diete

Nie potrzebuje byście układali za mnie dietę, tylko oczekuję porady w doborze ilości kcal i poszczególnych wartości... Czy mam ułożyć sobie dietę, np.: uboższą w 300kcal czy taką jak mi wychodzi z tych obliczeń.

impedancja dostosuj diete do obliczeń i wtedy wstaw do oceny więcej nie znaczy lepiej, pamietaj o tym zarowno układając dietę jak i trening

Ja mam 16 lat i na początku do odżywek rodziców nie mogłem przekonać.Było,że to sterydy,że rozwalisz żołądek i trzustkę a to,że dostaniesz syfu na twarzy.Wziąłem ułożyłem sobie dietę i trening i kupiłem odżywki i na początku po przyniesieniu do domu było,że po co ja to kupiłem,że wszystko sobie rozwalę itp.Chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu i [...]

Dzięki :). Co do interwałów, ile czasu powinien trwać taki trening od podstaw? Myślę, że około 30 minut na starcie byłoby spoko? I czy proporcje czasowe sprint/trucht można początkowo zmienić np do 30s/60s a wraz z upływem czasu i rozwojem wydolnościowym starać się podnosić czas sprintu/ucinać czas truchtu? Czemu zalecasz odstawienie karnityny? [...]

poczytaj w tym ja bym zaczoł z takiego planu ,tylko delikatnie i z dobrymi rozgrzewkami,dobier sobie dobra diete,oblicz zapotrzebowaanie,jak dograz diete to wtedy mozesz wziasc odzywki jak niemasz diety i tak ci nic one nie dadza.odrzywki jak poleza to nic im sie nie stanie,ale decyzja jest twoja

[...] posilkow vitalmaxa i powinno byc tak: Białko- 180g tłuszcze- 108g węglowodany- 360 kcal- 3130 a jest: białko 180g tłuszcze 95g ;/ węglowodany - 360 kcal 2573 ;/ w diete nie wliczone sa warzywa ktore oczywiscie jem ( czy mam je wliczac?TAK) ale nawet jezeli dolicze troche owocow i warzyw to i tak bede mial za malo kcal. Nie wiem tez [...]

Hmm HMB narazie odpada brak pieniędzy. Ale właśnie chodzi mi o tą diete w sumie czym sie kierować przy układaniu diety i bym miał podobną diete do Górala bo mam podobne upodobnienie do prodóktów. członek-mafia.suple.hardcor.pl Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl

Masz na forum dział poświęcony planom potreningu.pl "B.O.K. Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka" myślę, że tam szybciej dostaniesz odpowiedź od osób, które się tym zajmują. natomiast 500zł na dietę to przeciętna kwota, w której jako tako ciężko rozpisać fajnie urozmaiconą dietę, jak ktoś jest aktywny i swoje waży, także w [...]

Wiem że jest tu sporo materiałów potzrbnych do ułożenia diety i z tego na pewno dowiem się jak to zrobić, chodzi mi tylko o to jaki bilas powinnam mieć w diecie, czy przy mojej zawartości tłuszczu w organizmie ułożyć dietę tak żeby bilas był ujemny (redukcja) czy powinnam się odchudzać? bo boję się że jak wprowadzę w czyn te wszystki plany [...]

Dziękuję Martucca! Kilka porządnych uwag na początek :) Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Ogólnie mam kilka pytań zanim się rozpędzę na dobre :) 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym [...]

Opcja druga wydaje mi się całkiem rozsądna, nie potrzeba aerobów na redukcji tak naprawdę jeśli masz dobrze skalibrowaną dietę więc na razie zostawiłbym push/pull 3x w tygodniu + 1x kompleksy sztangowe i zadbał o dietę, zawsze aeroby możesz dodać jeśli będzie taka potrzeba.

Jużem z powrotem \-) Już nawet od tygodnia ale nie było czasu się zebrać. I na chwilę, bo za tydzień znowu wyjeżdżam. Dietę trzymałam o tyle że bez syfów, żarło się owoce i twaróg własnej roboty. Się też pływało, kajakowało i jeździło na rowerze. Wychłodziłam się w miłym chłodku, wrócilam a tu dalej ponad 40 stopni }:-( Wymiary jako tako oprócz [...]

Obli ostatnio nie robiłam rotacji bo nie ćwiczyłam siłowo, dietę trzymałam tak circa 1400kcal. To obniżając tłuszcz a podwyższając węgle wymyśliłam takie coś 1400kcal BTW 125/55/100 a bez jeśli z rotacją to tak DT 1500kcal BTW 125/55/125 DNT 1200kcal BTW 125/55/50 Może być? Reziolki no właśnie mi się kojarzyło że chyba ty to robiłaś z podłogi :-)) [...]

po takim nie musisz ten trening to swoiste aero, przedłuzanie go na siłe nie owocuje niczym szczegówlnym lepiej częsciej i krócej niz rzadziej a zuta chcesz diete spróbowac w ramach testowania :-) tzn ona przetestowana jest i właśnie obiecująca ;-)

to kicha trzeba ułozyc diete dla Włochów.. aaa nota bene moja sąsiadka Włoszka trafiła na lepienie pierogów i si emnei pyta jak ja kleje ciasto czy mocze by sie zlepiły, powiedziałam ze ciasto lepkie i moczyc nie trzeba I tu przewaga pierogów nad rawioli :-D

a wpadłam podejrzeć dietę :) o matko jakaż tu różnorodność co Ty z tego Dziewczyno robisz.. barszcz ukraiński 8-) no to jeszcze podaj sposób jak to wszystko ogarniasz, bo jakbym miała po 22 gotować te marchewki osobno, buraczki i kapustki to życia by mi zbrakło tak se pacze, że masz tego białka w diecie 75g a ja około 100 to jest 20g z okładem [...]

Ty to masz ladna ta diete

Uzupelnij Profil,wzrost,waga itd. Diete sobie ulozysz jak wpiszesz w googlach np.JAK ULOZYC DIETE a co do treningu,niechce mi sie pisac,znajdziesz duzo postow na forum. Pzdr.

lodzianin zwróć uwagę proszę że to wyniki dla 8 powtórzeń ale prawda że jestem strasznie słaby przez tą redukcję. Pracę mam biurową, w domu za dużo nie robię bo brak energii. Tutaj obecna dieta. Przez ten okres redukcji trzymałem się diety, ewentualne inne posiłki dopierałem tak żeby makro się zgadzało. Raz czy dwa razy w tygodniu zdarzył się [...]

Ok więc już wszystko mówię ;) Mam 19 lat , trenuję prawie 4 lata. Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej bez zbędnego spadku mięśni. Zacząłem dietę , gdy waga wynosiła 90 kg , leci dieta już 13 tydzień i warzę 80 kg na czczo. Ścinałem węglowodany , ale białka oraz tłuszcze pozostały do wagi 90 kg. I myślę , że czas nadszedł żeby rozpisać dietę na [...]