

[...] osłabieniem twojego organizmu albo trening masz za ciezki.I moim zdaniem za wcześnie bierzesz suple i to nitrobolon.To pewnie przez nitro czujesz osłabienie.Lepiej zainwestuj w porzadna diete np. serek wiejski,banany,twaróg,fileciki itd. I zapraszamy do działu Odrzywianie i trening dla poczatkujacych,wiedza nic nie kosztuje i ci nie spadnie.

HMB moim zdaniem zbedne, efekty niewspolmietne do ceny wlozonej w cykl, moim zdaniem z reszta bardzo watpliwe. mono vitala moze zostac, chociaz sam nie chcialbym tego brac ;p bialko jakies kup, trzymaj dobrze diete i cwicz.

[...] reagowac na bodzce treningowe trzeba zapoznac sie troche ze swoim cialem, zobaczyc jak reaguje na trening, zobaczyc czy duzo pozywienia mu potrzeba, ulozyc sobie odpowiednia diete, nie jesc na pałe, bo mozna sie "zalać" tłuszczem duzo czytaj i ucz sie, zacznij pracowac nad soba dzisiaj to za rok bedziesz mogl dumnie wyjsc na plaze nie [...]

minimum czyli ile? a mięso jjesz? ile? osoby z niskim bf nie powinny jeść dużo nabiału w celu redukcji bf. Pokaż diete swoją, zrób zrzut z dziennika po treningu. rozpisz wszystko co jjesz w ciagu dnia

zapoznać się z treścią tematów takich jak ten: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety ułożyć dietę w której udział energii z protein nie przekracza 35%, opartą na różnych pokarmach, a nie tylko na nabiale, uwzględniajacą odpowiednie spożycie warzyw, etc ;-)

Okej, więc zbierając wszystko do kupy: Przy zrzucaniu ud nie patrzyć za bardzo na dietę tylko cisnąć z obciążeniem, wywalić trochę nabiału z diety i uzupełnić węglowodanami i biegać rano? + Czy przy zbilansowanej diecie na masę przy regularnych ćwiczeniach nie zacznie odkładać się tłuszcz? Zmieniony przez - Rzezbiarzz w dniu 2013-02-20 22:08:12

Słabiutki ten plan niestety. Lepiej jak byś sobie wybrał jakiegoś gotowca z podwieszonych wyjdziesz na tym lepiej. Dodatkowo dietę trzeba jakoś ogarnąć i w jakichś sztywnych ramach trzymać będzie efekt zdecydowanie lepszy.

[...] wiesz to użyj wyszukiwarki : http://www.sfd.pl/search.asp Dopiero jak w niej nie znajdziesz to pytaj. Druga sprawa nie kupuj nic z Allegro (mówie o poradnikach,odżywkach )tam to wszystko to gów.. jest.Ułóż sobie diete ,bo dieta to podstawa.Bez niej nie masz co myśleć o ćwiczeniach (proponuje dział odżywianie tam wszystko jest) Tyle po krótce.

ale w lato to sie niechce cwiczyc taki upał lepiej isc gdzies se popływać Ale Będe ćwiczył dalej i trzymał diete i...niewiem

Radził bym Ci poćwiczyc na such! Ułużse diete trening i ćwicz jescze jakieś 2 lata a poteł dopiero cos.. a tak po za tym nie mas zprofilu...i sprawa przyrostów jest indywidualna dla każdego pozdro!

nie wystarczy jak dodasz tluszcze do jednego posiłku najlepiej poczytaj posty podwieszone i ułoz ta diete od nowa uwzgledniając takie tluszcze jak oliwa z oliwek, orzechy, tran, olej lniany, tłuste ryby itp.

znalazłem taką diete na forum : Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening [...]

Mam nadzieję ,że tą odżywkę białkową wliczasz w bilans? Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Strasznie słaba ta dieta. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czyli z treningu na początku warto nieco odpuścić i z czasem dodawać aktywności . A jeśli chodzi o dietę to na początek jest okej i warta próby rozumiem?

Po przyjęciu Twoich stawek wychodzi mi coś takiego 3500 kcal Białko 170-185g Węgle 550~ tłuszcze 105~ Dietę trochę zmodyfikowałem ale brakuje mi w niej ok. 50g węgli i z 15g białka i nie wiem co dołożyć lub zmienić. Ale z drugiej strony taki brak dużo zmieni? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43855febc4a7417289473b5aec60cf77.png