diete

jak zaczynasz ćwiczyć ( wychodzę z założenia, że to co masz za sobą, to nie był jakiś profesjonalny trening i można to uznać za... powiedzmy jakiś etap wstępny, przygotowawczy ) to proponuję ćwiczyć systemem dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. To pozwoli Ci na dosyć dobrą regenerację i przystąpisz do [...]

gramowo podalem, a po tym raczej widac ile mniej wiecej kc. dzien jest od 7 do 23, w tym rzecz ze jade tak, bo nie mam siana na lepsza diete na ten miesiac, a efekty sa. mysle ze za okolo 3 tygodnie doloze 2 sniadanie bo na miesiac wydam na nie okolo 50zl, a kasy teraz brak.

A odnośnie diety co sugerujecie jak dietę?? Biorąc pod uwagę ze na obiad nie mam wpływu po prostu jem to co da kuchnia przeważani jest jakaś zupa do tego ziemniaki i kotlet, udko z kurczaka wszystko smażone

Moja dzisiejsza dieta wyglądała tak: http://www.sadistic.pl/pics/8e041fc5f8e8.png Niestety w moich warunkach ciężko jest dietę to bardzo zmodyfikować. To jest moja propozycja: http://www.sadistic.pl/pics/47a4604b0cb4.png Przeczytałem większość artykułów, niestety naprawdę ciężko jest mi coś wykombinować. Naprawdę liczę na Waszą pomoc.

Moim zdaniem za duzo węgli z supli, lepiej looknij w dietę

fotografia byłaby przydatna w jakich granicach oscyluje bf? co to znaczy, że będziesz układał dietę? dotychczas jej nie stosowałeś?

A mam teraz 16 lat, więc kiedy najwcześniej mogę rozpocząć cykl ? Mam dietę, dobry trening.

Najpierw ułozyc pożądną diete a nie taki badiew.

Zdjęcia poglądowe: /SFD/Images/2015/10/6/e86b626ed73d4509a0109f616603af3f.jpg Pomiar składu ciała : /SFD/Images/2015/10/6/14bab0c5f31442848412125a3524908a.jpg Obliczone BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99x110) + (6,25x184) -(4.92x27)+5= 2120 kcal NEAT= 200kcal TEF= 250kcal całkowite zapotrzebowanie [...]

przeanalizuj swoją dietę jeszcze raz-bilans powinien być lekko na minusie nie wiem kiedy masz zajęcia na aerobiku,ale najlepszą porą jest rano przed śniadaniem(tylko nie każdy ma czas) może warto by było dołożyć aerobów o 1-2 dni co do l-karnityny to ja nie miałem po niej efektów,ale niektórzy sobie chwalą

Bralem tego gainera z megabolu i nie jeste nic rewelacyjnego lepiej sobie kup treca mass xxl tam masz 2kg za 59 zloty i wytarczy ci na 20 dni spokojnie chyba ze masz uboga diete nawet w weglowadony to czesciej, jak masz kase wal 2razy 2kg mass xxl , lepiej na tym wyjdziesz :) :)

Co to za pytanie wogóle. Masz dietę to powinieneś wiedzieć gdzie te białko wcisnać. Nie masz diety to nie bierzesz sie za suple, a co dopiero za koks.

Po treningu mam apetyt i to dość duży. Najgorzej jest w dni nietreningowe. Jeśli chodzi o dietę to co dziennie jem coś innego więc nie wiem czy dokładnie opisywać każdy dzień, może napisze tak: 8:00 zawsze płatki owsiane 100g + orzechy 20g + troche cukru + 250g mleka 11:00 tutaj kanapki z szynką, żółtym serem i warzywami lub z jajkami 14:00 [...]

Jeżeli już kupiłeś to możesz stosować . Zaszkodzić nie zaszkodzi , jednak w pierwszej kolejności proponuje określić cel treningowy . Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość [...]

[...] ze kupuje 1 snickersa i koniec... a co do tego by sie trzymac 24h/7 to milabym problem po zakonczeniu diety by sie nie rzucic na lodowke... bo co z tego ze bede trzymac diete jak po zakonczeniu jej dopadnie mnie jojo bo zaczne jesc tego czego nie wcinalam na redukcji... musze podjac jakas decyzje... bo wiadomo po redukcji nie wraca sie do [...]

Wiadomo że przy kretce jest inaczej czy przy stacku kreatynowym. Ale tj. pisali koledzy wcześnie jeżeli masz odpowiednią dietę, regenerację i trening, to nie ma możliwości żeby szło słabiej. Sądzę że wywołane jest to tylko i wyłącznie przez psychikę. Musisz wbić sobie w głowę że jest zaje.....e i dajesz rade cały. Kwestia nastawienia się.

jeśli już brzuch chcesz ćwiczyć to wszystkie jego "części" poza tym jeśli masz dietę typowo masową czyli z nadstanem kalorycznym ciężko bedzie wyhodować kratę na brzuchu , ponadto żeby była ładnie widoczna trzeba zejść do niskiego poziomu tłuszczu a u Ciebie nie ma z czego schodzić

zobacz jego wzrost i wage,nie ma predyspozycji to lapania tluszczu. troche mniej bialka.sprobuj ta diete i obserwój organizm,jak sie zaczniesz zalewac obetni tluszcze do 1g/kgmc a jak to nie pomoże to zmniejsz węgle i/lub kręć areoby ;) Zmieniony przez - Adixe w dniu 2011-01-26 00:28:32

No tu trochę nawaliłem. Pisałem post w pośpiechu + byłem jak w 1 poscie napisałem po treningu (dzisiaj aeroby) cholernie zmęczony. Diete mam prostą. Jem 5 posiłków dziennie w równomiernych odstępach czasu. Ostatni posiłek 3-4godziny przed snem. Bilans na pewno jest ujemny, gdyż nie chciałem zaczynać od liczenia co do kalorii tylko od razu [...]

Lepiej cala diete zmien gruntownie bo to dramat. Gdzie zdrowe tłuszcze? Gdzie jakieś rozne rodzaje wegli etc? Makaron jest ok. Ale dodaj kasze, ryż...plus bialko np z ciecierzycy i ryb. Dodaj jakies warzywa. Generalnie poczytaj o diecie bo sobie zaszkodzić mozesz.