co jesc do "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II"?

Aby przybrać na masie, oprócz planu treningowego, potrzebujesz odpowiednią dietę. Podstawą jest dodatni bilans kaloryczny, odpowiednie proporcje makroskładników i przyspiesznie metabolizmu. Szczegóły masz tutaj:
https://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar
https://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna (łatwy w obsłudze i bardzo pomocny w rozpisywaniu diety)
Odżywki są jedynie uzupełnieniem diety. A do pracy/szkoły możesz wziąć np. kaszę gryczaną/ryż, pierś z kurczaka/tłustą rybę i sałatkę warzywną z dodatkiem oliwy z oliwek.

ok, dziekuje, wreszcie cos wiecej, masz SOGa ode mnie.

a jeszcze pytanko - oprocz jedzenia, spania, odzywek, trenowania - co jeszcze?

pozdr
S.

Odpowiednie nastawienie, unikanie stresu, cierpliwość i wytrwałość.

haha, kupa smiechu - co to ma byc za nastawienie?

jak uniknac stresu? schowac sie gdzies?

reszte mam jako tako opanowana.

tak powaznie to dziekuje, wyglada na to, ze nie polecacie kreatyny i tym podobnych specyfikow.

pozdrawiam pozdrawiam!!
S.

Chodzi o to zebys ogólnie sie nie stresował poniewaz hormon który jest tworzony przez układ dokrewny konkretnie w nadnerczach zwany kortyzolem...przyspiesza metabolizm organizmu. Hmm no ja uwazam ze 3-4 konkretne posilki plus 2x gainer to jest niezle zawsze jeszcze na pewno cos przekasisz w miedzyczasie czy nawet w szkole :) Bedzie szło do przodu przynajmniej ja tak sądzę. Pozdrawiam :)

Nie że nie polecamy ale jeśli będziesz miał dobrą diete to będą z tego większe kożyści. Dokładnie w pojemnikach kasza ryż kurczak warzywa zalane oliwą. A gainer jako uzupełnienie. Chyba masz ustalone dzienne zapotrzebowanie

oczywiscie nie..
bylem za leniwy..
ale oblicze tylko poszukam jakiegos wzorku tutaj

czesc r4in0,

tez mysle, ze przyrosty beda bo byly juz jak jadlem mniej i mialem gorszy trening, tylko chcialem wyciagnac maksa z tego treningu.

jesc jesc jesc fuuu

pozdrawiam i dziekuje!
S.