O co ci chodzi skfaro -.- napisalem ze mam diete sam ja ukaladalem i mam obliczone cale zapotrzebowanie wiec nie wypowiadaj sie na temat mojej diety . a co do aerobow robie bo chce jeszcze bardziej wyrzezbic cialo a po wakacjach bede robil mase Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-03-31 10:37:23
a) jak w miare zdrowo przytyć? Uloz diete na mase.http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html b) jakiego gainera ewentualnie kupić/co innego/ jesli gainer to ile białka w stosunku do weglowodanów? Najpierw uloz diete c) czy moje ćwiczenia aerobowe (bo do takich należy chyba płwanie no i [...]
[...] do lasa, robisz rotacje ale jak ci się podoba, jednego dnia tłuszcz powyżej 100g drugiego ww powyżej 100g. Miałaś jeść więcej ww do 130g nie oznacza 50g ale trochę wyżej ;-) diete ustal sobie rotacja 1800kcal/1500kcal 120g białka/ 130g ww w dni wysokie . reszta tłuszczu, w dni niskie odejmij tłuszcz reszta bez zmian :-)) w planku napnij miesnie [...]
wyliczyłam wg kalkulatorów, że moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal, odjeła mi aż 700 kcal. czy podwyższenie do 1900 ma sens? zastanawiam się czy warto samemu sobie układać dietę i plan czy lepiej skorzystać z diety kupionej na potreningu.pl/ fabryka siły czy Karmowskiego.... jestem zła, że wywaliłam kasę w błoto i trafiłam na tak nie [...]
Tą diete to se wiesz gdzie wsadź Zajrzyj do działu "Odżywianie" i znajdz normalna, zbilansowana diete. Trening - ropzisz rozklad aktywności w ciagu tygodnia.
U mnie też nie najlepiej... No i stało się, dopadł mnie straszny dół Weszłam dziś na wagę a tam 1,4 kg wiecej w jedna dzień a zaznaczam nie zjadlam nic shitowego!!! Jestem w 22 dniu cyklu wiec modle się żeby to było z powodu zbliżającej się miesiaczki bo jak nie to dostanę zawału serca Przecież od wieśniaka i kalafiora na wieczor nie mogłam [...]
nie tak ostro do siebie! każdemu się zdaża, miesiączka to naprawdę okres gdzie trudno sie powtrzymać, ja też zazwyczaj wtedy mam kulawą dietę a pozatym następnym razem jak Cię najdzie ochota na naleśnika to spróbuj te z kuchni sfd. dwa jajka roztrzepujesz, możesz troszkę mleka dodać, otręby i na teflon. dodatek do tego dajesz jaki chcesz, byle Ci [...]
[...] taki na ten tłuszcz jak nigdy, chocbym miala pasc na ryj to go wypale!!! Obli myslisz ze jesli mam 19 dzien cyklu a ostatnio dostalam okres kolejno po 23, 22 dniach to nie warto sie teraz mierzyc i zmieniac diete ewentualnie a lepiej po okresie sprawdzic pomiary i jakies zmiany wprowadzic Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-25 19:15:01
[...] pracowalam to moj 65-letni szef chcial ze mna od zony uciekac i restauracyje zakladac zmyłam sie stamtad od razu...samych takich przyciagam Dzis padam z nog, ledwo siedze, diete trzymam ale nie mam juz sil rozpiski robic... 1900 kcal (dzien wyzszy). W brokule mrożonej znalazłam dziś małego, białego robaka, myślałam że się porzygam . Na siłce [...]
A jednak musiałam dziś iść do pracy po 2h snu nad ranem... Na imprezie domówce był kalafior, serek wiejski i dietetyczna cola kavva, morales_37, vajolet, zyrafka198 Dziekuje, ciesze sie bardzo a motywacja rzeczywiście od razu większa "Ladnie ladnie i po co byly te płacze wcześniejsze" "ach ta lemoniada narzekała narzekała [...]
[...] sie udalo...piekne miasto tak szczerze to żal do UK wracac, w PL o wiele bardziej mi sie podoba no ale na urlopie zawsze jest inaczej niz w normalnym zyciu Sir Łukaszu ja diete musialam zawiesic na czas urlopu bo z moim przyjacielem to sie nie da...wczoraj namowil mnie na pieczenie chocolate chip cookies po nocy i wogole ciagle cos we mnie [...]
Specjalne buty do biegania nie sa potrzebne? BUTY TO PODSTAWA!! wymiary podales, uloz diete, trening redukcja mysle max 2 miechy i bd mogl jechac na mase na poczatku uloz diete z zerowym bilansem i staraj sie zgubic kcal poprzez wysilek gdy zastoj obetknij kcal ew. wtedy dorzuc spalacz Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-22 09:32:07
a więc tak: na pewno masa- oblicz zapotrzebowanie na kalorie, ułóż dietę dodając nadwyżkę kalorii z pożywienia,podziel odpowiednio na białka, tłuszcze i węgle( szczegóły w dziale odżywianie) trenuj i rośnij. polecam po przysiadach zrobić drążek( ja wolę nadchwytem na najszerszy grzbietu a na biceps zwykłe uginanie ze sztangą lub hantelkami) a [...]
IMO tłuszczy nie zaszkodzi podbić kosztem węgli. Mniej węgli=mniej wody=lepsze ocenianie postępów. Pierwszy posiłek ok. W drugim daj więcej tych jajek. Obiad1 jest okej Obiad2 za mało białka, jedno jajko to stanowczo za mało. Obiad3 jest okej. Kolacja okej. Urozmaicaj dietę o tłuste ryby :makrela śledź łosoś. Ogólnie urozmaicaj dietę w tłuszcze [...]
Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz od tego Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
[...] artykuły na forum. Zaznaczam, że nie wyliczałam białek, węglowodanów, tłuszczów, mam nadzieję że i bez takiej perfekcji można ułożyć rozsądną dietę. Może i można, ale jak już się wie co i jak wiec lepiej zacznij od wyliczenia zapotrzebowania i b/t/w. Vitalmax jest tu pomocny. Poczytaj i wklej naprawdę mądrzejszą diete :) pozdrawiam i powodzenia!
Kurcze jak ten czas leci. Jeszcze tydzień a będzie miesiąc tutaj. Wklejam dzisiejszą dietę. Dzis dzień treningowy ale wieczorem wkleję rozpiskę, jeszcze jestem przed. Może będzie lepiej jak poprzednio,2 dni odpoczynku były. Dziś mam ochotę na słodkie aż jabłko po obiedzie zjadłam i taka senna się poczułam po obiedzie. No i na słodkie mam ochotę, [...]
Jeszcze raz dzięki za wszystkie miłe słowa. Dotkazoz właśnie wcześniej zanim przeszłam na odżywianie sfd-owskie jadłam mało węgli, taka dietę dostałam od dietetyczki, wiem że głupio, ten temat jest czasem wałkowany tu i wtedy właśnie jadłam dużo słodyczy, organizm się domagał. Chleba jadłam niewiele a makarony itp to tylko miałam dwa razy w tyg [...]
sylwetka do oceny 16 lat
