dieta do oceny

Moja pierwsza, wiec prosze o wyrozumialosc :). Zdaje sobie sprawe, ze bialka i tluszczu jest tu za malo, ale chodzi mi o ogolne rozpisanie. Bo zawsze moge jest konkretnych produktow wiecej i sie chyba wyrowna

Moje zapotrzebowanie na kalorie to 1773,6 kcal
Bialko 144
Tluszcz 72
Weglowodany 137

Liczylem dla bialka 2 na kg masy ciala, tluszczy 1,0 a weglowodanych 1,9

Moim celem jest strata tkanki tluszczowej przy zatrzymaniu, wzmocnieniu miesni. Mam 72kg, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, tak to mam w szkole wf (3h) a poza tym to raczej cos w stylu pracy siedzacej.


1.
mleko 1,5% - 250g
platki owsiane - 50g
orzechy wloskie - 30g

B:19, T:27, W:44

2. ryz bialy - 50g
salata 15g
mizeria 45g
mieso z piersi kurczaka- 100g
B:26, T:3, W:40

3. przetreningowy
ryz bialy 50g
jogurt naturalny 85g
B:7, T:2, W:44

4. potreningowy
banan 170g
ryż preparowany 30g
B:5, T:1, W:70

5. ser twarogowy chudy 70g
ogorek 30g
pomidor 30g
B:14 T:0 W:4

gdzie te tłuszcze ?

Właśnie myslałem o wprowadzeniu nastepnego posiłku który byłby pomiędzy 1 i 2. Tam mogłbym dodać tłuszcze. Najlepiej w postaci orzechów włoskich. A oprocz nich co innego bylo by dobre? Tran mógłby być?

Zmieniony przez - ble1988 w dniu 2007-04-02 23:11:59

nie wystarczy jak dodasz tluszcze do jednego posiłku najlepiej poczytaj posty podwieszone i ułoz ta diete od nowa uwzgledniając takie tluszcze jak oliwa z oliwek, orzechy, tran, olej lniany, tłuste ryby itp.

Tak lepiej?

1.
mleko 1,5% - 250g
platki owsiane - 50g
orzechy wloskie - 30g

B:19, T:27, W:44

2. ryz bialy - 50g
salata 15g
mizeria 45g
mieso z piersi kurczaka- 100g
tran - 15g
B:26, T:18, W:40

3. przetreningowy
ryz bialy 50g
jogurt naturalny 85g
orzechy włoskie 30g
B:13, T:28, W:45

4. potreningowy
banan 170g
ryż preparowany 30g
B:5, T:1, W:70

5. ser twarogowy chudy 70g
ogorek 30g
pomidor 30g
B:14 T:0 W:4

1.
mleko 1,5% - 250g
platki owsiane - 50g
orzechy wloskie - 30g
mozesz walnac oliwe z kielona

2. ryz bialy - 50g // ryz brązowy lub paraboliczny
salata 15g
mizeria 45g // surówka bedzie lepsza
mieso z piersi kurczaka- 100g

ogólnie posiłek dobry ale jako przedtreningowy

3. zamien z posiłkiem nr 2 - to moze byc sniadanie w szkole lub pracy : chleb razowy z ugotowaną piersią + jakies warzywko bedzie OK

4.bezposrednio po trenigu - banan lub wafel ryzowy

5. po treningu - ryż z kurczakiem

6.na noc - twaróg chudy + oliwa


zamiennie zamiast ryzu mozesz stosowac kasze , makaron ,kuskusa . zamiast kuraka jakąs rybe . czasem tunczyka - powinno byc ok . moglem o czyms zapomniec bo pisze na szybkości
Pozdro


Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-04-03 12:27:15

No to bede mial problem. Bo posilek nr 2 to jest obiad, ktory wszyscy w domu jedza i raczej ciezko bedzie mi go przesunac. A do tego jem go okolo godziny 14, a silownie mam o 19, wiec jest duzo czasu do tego.
Myslalem ze na posilek przed snem nie wolno tluszczy jesc. A posilek nr4 to jest wlasnie ten bezposrednio po treningu. A potem tamten ostatni jako posilek przed snem i zarazem potreningowy. Tak by bylo najlepiej