Semir313
Witam jestem nowy na forum mam na imię Michał pseudo Semir313 od jakiegoś czasu czytuje sobie forum, nie które rzeczy są dość proste a inne niestety mało dla mnie jeszcze zrozumiałe.
Staram sie ułożyć dietę redukcyjną
Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób :
108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR)
2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860
z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal
z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal
B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080
T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5
W 0,128g 0,128 x 108 = 13,824 x 4 = 55,5
W tym mijescu mam prośbę, aby sprawdzić moje wyliczenia wczoraj jak liczyłem wszystko było dla mnie jaśniejsze a teraz zaczynam myśleć czy czegoś nie pomieszałem.
Kolejna sprawa to to jak podzielić te produkty tzn z mojego wnioskowania wychodzi, że podział BTW to jest na opakowaniu każdego produktu np.
ja na opakowaniu ryżu 100g produktu zawiera 360kcal w tym białko 8,5 g węglowodany 80,1 g i tłuszcz 0,7g i przez to rozumie, że podliczam te wartości w produktach aby łacznie wyszło moje założenie czyli 2400 kcal.
Jeśli dobrze rozumuje to sprawa bedzie już dla mnie jasna.
Posiłki planuje podzielić na 4 lub 5 nad tym sie jeszcze zastanawiam zależy jak potoczy się mój rozkład dnia.
Planuje także dodać jakiś spalacz tłuszczu ale o tym dokładnie doczytam w innym dziale.
Mam nadzieje, że mój post jest co kolwiek wart i mój czas nie poszedł na darmo proszę o szczerą odpowiedź co kolwiek bedzie źle będę się starał jak najszybciej poprawiać.
Po ocenie moich wyliczeń ułoże sobie całodniową dietę i wkleje do oceny.
Pozdrawiam Semir313
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 108
Wzrost: 176
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 114
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,64 +/- 3%
Aktywność w ciągu dnia: ćwiczenia w domu + basen 2 x tydzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś : zapasy, koszykówka, pływanie, siłownia
Odżywianie: Jestem bardzo mięsożerny, a warzywa są odstawione na ostatni plan
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie jadam większości warzyw (nie lubie staram się znienić ten nawyk)
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: planowana siłownia 3x tydzien + 2 razy aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jednak biore pod uwagę ich ceny
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowano
Zmieniony przez - Semir313 w dniu 2010-02-04 19:24:12
Staram sie ułożyć dietę redukcyjną
Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób :
108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR)
2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860
z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal
z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal
B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080
T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5
W 0,128g 0,128 x 108 = 13,824 x 4 = 55,5
W tym mijescu mam prośbę, aby sprawdzić moje wyliczenia wczoraj jak liczyłem wszystko było dla mnie jaśniejsze a teraz zaczynam myśleć czy czegoś nie pomieszałem.
Kolejna sprawa to to jak podzielić te produkty tzn z mojego wnioskowania wychodzi, że podział BTW to jest na opakowaniu każdego produktu np.
ja na opakowaniu ryżu 100g produktu zawiera 360kcal w tym białko 8,5 g węglowodany 80,1 g i tłuszcz 0,7g i przez to rozumie, że podliczam te wartości w produktach aby łacznie wyszło moje założenie czyli 2400 kcal.
Jeśli dobrze rozumuje to sprawa bedzie już dla mnie jasna.
Posiłki planuje podzielić na 4 lub 5 nad tym sie jeszcze zastanawiam zależy jak potoczy się mój rozkład dnia.
Planuje także dodać jakiś spalacz tłuszczu ale o tym dokładnie doczytam w innym dziale.
Mam nadzieje, że mój post jest co kolwiek wart i mój czas nie poszedł na darmo proszę o szczerą odpowiedź co kolwiek bedzie źle będę się starał jak najszybciej poprawiać.
Po ocenie moich wyliczeń ułoże sobie całodniową dietę i wkleje do oceny.
Pozdrawiam Semir313
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 108
Wzrost: 176
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 114
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,64 +/- 3%
Aktywność w ciągu dnia: ćwiczenia w domu + basen 2 x tydzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś : zapasy, koszykówka, pływanie, siłownia
Odżywianie: Jestem bardzo mięsożerny, a warzywa są odstawione na ostatni plan
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie jadam większości warzyw (nie lubie staram się znienić ten nawyk)
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: planowana siłownia 3x tydzien + 2 razy aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jednak biore pod uwagę ich ceny
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowano
Zmieniony przez - Semir313 w dniu 2010-02-04 19:24:12
Krzysztof Piekarz
dj666
