A JAK !

Ok , mam się posłużyć tym wzorem?

1.
''Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii.
Może to wywołać niepożądany efekt w postaci zwolnienia metabolizmu. Określenie pożądanego poziomu kalorycznego jest stosunkowo proste. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć wagę swojego ciała przez 2,2 a następnie przez 10, 11 lub 12 ( odpowiednio dla wolnego, umiarkowanego lub szybkiego metabolizmu), aby określić liczbę kalorii, które powinieneś spożyć w ciągu jednego dnia. Jeżeli chodzi o rodzaje żywności składające się na dzienny przydział kalorii, staraj się dążyć do takiego podziału głównych składników odżywczych, aby 55% kalorii pochodziło z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczów.. Pamiętać należy, że każdy gram tłuszczu równa się 9 kaloriom, a każdy gram białka i węglowodanów to 4 kalorie
Aby zilustrować tę łatwą w zastosowaniu formułę posłużę się przykładem, przy założeniu współczynnika 2,2x 11
Przykład: Kobieta; docelowa waga 59 kg.
Docelowa waga 59 kg x wskaźnik kaloryczny 11x2,2= 1430 kalorii

1430 x ( 0,55) = 786 kalorii lub 196g węglowodanów

1430 x ( 0,30) = 429 kalorii lub 107g białka

1430 x ( 0,15) = 215 kalorii lub 24g tłuszczu''

Tutaj na początku nie mogę sobie założyć np : 2,5 g białka / 1 kg mc , bo nie wiadomo ile wyjdzie w końcowym wyniku.
Mi z tego wzoru wyszło tak :

Z tego wzoru wyszło mi - 1934 kcal.

Dzienna ilość białka do spożycia: 145 g = 580 kcal
Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 266 g = 1064 kcal
Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 72 g = 290 kcal

2. Tutaj wzór i obliczenie na zapotrzebowanie na cały dzień ;

mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Z tego wzoru wyszło mi 2880 kcal , współczynnik aktywności 1,5 , bo praktycznie w ogóle nie siedzę , non stop ciężka praca fizyczna.

Jest to prawie 1000 kcal różnicy , więc coś jest nie tak. Nie wiem na co jest 1 wzór czy jest to na redukowanie wagi czy na spalenie tkanki tłuszczowej?
Odpowiedzcie mi jak najlepiej sobie policzyć i ja już rozpisuję dietę pod moją teraźniejszą wagę.

Myślę, że te są bardzo dobre.
http://potreningu.pl/kalkulatory/ 

Ja nie chce używać kalkulatorów , bo mi tam za dużo kalorii wychodzi. Może ktoś powiedzieć który wzór będzie odpowiedni?

A ile teraz ważysz? Jaki masz cel? Może jakieś informacje podasz o sobie?

Ok więc już wszystko mówię ;)
Mam 19 lat , trenuję prawie 4 lata.
Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej bez zbędnego spadku mięśni.
Zacząłem dietę , gdy waga wynosiła 90 kg , leci dieta już 13 tydzień i warzę 80 kg na czczo. Ścinałem węglowodany , ale białka oraz tłuszcze pozostały do wagi 90 kg. I myślę , że czas nadszedł żeby rozpisać dietę na definicję pod wagę 80 kg , bo po co jeść białko i tłuszcz pod 90?
Wcześniej nawet nie obliczałem zapotrzebowania kalorycznego , tylko dałem sobie białko 2,5g/1kg , tłuszcze 1g/1kg i węglowodany 3,3/1kg , wiadomo że przy tym waga by schodziła jak jest tak mało węglowodanów.
Dobra teraz do konkretów , a więc podałem 2 wzory. Jeden na dzienne zapotrzebowanie (żeby utrzymać wagę) , a drugi no niby jest na definicję (spalanie tłuszczu). Ale jak porównałem do siebie te dwa wyniki to wychodzi mi prawie 1000 kcal różnicy , a to za duże zejście , strasznie by mięśnie spadały. Więc teraz moje pytanie , jakim wzorem się kierować? Nie chce korzystać ze stron które mi to obliczą , bo tam mi strasznie dużo kalorii wychodzi.

https://www.sfd.pl/PROBLEM_!-t884476.html

Tak myślałem, że skądś mi się kojarzy ten temat.

Po co zakładasz 2 taki sam temat? Skoro leci Ci waga 0,5 kg tygodniowo, to nie zmieniaj nic...

Ja pyerdolę...

Muszę zmienić , teraz ważę 80 kg i wychodzi tak , że białka mam z 3g/1kg no i pytam się którym z wzorów się posłużyć. Wcześniej w ogóle nie obliczałem kaloryczności , tylko dałem białko 2,5g/1kg , węglowodany 3,3g/1kg i tłuszcze 1g/1kg.

Obniż sobie do 2,5 grama. Nie kombinuj z kaloriami, skoro leci tak jak powinno.

Ok ;) Ale jak już nie będzie lecie w dół to możesz mi powiedzieć który z wzorów jest dobry , żebym wiedział na przyszłość. ;)

Nie wiem, dlatego patrz ile jesz teraz i jak się zatrzyma, to będzie wystarczyło obciąć 100-200 kcal ;) ;) ;)

Dobrze Pandarek , tylko ja nie obliczałem pod kalorie tylko węgle,białko i tłuszcze pod 1 kg masy ciała. A za tydzień chciałbym zacząć dietę na spalenie tłuszczu pod wagę 80 kg , powie mi ktoś który z wzorów jest poprawny?