Szacuny
4
Napisanych postów
285
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12649
Aby przybrać na masie, oprócz planu treningowego, potrzebujesz odpowiednią dietę. Podstawą jest dodatni bilans kaloryczny, odpowiednie proporcje makroskładników i przyspiesznie metabolizmu. Szczegóły masz tutaj:
https://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar
https://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna (łatwy w obsłudze i bardzo pomocny w rozpisywaniu diety)
Odżywki są jedynie uzupełnieniem diety. A do pracy/szkoły możesz wziąć np. kaszę gryczaną/ryż, pierś z kurczaka/tłustą rybę i sałatkę warzywną z dodatkiem oliwy z oliwek.
Szacuny
12
Napisanych postów
973
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9449
Chodzi o to zebys ogólnie sie nie stresował poniewaz hormon który jest tworzony przez układ dokrewny konkretnie w nadnerczach zwany kortyzolem...przyspiesza metabolizm organizmu. Hmm no ja uwazam ze 3-4 konkretne posilki plus 2x gainer to jest niezle zawsze jeszcze na pewno cos przekasisz w miedzyczasie czy nawet w szkole :) Bedzie szło do przodu przynajmniej ja tak sądzę. Pozdrawiam :)
Szacuny
14
Napisanych postów
2045
Wiek
33 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
13784
Nie że nie polecamy ale jeśli będziesz miał dobrą diete to będą z tego większe kożyści. Dokładnie w pojemnikach kasza ryż kurczak warzywa zalane oliwą. A gainer jako uzupełnienie. Chyba masz ustalone dzienne zapotrzebowanie