Poisonbolt - żadnych. Ale dobór węgli warto sobie dobrze przemyśleć. Najlepiej zrobić test tolerancji pokarmowej na zasadzie prowokacji. Np na kilka dni dietę oprzeć na kilku prod żywnościowych. Może to być choćby ryż, drób, masło, gotowane warzywa niskiego FODMAP. I zmieniać sobie ryż na makaron, makaron, na kasze i sprawdzać jak reaguje [...]
Fryto - olej kokosowy to faktycznie niemal same kwasy nasycone, ale znaczna część to średniołańcuchowe. One mają pewne walory, mozna je wykorzystywać funkcjonalnie ze względu na to choćby, że są ketogenne. Wiele osób używa oleju kokosowego bez sensu trcohę, albo go nadużyw bo jest.... modny (w efekcie przypisuje się mu wielu zalet których nie [...]
No i oczywiscie witam po weekendzie. Wykoncypowałem sobie sposób na dodatkowe kcal w czasie weekendowych wyjazdów i walor jest taki, ze nie przyjechałem chudszy... Z tego się cieszę. Natomiast do wagi sprzed poprzedniego weekendu i tak jeszcze trochębrakuje, ale liczę że tamtą głodówkę nadrobiędo końca tego tyg i od listopada będę już robił [...]
Zobaczę jeszcze jak z podsumowaniem dnia wczorajszego, bo przez brak czasu nie zdązyłem i mam dietę połowicznie wpisaną w program, fotorelacja też niepełna, ale już dopowiem że trening był bdb (155kg w wysokim wiośle x 4 powt), a z kcal utknąłęm na okolo 4000kcal) Dziś w ramach niskobudżetowych modyfikacji obiad jem u mamy a na kolację wbijam się [...]
lukk9314 - nie, nie marynuję, kroję i wrzucam na patelnie, przyprawiam na koniec smażenia. Mam kilka patentów by było OK. Np. nigdy nie smażę mięsa mocno schłodzonego, nie dociskam też w czasie obróbki i po niej - daję chwilę odpocząć ;-) Moothie - tak - po prostu blenduję owoce ze sobą. Z cytrusów niekiedy wyjadam albedo, czyli to białe z [...]
Teraz trochę prywaty Za moment ruszają zapisy na szkolenie "Kształtowanie kobiecej sylwetki". Szkolenie opiera się na dwóch modułach, oto program: Moduł I / data" 9.01.2016 1. Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia Moda na „bycie fit” Wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby organizmu Skutki źle zbilansowanej diety Korzyści [...]
stefano00 - czasem jem marsa po treningu. Ale mars to około 53% energii z węgli i 42% energii z tłuszczu. Nie mogę się oprzeć tylko na tym produkcie bo musiałbym go zjeśc dużo. Chyba że pytasz o dodatek do carbo (a nie zamiast) - to nieraz dodaję - teraz tak nie robiłem od tygodnia bo limituję spożycie tłuszczu. Poza tym mars ma niższy ładunek [...]
Fryto - wiele zalezy od tego jak zaprojektowałeś dietę LC i jak ładowania. Kwestia spożycia energii ogólem też ma bardzo duże znaczenie. Ustawienie dobrze działajaćej diety z ładowaniami jest niekiedy bardzo trudne ;-)
Anraz - no ale skąd wtedy węgle w diecie? %-) No i czym chciąłbyś zastąpic "srednio szkodliwe" owoce? "Bardziej szkodliwym" mięsem? Jeśli spojrszymy na badania naukowe to się okaze że większe spożycie owoców koreluje zazwyczja z mniejszym ryzykiem wielu chorób i śmierci ze wszystkich możliwych przyczyn, w przypadku spożycia mięsa (czerwonego) [...]
kkatsu - powiem tak: w planie są i batony i wafle. W waflach jest cukier stołowy, ale to po prostu słodycze z więksża iloscią białka. Natomiast w batonach sacharozy było koło 1g. Poza tym atutem ma być brak dodatków białek roślinnych i.. smak. Choć smak to kwestia gustu. __Logan__, caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć [...]
kkatsu - powiem tak: w planie są i batony i wafle. W waflach jest cukier stołowy, ale to po prostu słodycze z więksża iloscią białka. Natomiast w batonach sacharozy było koło 1g. Poza tym atutem ma być brak dodatków białek roślinnych i.. smak. Choć smak to kwestia gustu. __Logan__, caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć [...]
Plan uwzględniajacy serie FST oceniam bardzo dobrze. Natomiast trudno mi wyizolowac wpływ tego czynnika. Patrząc jednak jak zamknałem 2015 rok mogę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Duża objetosc treningowa generowana przez dodatkowe serie FST umożliwia mi też czerpanie garściami z wysokiej podaży węglowodanów i na odwrót. Gdybym miał dietę [...]
Solaros - no co Ty, ja mam permanentne IIFYM. Tyle, że mając do woboru - wybieram dobre jakościowo i wartosciowe jedzenie - takie lubię, bo dobrze się po nim czuję. A jak nie mam wyboru - to jem tak by "fits maj makros" %) Moim zdaniem całą idea IIFYM na tym polega, że bazuje się na jedzeniu dobrej jakości i bilansuje dietę tak by była [...]
Jak to mówią - szewc bez butów chodzi a Tadeusz jest tego dokładnym przeciwieństwem i daje dobry przykład komponując swoje posiłki i dbając również o swoją dietę. Jak dla mnie jest to +100 do wiarygodności. Poza tym posiłki są ujednolicone, wartości zaokrąglone do 100, 150g etc. Gdzie tu jakaś zabawa w kombinowanie? :-) Jak się nie chce to się [...]
solaros , lodzianin, dideek, M-ka - tak - chodzi o olej rydzowy, a nie ryżowy tanieodzywianie - to była dieta ketogenna, a nie pseudoketogenna. Punkt wyjścia dla mnie wynosił:: - 200g fatu (z czego 20 - 30 MCT, większych ilości nie tolerowałem pokarmowo), - 160g białka (przy czym starałem się unikać białek najbardziej insulinogennych), - [...]
chudywysokigrubas - ciąc węgle trzeba umieć ;-) Opcji jest wiele: - albo obcinasz do pułapów medium (26 - 40% podazy energii) - wtedy najczęsciej LC tolerowane jest dość dobrze o ile aktywnośc nie jest ekstremnalnie wysoka - albo wprowadzasz dietę LC z ładowaniami - albo wchodzisz w keto - ale poswięcasz czas na adaptację w poczatkowym okresie [...]
Kilka rzeczy, które nie sprawiają przyjemności, a warto je robić niezależnie od stopnia zaawansowania: - rozgrzewka z prawdziwego zdarzenia (a nie kilka wymachów ramionami i dwa skłony) - rozciąganie po treningu - niektórzy dodaliby tutaj rolowanie (Znacie kogoś, kto roluje się z przyjemnością?) Niektórzy początkujący nie lubią pewnych ćwiczeń i [...]
dudee - aktualnie dawno nie robiłem badań, ale nie sądzę by z moją wrażliwosćią insulinową było coś nie tak, możliwe że sprawdzę, ale nie wstanie deficytu kcal ;-) NIe będe się koncentrował na parametrze metabolicznym, któy nie jest moim problemem. Chcę zredukować stosunkowo niewiele - nie zalęzy mi na jakiejś wartosci cyfrowej, chcę zerknąw [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
