diete

Coś nie halo jest masa miesni-74,4kg-69,4% woda w organizmie-54,3kg-50,6% tkanka tluszczowa -29,0kg-27,0% masa tkanki miesniowej-78,2kg Masa mieśni 74,4 a nizej 78.2 to jak to jest w koncu Poza tym 74,4+ 54,3 + 29= ok 160 kg Wątpię by taka osoba miała 76 kg mięśni przy bmi 32 plan działania na najbliższe 30 dni i nawet więcej to redukcja i to [...]

Zgadza się, takie usługi są płatne. Na forum jedynie możemy skorygować dietę przez Ciebie ułożoną, lub doradzić Ci w kwestii żywienia .

tzn, miałem na myśli to, że sypiąc po treningu np 70-80 gr prochu to połowy nie wyrzucam "do kosza" bo tak duża porcja jednorazowa białka, poprostu się nie wchłonie (oczywiści mając zbilansowaną dietę, teraz waże ok 90 kg i staram się przyjmować ok 2 gr białka na kg ale sypiąc do porcji ok 30-40 gr prochu) Zmieniony przez - nadnarwian w dniu [...]

nie sztuka siegac odrazu po proch tylko poprostu ułozyc sobie diete , białka masz duzo w piersiach kurczaka , rybach jak i innych miesach tak samo twaóg itp nie tylko w jajkach ;-)

jeżeli dobrze wszystko ułożysz tzn. trening, dietę, suplementację kreatyną i jakimiś dodatkami wedle twoich potrzeb to myslę że podczas pierwszego cyklu powinno ci pójść minimum 3- 5 kg. ale nie traktuj tego jako coś oczywistego, jeśli jest tak jak piszesz z tą gęstością mięśnia i dobrymi zdolnościami jego rozwoju to myślę że w tej wadze powinno [...]

Zrezygnuje z tego mono, jakoś już na mnie nie działa. Nie musi to być cykl niskobudżetowy a diete jest solidna.

[...] przed masą w dni treningowe jadłem więcej a w nietreningowe gdzie tylko sporadycznie robiłem aeroby jadłem mniej przyjmijmy 150... Rozumiem że wytykasz mi podstawowy błąd-jakość diety,ale jak już wspominałem teraz podniosłem białko tylko nie bardzo mi wchodzi taka ilość jedzenia po tym jak trzymałem niską diete. Może dokupie białko i zacznę pić.

Źle mnie zrozumiałeś, mam rozpisana dietę i się stosuje do niej. A kardio to robie 2x w tygodniu, ja genetycznie nie mam problemu z tkanka tłuszczowa, jestem typowym ektomorfikiem. I dlatego chcę jak najbardziej się wysuszyć, żebym mógł normalnie od stycznia robić masę miesniowa.

Źle mnie zrozumiałeś, mam rozpisana dietę i się stosuje do niej. A kardio to robie 2x w tygodniu, ja genetycznie nie mam problemu z tkanka tłuszczowa, jestem typowym ektomorfikiem. I dlatego chcę jak najbardziej się wysuszyć, żebym mógł normalnie od stycznia robić masę miesniowa. w 2 tygodnie chcesz się wysuszyć ? Jeden dzień omijamy bo pijemy [...]

re: revan2005 sog bo diete wykorzystam z pewnościa.. re: kunscik chyba bede musiał zrobić takie 2 dni.. na samym białku.. w małych ilosciach z odzywki. musze wybrać dni o bardz niskim bilanskie aktywności hehe :) bez BCAA nie ruszam reduckji :) zawsze mi mięcho leci. bez niego :( czasami nawet kreatyne biore jako antykatabolik. i białkiem.. [...]

[...] zawodowi kulturysci cwicza skosniaki tak intensywnie, bo sa one jednym z elementow, ktore oceniaja sedziowie. generalnie dla zmniejszania oobwodu w talii polecam dobra diete( nisko ww) i aeroby co najmniej 3 razy w tyg po 30-45 minut. zeby brzuszek ladnie wygladal cwicz szesciopaczek-wystarczy jesli nie myslisz o startach na zawodach dla [...]

Po pierwsze nie ten dzial, a po drugie masz diete?

Tylko następnym razem zainwestuj w suple i zrób porządną dietę. 4 cm na bicu po 200tab mety i 10 strzałach omy to wynik po prostu śmieszny. Na kreatynie można w ciągu 2 cykli więcej zrobic.

Więc nie redukuj tylko skup sięna budowaniu mięśni. Ułóż dietę z lekkim plusem, plan treningowy uwzględniając również mięśnie brzucha ... i idź stąd

Jak trenować to całe ciało, chcesz redukcję to musisz mieć DIETĘ! Poczytaj w podwieszonym o FBW

to jeśli już podjesz diete podaj ją tak jak ma wyglądać

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Masło orzechowe wyrzuć , jak low carb to filet niepotrzebny Ci w diecie , olej mct dawaj do posiłku przedtreningowego . Pozdrawiam

jesli nie chcesz chodzic na siłownie lub nie masz sprzetu to układaj sobie treningi siłowe z użyciem ciężaru własnego ciała. Poczytaj inne tematy i poskładaj sobie coś./ .Np wpisz w gOOgle trening domatora sfd i juz ci wyskoczy . Diete tez musisz ogarnać bo bez niej nie ma szans na dobra redu

Arnold. To że przebiegasz bez większych problemów 20K świdczy że masz niezła kondycję i najprawdopodobniej młody wiek - zdrowe kolana. Ja mam 30 lat biegam regularnie min 3/4 razy w tygodniu od 5 miesięcy wg planu treningowego Nike+. Do tej pory wiem iz w moim zasięgu jest 15K w niezłym czasie - a nie tylko przebiegnięcie. Twoje 20K w czasie 104' [...]

Daj sobie spokoj z koksem uloz sobie dobra diete i trening a jesli sie uparles to wez 42 tabsy w cyklu 1221 ale jestes jeszcze na to za mlody. PAKO TEAM RULEZZZZZZ