diete

Witam, Czytam na temat diet i czym więc ej czytam tym mniej wiem :) Prosze o porade i wyrozumiałość dla nowego na forum :). Troche informacji: mam 26 lat, ćwicze 3 lata, wzrost 178cm, waga 85kg. Staram się jadać zdrowo, choć nigdy ścisłej diety nie trzymałem, teraz chciałbym to zmienić. Możecie mi pomóć dobrać odpowiednią dietę a raczej ile czego [...]

dobry tekst ;) sam przed chwila założyłem podobny temat /jak pogodzic diete ze szkola/ ale tu znalazlem to co chcialem ;) pozostaje mi jeszcze tylko ulozyc plan treningowy odpowiedni do mojej silown PS warto najpierw poszukac... heeh pzdr ;)

Najlepsze jest to, że on nie może przejeść tego co mu przygotowuję.:) Ułożyłam mu dietę na 2500kcal w 5 posiłkach, ale z produktów nadających się na redukcję ciężko mu to wchodzi. A mówił że będzie chodził głodny hehe :)Nic dziwnego, skoro dotąd 2 razy tyle spożywał w postaci mega przetworzonej, w słodyczach...A najwięcej na noc.

Ryż, tuńczyk i oliwa, najlepszy posiłek jaki można zjeść w szkole /-)_ Sprawiłem że 1/2 dziewczyn w mojej klasie przeszło na dietę %-)

ok dziekuje ;) no to powoli ta diete zrobie nie taka jak powinna byc ale szkoly nie przeskocze ;) raczej kazdy przez to przechodzi;) dziki domerek za pomoc ;) pozdrawiam ;)

Coś poza bieganiem robisz? Nie inwestowałbym w gainera, a zadbał o odpowiednia dietę.

Pracuję przy dużym IT. U mnie w pracy wszyscy przyzwyczajeni o której mają spadać z mikrofali i piecyka elektrycznego bo ja będę podgrzewał;) a i owszem było: "znowu to samo?" " jak możesz ciągle to samo jeść?" (qwa a sami ciągle takie same kanapki wcinali). Teraz im przeszło i jest to normalne, co więcej większość zaczęła sobie robić do pracy [...]

Chcesz tylko budować biceps? Nie o to w tym chodzi :) Ułóż dietkę,nie kupuj żadnych supli(odstaw kaskę na jedzenie),pisałeś że nie masz kasy na diete ,a na suple już masz?:) Kup za tą kasę ryż,jaja itp :) Poczytaj podstawowe artykuły. Ułóż dietę i wstaw . PS kobiety nie lecą tylko na ciałko kulturysty :)

Pozbycie się brzucha - dla mnie to redukcja, nabranie zdrowych kilogramów masa ;-) Więc najpierw jedno, później drugie ;-) Fajnie, że nakreśliłeś gdzie czułeś, że trzeba coś zmienić, kwestia posiłków, kaloryczności, zbilansowania. Więc...jeśli chodzi o dietę postaraj się jak najszybciej podbić kaloryczność, do normalnego deficytu. Jeśli miód [...]

[...] czuje, szczególnie w koncowej fazie FBW 5x5 i testow na maxy 15,10,5powtorzen, caly tydzien jedna wielka dziura w żołądku. Normalnie zawsze myslalem ze jem duzo, okey wtedy diete na 2000kcal+, efekt był taki ze ledwo zjadalem 2/3jedzienia. Obecnie czasem jest mysle spokojnie 3000kcal a ja dalej jestem glodny :) Kwestia rozciagniecia zoladka. I [...]

Simonidas: Dzięki. Ja robię tak samo jak ty nie patrzę szczególnie na dietę tylko jem kilka produktów bogartcg w składniki które potrzebuje bo co ja bym zrobił nie wpieprzając mamusinych obiadków i tylko samego kuraka z suchym ryże... Pozdro!

Krzych to "udziwnienie" to chyba do mnie pije. Tymczasem ja nigdy nie wspominałem, że ćwiczenia uzupełniające nie powinny być różnorodne. Mam w tej sprawie wręcz odmienne zdanie - ćwiczenia wspierające główne wielostawowe ćwiczenie na daną partię muszą być różnorodne - nie koniecznie tylko muszą być zmieniane co 4-8 tygodni. Dla mnie [...]

Nightingal: Tak nawiasem mówiąc właściwie wszystkie ćwiczenia z wolnym ciężarem są ćwiczeniami podstawowymi. Czy wyciskania sztangielek, rozpiętki, pompki na poręczach to udziwnienia ? To podstawy. Podobnie na plecy mamy w sumie różne odmiany drążka lub jego zamienniki oraz różne odmiany wiosłowań. Ciekaw jestem, które z technik treningowych [...]

[...] białka Po TRENINGOWY : dużo węgli , jak najmniej tłuszczy , dużo białka śniadanie : średnio węgli , białka i tłuszczu kolacja : średnio białka i odrobina tłuszczy układając diete korzystaj z tych produktów białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , [...]

Posiłek I jajka 2-3 szt 2 kromki chleba razowego ciemnego lub jasnego / zamiast chleba platki z mlekiem 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA ŚNIADANIE,MARNEJ JAKOŚCI ŹRÓDŁO BIAŁKA,PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM MOGĄ BYĆ JAK NAJBARDZIEJ Posiłek II pierś z kurczaka / [...]

Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]

Widać że próbujesz do tego podejść mądrze i to ok, ale z tym że ciężko ci złapać masę to wina ewidentnie leży w podaży kalorii. Nie zrozum mnie źle, masz fajna sylwetkę pod start z dopingiem jeżeli jesteś zdecydowany tylko nie licz że teść załatwi wszystko. Tę dietę będzie trzeba naprawdę dopracować. Tym bardziej jak chcesz doping. Moim zdaniem [...]

[...] z białka i dodawał w to miejsce tłuszcze/węgle. Zmieniony przez - deenem w dniu 2016-01-21 19:16:36 Naturalnie masa Diete rozpisal mi znajomy kulturysta natomiast jako diete bazowa ,a podbicie wegli wynika np z tego ze np. zamiast 80g ryzu wrzucam sobie 150 g. Z podbijaniem bialka w gore to dlatego ze cypionat i deka sie dlugo rozkrecaja [...]

Witam , Przygotowujac sie do kolejnego cyklu i wziawszy pod uwage sugestie aby zjechac z tluszczu i brzuch odslonic bardziej obralem diete : 1,5 miesiaca jadlem 1,5 g wegli do 1,5 g bialka ,ponizej 1g tluszczu .Dalo to efekt 2 kg w dol lekko pokazal sie brzuch. Zostalo 1,5 miesiaca do cyklu i wlasnie ulozylem nowa diete ,z ktorej wychodzi 2,5 g [...]

Markotko, nie chcę się wymądrzać, ale zmniejszanie jedzenia "za karę" wpisuje się właśnie we wzorzec pt.: "jem - w nagrodę" "nie jem - za karę" Zamiast dzisiaj jeść 500 kcal, zjedz wg swojego właściwego zapotrzebowania. W ten sposób nauczysz sama siebie, że: 1. nie można wrzucania w siebie niezdrowego żarcia usprawiedliwić i odpokutować nie jedząc [...]