Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć waszej rady bo najwyraźniej coś robię nieprawidłowo. Proszę o odrobinę wyrozumiałości z uwagi na to że jest to mój pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema [...]
Witam. Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od ankiety :-) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. pół roku nie ćwiczę. Wcześniej była różna aktywność: treningi siłowe, rower, fitness, bieganie ale na zasadzie 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń potem 2-3 miesiące przerwy i tak w kółko już od kilku lat…. ****PARAMTERY [...]
Witam Mam pytanie do znawcwow jak w temacie. Od 18.04.zaczelam cwiczyc i wprowadzilam diete. Oczywiscie na poczatku cwiczylam delikatnie, ale przynajmniej 30 minut, glownie szybkie marsze, orbitrek.Wlasciwie od poczatku cwicze przynajmniej 5 razy w tygodniu.Stosuje diete zbilansowana oparta na nie wiecej niz 1500 kcal.Jem 5 razy dziennie.Nie [...]
To lecimy:-) Test potrwa +/- 8 tygodni, dawkowanie I tydz 1x1 i 2x1 dziennie, potem 2x2, tak aby starczylo na te 8 tygodni;) Podstawowa prośba: Proszę nie wpisywać się dopóki nie zrobią tego pozostali uczestnicy testu!! Dane podstawowe i wymiary: wiek-18 lat waga-90.1 kg staż-2 lata pas(pępek)-88cm ramię-38cm udo-60.5cm łydka-43cm przedramię-30cm [...]
Cześć, jestem kobietą i na siłowni trenuję prawie 5 lat, praktycznie odkąd zaczęłam chodzić może miałam dwie dwutygodniowe przerwy i kilka tygodniowych, a tak minimum 3 (chociaż zwykle 5) razy w tygodniu jestem na siłce. Wyglądałam już dobrze (fitnesowa sylwetka), ale dopadł mnie duży stres i jakoś z tego wynikły moje problemy z zaburzeniami [...]
Witam , chciałbym zbudowań mase ,ale problem polega na tym , że nie wiem jak ułożyć diete abym przybrał na wadze , mam chęci do siłki , ale dieta psuje mi plany ,wszystko jest git , pozostaje ta dieta ): , a wiem , że to najważniejsze w zdobyciu masy. Bardzo mi zależy , dręczy mnie to ,że gdybym mniał diete to bym zasuwał na siłce z dobrym [...]
[...] nie bylem na bierzaco z odzywkami wiec, moze jakis hit wyszedl? Cos zamienic co w tej samej cenie moze byc lepsze. Czekam na rady. Diete zamierzam stosowac standardowa diete zbilansowana. Natomiast po cyklu masowym juz do wakacji zamierzam sie calkowicie redukowac, zeby bylo maksymalnie estetycznie, a wiec od razu zamierzam kupic cos na [...]
Witam, pierwszy raz układałem dietę tak więc z chęcią ustosunkuje się do wszystkich waszych rad. wiek:32 lata masa ciala:105 kg wzrost: 198 cm aktywność fizyczna w skali tygodnia: trening 3x po 60 min, po każdym treningu aeroby 15-20 min (bieżnia lub rowerek) praca: siedząca stan zdrowia: nie przyjmuje żadnych leków, brak alergii mogę jeść [...]
Witam Proszę o ocenę tego planu, ostatnio mam zastój i wszystko idzie bardzo powoli do przodu a ramiona stoją w miejscu. Poprzednio ćwiczyłem trochę innym Fbw teraz postanowiłem go zmienić , tylko mam problem bo nie wiem czym zastąpić wyciskanie szeroko na płaskiej i na skosie, hantle słabo na mnie działają a poręcze robiłem już poprzednio tylko [...]
Siemka forumowicze! WSTĘP Mam na imię Mateusz. Można powiedzieć, że mam 16 lat(29.06.1998). Dziennik zakładam po to, by śledzić własne rezultaty, aby po jakimś dłuższym czasie zobaczyć co się w moim życiu zmieniło. DIETA Dietę staram się w miarę przestrzegać, ale wiadomo jak to jest w domu na utrzymaniu rodziców... Je się to co ma się w lodówce, [...]
[...] serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a wszystkich zapraszam do odwiedzania go. Cel tego Testu nie jest łatwy do [...]
Siemka ;) Z góry przepraszam, że się tak rozpisałem :( Będę wdzięczny jeśli przeczytasz ;) Od Poniedziałku stosuję dietę na masę. Wszystkie posiłki tak jak trzeba, wszystko odmierzane na wadze (wprawiam się by zajmowało to jak najmniej czasu). Moja dieta liczy ok.2800-2900kcal i tyle też jem (wiadomo czasem się sypnie płatków 2 gramy za dużo [...]
[...] się gmatwac, jeden expert przeczy drugirmu (tzn nie bezpośrdnio) jeden zaleca taki trening jeden taki, więc człowiek ma prawo się pogubic. Może poprostu napisze. Mam za sobą diete 3 miesięczną diete CKD i trening dzielony na 2 dni ( ćwiczone: dzien A, dzien przerwy, dzien B, dzien przerwy itd...) dzień A klatka, biceps, przedramie (w seriach [...]
[...] 64-62 kg. Jest to skutkiem tego że co najmniej 3 razy w tyg uczęszczam na treningi spinningu i przez ostatni miesiąc z powodu mojego przyjaciela gronkowca musiałam stosowac diete przeciwgrzybiczną- zero słodyczy i produktow pszennych. Problemem jest również zbyt mała kaloryczność: przykładowy jadłospis i tak jest tym optymalnym. Są też takie [...]
IMIĘ: PRZEMEK WIEK: 21 WZROST: 192cm WAGA: 73kg CEL: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA TRENING: FBW (pon,śr,pt) BF: bardzo mało STAŻ: brak METABOLIZM: tendencja do szybkiego tycia CYKLE I SUPLE: brak Witam wszystkich ;) Wypełniłem krótką ankietę żebyście coś o mnie wiedzieli. Przez rok udało zgubić 20kg. Zawsze chciałem zacząć przygodę z siłownią ale miałem [...]
Witam robiłęm teraz cykl masowy na 2 Cp 450g! obecnie koncze cykl mam zamiar zrobic 1 tydzien podtrzymac diete masowa skonczyc brac kreatyne potem zrobic tydzien przerwy od cwiczen i zmiejszac stopniowo diete na diete redykcyjna. Wiec teraz mam pytania prosze poprawic mi obency plan treningowy a wiec: -diete mam dopracowana dobrze -cwicze 4 razy w [...]
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
