diete

waże 92kg mam 17 lat i ciskam 105kg na klate. Ćwicze 7 miechów. Chciałbym pozbyc sie niepotrzebnych kg ale nie wiem jak sie do tego zabrac. moze ktos mi doradzi i podradzi jakas diete?

Mam 16 lat i już od dłuższego czasu ćwiczę i w miarę stosuje dietę=]. Zastanawiam się nad odżywkami wcześniej brałem już kreatynę i dało to widoczne skutki, lecz krótkotrwałe. Co mogli byście mi doradzić myślę o połączeniu kreatyny z czymś jeszcze. Piszcie wasze propozycje

Witam. Proszę o opinie, trenuję już rok po kilkuletniej przerwie, kiedyś miałem już 44 w łapie, sierpień biorę aminokwasy, trenuję delikatnie z aerobami głównie na maszynach, chce zacząć na masę, co myślicie o tym połączeniu, dodam, że staram się trzymać dietę, a trenuję 3-4 razy w tygodniu.

Witam Zaczynam dopiero swoją przygodę z trenowaniem :) Otóż. Mam 18 lat 190 cm wzrostu. Wazę 80 kg. Nie należę do grona osób dobrze zbudowanych, dlatego też potrzebuję diety. Jak już wcześniej wspomniałem, dopiero zaczynam się tym interesować. Jak ułożyć taką dietę? czy ktoś mógłby mi dać jakieś wskazówki? Czy branie kreatyny mi coś pomoże?

Cześć, mam takie zapytanie do speców, ile polecacie spożywać białka na kg/msc ( czy może jakoś inaczej liczycie?) Ile się sprawdza na waszych podopiecznych, dopiero zaczynam nową dietę na masę.

Witam! posiadam dietę od 2tyg lecz waga nic nie ruszyła nie wiem dlaczego moje zapotrzebowania to : Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eed1279a0fb473993ae271920421b77.png

Witam. Niestety w ciągu wakacji zdarzyło się dobrać ponad 10kg na wadze, co bardzo mnie zdziwiło. Czy jest w stanie ktoś zaproponować mi jakąś przykładową dietę (+siłownia 3-4 razy w tygodniu) na zrzucenie zbędnych kilogramów i przy okazji tego podpompowanie mięśni. Dzięki :) Zmieniony przez - oszee w dniu 2016-10-01 10:50:01

Witam ten temat byl pewnie 1000x i wiecej pisany na tym forum ale ja npisze go jeszcze raz :P wiec... Mam 18 lat i cwiczylem juz kiedys na silowni okolo 5miesiecy Waze 73kg i mam 173cm wzrostu Chcialbym zaczac trening od przyszlego tygodnia chcialbym zzucic zbeedny tluszcz z brzucha Czy moglby mi ktos dobrac te 3 rzeczy w calos czyli Diete Trening [...]

Witam Przedstawiam Wam Moją Dietę Która Stosuje Od Pewnego Czasu Proszę o Pomoc Czy Jest Dobra "Tak Sądzę" Lub Może Coś Zmienić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c895e40cc154471bb0b2366745148df9.jpg

Witam mam 24 lata 173 i 60 kg wagi,chciał bym przybrać na masie prośba moja jest taka czy mógł by mi ktoś ułożyć dobra dietę szukałem już po internecie jest tego naprawdę sporo ale jedni piszą tak drodzy jeszcze inaczej a każdy jest inny a chciał bym ważyć o wiele więcej bo jak narażę wyglądam jak suchar

Zamierzam teraz jakos zaczac taki cykl co o nim sadzicie: polska metka 100tab. 15 amp test.prolongatum metka-15mg ed test.prolo-200mg e5d sylimarol-1 tab dziennie. Po cyklu nie wiem czy brac tez hepatil czy wystarczy sylimarol,no i ile clomidu i jak go dawkowac? Mam 19 lat juz mialem 2 cykle za soba,diete mam ulozona.

mam pytanie do osób które chcą pomóc a nie w głupi sposób nabić post ... Jakie powinienem ćwiczenia wykonywać w domu by przybrać na masie ?? posiadam drążek i ekspander ... Nie piszcie bym rozpisał dietę i kupił gainera , chodzi mi wyłącznie o sam trening ... Czekam na odpowiedz

Witam koncze 2 miesiac na siłowni prubuje ułozyc diete, ale wyaje mi sie ze czasem nie mam czasu na sporzywanie poiłkow tak jak sobie ułowyłem. Zastanawiam sie nad zakupem gainera aby uzupełnic np posiłek przed treningowy czyli kiedy jestem w szkole czy to dobry pomysł?

Waga:70 wzrost:182 cel: masa Daje dietę do sprawdzenia. 1.Czy nie jest za dużo białka? 2.BCAA też się liczy jako białko do bilansu białka ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3934eb499e44b9bd700c310d83febe.png

Cześć wszystkim. Przesyłam dietę do oceny. Wzrost: 176 Waga: 69 Wiek: 19 http://images64.fotosik.pl/153/0a8e7d15b70f44c9.jpg http://images63.fotosik.pl/153/7997664ed8828541.jpg http://images61.fotosik.pl/153/317d1253b00168db.jpg proszę bardzo o pomoc, ponieważ chciałbym już ruszyć z dietą :)

Czesc koledzy ! Mam pytanie chce sobie uzupełnic dietę o gainera i aminokwasy. i stąd moje pytanie czy gainer Megabolu ten 737 jest dobry ?? No i chciał bym go połączyc z aminokwasami z trec'a. I teraz nie wiem czy lepiej ten gainer 737 i amino czy lepiej droższy gainer np mass xxl ?? Poradzcie , Dziękuje

witam dostalem 3kg bialka z ostrowi od Kupmla> do tego mam zamiar dokupic 300 tab TCM olimpu i 300 tab BCAA z Olimpu. jak mysliscie czy dobre zestawienie? cos dorzucic a moze cos odjac? mam diete moj staz to 2 lata. wiek 19. z gory dzieki za odpowiedzi.

[...] . tak jak w temacie prosze o pomoc w wyboze i przykladowym rozpisaniu diety redukcyjnej. Sam bym to zrobil ale jest problem poniewaz wiekszosc dnia spedzam w szkole i nie wiem co jesc w tym czasie. w szkole jestem od 8.00 do 17 czasami i troche trudno mi ulozyc taka diete . Zakupilem suple thermo stim i bcaa mega caps . Bardzo prosze o pomoc

Witam,od 7 miesiecy stosuje diete na mase oraz cwicze na silowni.Przez ten okres zrobilem +12kg,ale problem polega na tym,ze strasznie zwiekszyl mi sie brzuszek.Nie bede ukrywal ze do diety,lubilem dodac sobie czasem cos slodkiego czy jakis fast food.Teraz moje pytanko,chcialbym caly czas budowac mase miesniowa,ale przy tym zgubic ten [...]

witam.powiedzmy że moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kal. to tworząc diete na mase dodaje ok. 500kal. na początek, zgadza sie?? ale czy musze dostarczac organizmowi 3500 kalorii także w dni nietreningowe ?? jeśli tak to czy ne zatłuszcze sie??jeśli nie to o ile zmniejszyć?? pozdro