hej, przeczytaj Co jedzą ladies: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html i ułóż dietę według wytycznych tam zawartych. Następnie poprawioną dietę wrzuć w dziennik: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html. Do porady potrzebne będą także zdjęcia.
Musisz ułożyć sobie dietę bo tak nie wykorzystasz kupionych odżywek. Zaczniesz dietę to zobaczysz sam jak szybko przychodzą efekty... dla mnie odżywki/suplementy godne uwagi to: białko kreatyna przedtreningówka bcaa i tyle... reszta to wymysły. Dla mnie na poziomie amatora to wystarczy. Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-12-10 13:16:27
nie jest az tak zle... mam małe sadełko na brzuchu;) ja nie wiem jak zrobic ta diete... a jak napisze to zaraz bedziecie pisali ze zle... sorry ale jestem noobem w tych sprawach... wy sie na tym lepiej znacie... ulozy mi ktos prostą masową diete?? prosze... pozdro Zmieniony przez - tomigod w dniu 2008-06-21 21:37:09
lipo jest, przez podwyzszony bf. Co do gino nie wiem. mam guzka pod prawym sutkiem, byłem u lekarza. mam isc za tydzien do kontroli.. mam juz plan na wycinke. diete dokoncze w ciągu najblizszych kilku dni i wrzuce do oceny. narazie moge wrzucic obecny plan i diete na mase. pozdro! Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2010-02-19 19:09:25
Widzę, że pozostajesz przy swoim. Może się przekonasz, że robisz błąd bądź uda Ci się utrzymać i odpowiednio bilansować dietę. To się okażę. Jeśli więc tak, to daj dietę do sprawdzenia Wydaje mi się, że błędnie interpretujesz słowo dieta i to wpływa na wybór Twojej decyzji. W razie rozwijania wiedzy, zrozumiesz dlaczego nasze zdania się nie [...]
[...] to jestem zielony. Co do zrzutu z miski to nie ma sensu ponieważ Ona jak jest głodna to coś zje jak nie to nie je, ogólem nie trzyma diety... ;/ Kiedys wstawiłem tutaj diete dla niej to poradziłyście dziewczyny aby sama założyła profil wiec jest :) Namówiłem ją na siłownie. Poszla raz i spodobało sie. Mam nadzieje ze nakręci to jej organizm [...]
[...] mięśniami. Ja napisałem swój cel. Poza tym ciężko mi cokolwiek wywnioskować z Twojej odpowiedzi. Napisałeś tylko, żebym robił trening masowy - nie dodałeś czy mam zostawić diete na redukcje, nie dodałeś nic o aerobach. Powtarzam jeszcze raz głównym celem dla mnie jest spalenie tłuszczu (na brzuchu najwięcej - dużo!) na klatce i trochę na udach [...]
moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2800kcal/DUZE WYSZLO mam jesc 2000kcal../DOSWIADCZENIE PODPOWIADA, ZE OK. 1600 ALE ZOSTAW NA POZIOMIE 2000, ZA 2-3 TYG. ZOBACZYSZ JEZELI UKLADASZ DIETE TO MA ONA POKRYWAC ZAPOTRZEBOWANIE POSTARAJ SIE ZASTOSOWAC DO NASZYCH UWAG I JESZCZE RAZ ULOZYC DIETE BTW: 1-2H AKTYWNOSCI WYSOKIEJ TO NIE AEROBIK 4X TYDZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki trening do niczego nie doprowadzi. Wchodzenie na łóżko przez 20 min nie rozbuduje twoich nóg. Zapisz się na siłownie, jak nie ma w pobliżu zakup sprzęt i ćwicz w domu. Jeśli nie możesz też kupić sprzętu to kombinuj, ale opracuj lepszy plan treningowy. Kreatyna, gainery itp. tylko wtedy, gdy ma się zbilansowaną dietę. Gainer nie da ci niczego, [...]
[...] jesz zdecydowanie za mało. w ogole nie masz zdrowego tłuszczu w diecie, spowalniasz metabolizm, zapewne palisz mięśnie zamiast fat'u...daleko na tym nie pociągniesz. uloz diete z 5-6 posilkami, w ktorych bedziesz miec zawsze pelnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze (z wyjątkiem okolotreningowych) i węgle zlozone (sniadanie, okolotreningowo). [...]
[...] " uczulenie na srodki(szmpon, plyn do kompieli) lub wode( np nikiel). - nie, po kąpieli wszystko jest ok, zresztą od dawna używam tych samych środków A jaka masz diete. Moja dieta jest ukierunkowana raczej na zwiększoną podaż białka Śniadanie Płatki owsiane, mleko 0,5%, łyżka kakao, orzechy, rodzynki, słoniecznik (już nie)+ (kiedyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak pisałem dietę sobie wyliczę kiedyś gdzies mialem taki fajny link do wyliczenia tego to w kazdym razie dam sobie rade jesli o dietę mi chodzi. ale największy problem mam z ułożeniem sobie odpowiedniego planu
Witam, Załóż standardowo na początek 2g b/ 1g tl i reszta wegle Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]
[...] kurczaka/ 500 g lodów z lidla ^.^ ( po treningowo taki cheat) 3.200 g kurczaka/ 40 g masła 4. 200 g kurczaka/ 40 g masła 5. 5 całych jaj Ogólnie polecam każdemu przetestować diete na tłuszczach, i praktycznie 0 liczbie ww w moim przypadku są to najczęściej węgle tylko po treningu, i oczywiście też raz na jakiśc czas dobrze zrobić ładownie ( dobry [...]
ja sobie wlasnie ulozylem diete i dobrze sie odzywiam ta diete juz od miesiaca uzywam chodze 3 razy wtygodniu na silownie mogl bys mi powiedziec co to jest EW.WE mam zazywac z hmbolonem ?? dzieki
Witam po pierwszym moim dniu siłowni z nowym planem FBW ułożonym dzięki pomocy Tomasza (oczywiście sog poleciał). Dziś ćwiczenia rozpocząłem w ... internecie gdzie szukałem wskazówek o prawidłowej technice wykonywania poszczególnych ćwiczeni i natrafiłem na niezwykle bogatą w wiedzę stronę (w sumie tęż dzięki Tomaszowi, który dał do niej link w [...]
A dla mnie jedzenie jest przyjemnoscia!!!.. i nie widze w tym nic zlego zeby trzymac diete i na "OFF" dojadac miedzy posilkami.. ale.. Kto co lubi.. i tyle! Jezeli uwaza ze tak wlasnie chce po co przekonywac? Jezeli masz sile woli zeby utrzymac "czysta" diete przez caly sezon... GRATULACJE! JA tylko powiem od siebie ze DZIS te [...]
SFDany, idź pomagać gdzie indziej. Chodakowska i mniej węgli, pfff. Nie wstawaj o 4 rano. Wysypiaj się kosztem treningów, bo za chwilę dietę szlag trafi. I w ogóle to skup się na tym, by dużo się ruszać (jakkolwiek, mogą być nawet spacery) i trzymać dietę. A trening na siłowni może poczekać, aż będziesz mogła się normalnie wysypiać. Serio jak masz [...]
17 lat 3 lata stażu
