diete

Rothen to jest upasiony ukladaj te diete pod to co Ci napisalismy i wrzucaj.

zapasiony- no można to tak krótko ująć, doszło do tego przez jakby to nazwać głodowanie cały dzień a nażeraniem się na maxa przed snem no i jeszcze jadłem śniadanie około 11 też 'potężne', taki styl żywienia był spowodowany pracą i tak to wyszło, jak już ułożę dietę to się do Was zgłosze na tym poście, ale wydaje mi się, że 3g węgli na kg to [...]

witajcie jestem ponownie i mam juz założenia związane z btw i dietę proszę o weryfikację ważę 80-82kg cel jak na początku redukcja minimum do70kg 9.00 -50g płatków owsianych -10g rodzynków -500ml mleka 1,5% -trochę (8-10g sp80) dla zwiększenia ilości białka -7-8ml oleju lnianego b/t/w- 26g 17,25g 64g 12 -50g kaszy jęczmiennej -100g piersi z [...]

Źle przyjęte zapotrzebowanie. Teraz wynosi gdzieś 2600 kcal, jeśli zaczniesz chodzić na siłkę, to zapotrzebowanie przy bilansie zerowym wyniesie ok. 2800 kcal na dzień. Obserwuj swój organizm przy różnym dziennym bilansie kalorii. Tylko Ty sam jesteś w stanie określić swoje zapotrzebowanie, nie zrobią tego za Ciebie żadne wzory, liczniki kalorii. [...]

Aby przybrać na masie, oprócz planu treningowego, potrzebujesz odpowiednią dietę. Podstawą jest dodatni bilans kaloryczny, odpowiednie proporcje makroskładników i przyspiesznie metabolizmu. Szczegóły masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna (łatwy w obsłudze i bardzo [...]

Nie że nie polecamy ale jeśli będziesz miał dobrą diete to będą z tego większe kożyści. Dokładnie w pojemnikach kasza ryż kurczak warzywa zalane oliwą. A gainer jako uzupełnienie. Chyba masz ustalone dzienne zapotrzebowanie

diete na koksie oczywiscie mam , juz wypisuje , jak bez sensu to moze powiesz jak brac lepiej ? jeszcze moge wszytsko zmienic pozdr

Czemu tak mało odpowiedzi? Nie chcę nikogo popędzać, ale czas nagli (mnie)... Po prostu chce mieć pewność, że to białko jest warte zainwestowania. Przy diecie wyliczonej bardzo dokładnie musze mieć pewność, że dodatek w postaci odżywki ma takie wartości i tak uzupełnia dietę jak powinien. Dzięki nolvadex za opinię, ale proszę o jeszcze parę głosów [...]

macioo74 W podwieszonych masz FBW to będzie dla ciebie lepsze jak split / masa sie ruszy jak zastosujesz diete

[...] miesni, a o to, iz mimo malej wagi, brzuch nie jest ani troche estetyczny, wrecz przeciwnie. BF 15%, a i tak jedno wielkie... z tego wszystkiego. Wypadaloby mi zrobic diete redukcyjna, ale co mi ona da, jak nie mam z czego redukowac zabardzo, po utracietroche tluszczu ile ja bym wazyl? poprostu masakra i tyle;/ Pozostaje mi cwiczyc brzuch [...]

ułuż diete a nie tylko sporo jedz

narazie to daj se spokuj z suplementami.jetse jeszcze mlody i masz maly staz w trenowaniu.lepiej zaiwestuj w diete bo bez niej to nawet koks nie pomaga.jezeli koniecznie chcesz kupic jakies suple a koniecznie kreatne to zacznij od zwyklego mono np olimp mega caps male opakowanie

Poczytaj troche w dziale "Odzywianie", napisz sobie dietę i wrzuć do oceny. Potem będzie można myśleć cos o suplach. Dieta to podstawa.

sam musisz zdecydować. mono to mniejszy koszt,jak teraz masz dobry trening, dietę i regeneracja nie jest Tobie obca to będzie si.

Bedzie ok postaraj sie właczać obiadki w diete

Ciężko z obcinaniem będzie; d niedosyt czuć podczas tylu kcal ; p a co do treningów no to chciałem dojść do tego z wyliczeń zapotrzebowania no i jakąś konkret dietę na masę ułożyc oraz trening fbw+hiit stosować.

[...] ;p z czego ja spożywam z 2400kcal,a tak jak pisałem na początku stosowałem redukcje no a raczej głodówkę i to tak,ze nie wiem zupelnie jak sie za to zabrac teraz bez uszczerbku na zdrowiu i dlatego zwiekszalem kcal do bmr i chcialem diete na mase nastepnie,nie wiem jak to ujac wszystko xd. Zmieniony przez - bigoww w dniu 2012-03-10 17:38:05

dokladnie. nie ma co popadac w skrajnosci chyba, ze jestes zawodnikiem ktory przygotowuje sie do zawodow, jak trenujesz dla siebie, po to by wygladac estetycznie, to nic zlego nie bedzie w tym, ze zjesz np troche czekolady czy batonik w tygodniu;-) jednak nie chodzi o to bys diete uzupelnial slodkosciami

Daj ankiete dzialu Leci insa? Ile i jaka? Jaka teraz trzymales diete dokladnie?

uluz sobie diete wysokobialkowa albo cdk i go spalacze zostaw jak naaprawde bendzie ciezko juz spalacz z poczanku i tak jest z gurki bez spalaczy....