diete

Ruszyło po prostu jadłem za dużo jednak nawet te 2,2k kcal przy siedzącym trybie życia i nawet 4 treningach siłowych w tygodniu + 3h aero było za dużo. Niedługo zaczynam masę, jestem na 2100 kcal obecnie, kilka miesięcy temu robiłem masę na 3100 Białko 2,5g Tłuszcze 1,55g Węglowodany 4g, jak teraz powinienem ustawić bilans i wartości odżywcze gdy [...]

[...] samym nitro to cyklu nie zrobisz .. chyba ze bys lecial caly czas na mixie (W DT i DNT porcja zamiast kreatyny solo) co do bialka.. mussz (powiedzmy, że powinienes) miec dobrze dobrana diete.. bo bialko bialkiem. .ale okreslenie unikajmy go lub diety wysokobialkowe to bardzi malo konkretne) Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2012-05-30 18:21:06

Witam, przesyłam dietę robioną w podanym kalkulatorze. Proszę o sugestie co zmienić i co może być przyczyną moich problemów. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d8b460f44ea4a8a8e4687120800e47c.jpg

[...] oczywiście jest to zależne od godziny na którą mam na uczelnie. Pamiętam zawsze o przestrzeganiu przerwy pomiędzy posiłkami 2-3 godziny ;) Jeśli mógłbyś mi pomóc ułożyć diete dokładnie tak jak Ty ją widzisz na podstawie tych produktów które ja umieściłem w diecie to byłbym bardzo wdzięczny. Wielkie dzięki. P.S. Nie wiedziałem że [...]

remigio nie doradzaj jak sam potrzebujesz jeszcze elementarnej pomocy. Dobre odżywianie + trening = sukces. Suple to tylko dodatek, który nie jest konieczny... Kreatynę bierz najtańsze mono (sfd, vitalmax, creatine+beta alanine z activlabu), a dietę i tak tutaj wrzuć

A jak jestem na masie i mowie ze mam diete to slysze odpowiedz "do lata jeszcze daleko, po co sie odchudzasz"

zwiekszac ciezar - tak dieta - dzial odzywianie ukladaj ukladaj i dawaj do poprawy tam napewno Ci pomoga. 63 kg i k1 mmm nie jest ciezko? Moim skromnym zdaniem przy k1 waga odgrywa bardzo istotna role wiec uloz diete lub zacznij wpier...

[...] wiec ciezko mowic o skutkach wywolanych s+s ale ogolnie pozytywnie sie wypowiedziec nich moge. Bralem dawki tak jak na wskazaniach i 1/3 shocka mi zostala jeszcze bo one jakos razem w parze nie ida jesli chodzi o zuzycie :) Poza tym to trzymam diete i powazniej sie za cwiczenia wzialem. Moge przyznac jednak ze lepiej kopie niz XPand. pozdro

Dziękuje za odpowiedzi, wieczorem uloze diete i wkleje. Prośba czy mógłby ktoś podać linki gdzie moge zapoznać się z 10 wskazówkami zywieniowymi i gdzie moge podpatrzeć jakieś diety ? Pozdrawiam

Większa masa oznacza siłę. 1. rozciągaj się po prostu, kondycje trenuj Interwały bądź np. biegi długodystansowe. Siła? trening domatora w Twoim przypadku, musisz się zająć dietą i odpowiednim treningiem, opisz dietę i swój trening dokładnie

a ja chcialbym wiedziec,czy nadal jestes w stanie zwiekszac obciazenia w podstawowych cwiczeniach. jesli tak -CWICZ DALEJ-nie zmieniaj nic. jesli nie - sprawdz diete oraz regeneracje.(a to,ze w planie jest kilka bledow,to juz inna historia) Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiaca Ostatnio przerabiany plan: przerwa od splitu od 10 miesięcy ? to [...]

Dietę wklej do oceny w formie zrzutu z potreningu, wypełnij ankietę działu . A systemy typu Instanity z powodzeniem samemu można rozpisać, z czego korzysta komercyjnie wiele osób i robi kasę na niewiedzy innych. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-16 11:44:53

Dziekuje za odpowiedz, jesli chodzi o gainer białko to tak uzupełniam nimi diete, co do beta alaniny i aakg to spróbuje tych w proszku. Wtedy juz nie stosowac shota czy dalej tez ? I dlaczego 2;1;1 a nie 4;1;1 ? Zmieniony przez - guciobzz w dniu 2018-06-24 18:05:18

przeciez bilans energetyczny to wszysto to co jesz, a roślinne białka tez jesz, wlicza sie całośc w diete bo przeciez nie wycinasz białka z ryżu, CAŁEGO BIAŁKA DAJE SIE MAX 3g / KMC Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-08 13:58:42

Wogóle mnie nie interesuje białko roślinne, więc go nie liczę. Spożywam 2,5 g białka zwierzęcego i jest ok. Dietę sprawdził mi człowiek, który jest medalistą mistrzostw Polski więc chyba skoro on nie widział w niej większych błędów to jest ok. Zresztą bez urazy Kaczor ale widać efekty Twojej diety: masa 77 wzrost 182 = niedowaga 5kg

[...] w sprawach nowosci). Pozdrawiam. EDIT: "Jak z dawkowaniem tego wszystkiego?" moze zle to sformulowalem - moj blad, ale to "watpie" bylo co najmniej smieszne EDIT#2: Gdybym chcial zapytac o diete to zrobilbym to w dziale przeznaczonym do tego celu Jeszcze raz pozdrawiam. Zmieniony przez - Xpufcio w dniu 2006-06-14 12:39:58

Witam. Na początek ustal ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.Potem w zależności od celu układaj dietę. Polecam skorzystać z narzędzi : http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

Pomoże ktoś z tym zapotrzebowaniem energetycznym?? Co myślicie o takim rozkładzie makroskładników? Jutro idę na analizę składu ciała i chciałbym zacząć układać dietę.

Diete wstaw wg zgłoszeń http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

Właśnie może wbrew temu co Ci się wydaje, największe znaczenie w zachowaniu masy mięśniowej na redukcji będzie miał trening, oraz dieta. Trening powinien opierać się na dużych ciężarach, póki dajesz radę, staraj się progresowac tak samo jak ja masie. Jeśli chodzi zaś o dietę, to zwiększona podaż białka oraz ogólnie nie schodzenie zbyt nisko z [...]