diete

Białko 2-2,5g na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta zapotrzebowania z węgli. Posiłków nie musi być tyle, mogą być nawet 3, bylebyś jadł tyle ile trzeba. To nie koniec... a gdzie rozpisanie produktów? To, że będziesz się mieścił w podziale B/T/W i ilości kcal nie znaczy, że to będzie dobrej jakości masa... Wrzuć dietę jak już [...]

[...] na start jak wspomnial ruktow wazne bedzie to jak sie odzywiasz, do ewentualnego uzupelnienia diety mozna wykorzystac gainera lub odzywke bialkowa. w ciemno jedynie obecnie wykorzystac mozesz witamine d3, k2, wktamine c, wapn, magnez i cynk:-)) dodatkowo uzupelnic diete mozna kwasami omega 3 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-12-24 22:54:28

Witaj. Jak już wyzej zostalo wspomniane - dieta to podstawa i bez niej żadne suplementy nic ci nie dadzą , jeśli dieta ogarnięta to można dodać ww. suple w celu uzupełnienie . Gdybyś kiedyś ogarnąl diete i potaw ja w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

a po co Ci ten gainer teraz? Lepiej zainwestuj w ryz, lepiej na tym narazie wyjdziesz. Jaki masz staz trenignowy? Jak długo trzymasz diete?

O ryż się nie bój, wszystko w diecie :P Dietę trzymam od tygodnia i tak też ćwiczę. Na razie tylko się rozglądam :P I jeszcze jedno pytanie nawiasem - czy przy ogólnorozwojówce rośnie masa? Czy raczej tylko w normalnym treningu?

http://www.sfd.pl/Dieta-t699966.html Oceńcie dietę i dajcie ewentualne poprawki. Dzięki za zainteresowanie!!! Dałbym SOGi ale nie mam abonamentu czy co tam, w każdym razie nie mogę dawać :(

nie jedz wcale słodyczy, wywal pieczywo zamiast tego daj płatki owsiane, 2 jaja na śniadanie to stanowczo za mało kalorie podbijaj oliwą z oliwek, do każdego posiłku 30 ml gainer Ci zbędny, wcale nie musisz jeść tak wiele by dostarczyć sporo kalorii, wystarczy trochę lepiej dietę zmodyfikować miksowanie ostrowii z węglami jak najbardziej rozsądne [...]

Białko: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html Carbo: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html Czy te odżywki będą dobre? Diete mam, ale brakuje mi troche w niej więc chcę dołożyć. W jakich godzinach to stosować? Carbo przed treningiem, a białko bezpośrednio po?

Kolego a masz chociaż diete ?Bo jeśli nie to zapraszam do działu odżywianie ! Zmieniony przez - extreme14 w dniu 2004-07-05 09:47:13

kris4real- Atakujesz mnie więc wytłumaczę Ci coś "miszczu"...ja nie mówię o sobie "znawca". Często radzę, pytać też lubię...Ty nie zadajesz pytań? Wprowadziłem od tamtego czasu dietę i widzę efekty, wcześniej moja dieta była "taka sobie" zazdroszczę więc Tobie że nie musiałeś się uczyć, wiedziałeś zapewne wszystko już [...]

Przytyć, rozumiem, że przybrac masy miesniowej a zgubić tluszcz. Najpierw masa potem rzeźba ale tutaj trzeba oczywiście diete bo w Twoim przypadku to ponad połowa sukcesu. Cwiczenia - trening domatora. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html http://www.sfd.pl/fitness/ Wiadomo, [...]

Może nie o te 40 kg, ale pomalutku jak będziesz konsekwentny , będziesz trzymać dietę i trening to siła pójdzie do przodu.I się nie poddawać.

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal,redukujesz odejmujesz Ok 500 Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art [...]

Zaczelam cwiczyc z Mel B :) Trzeba przede wszystkim ogarnąć dietę, aby nie być na deficycie kalorycznym. I ewentualnie dodać jakieś ćwiczenia z obciążeniem.

[...] masz wyszukiwarke http://www.sfd.pl/temat181016/ białka 1kg to niedużo, proponuje 40g przed snem zawsze to na 25 dni. Reszte białka będziesz musiał dostarczyć z jedzenia czyli z diety jeżeli masz diete. Jak nie masz to Odżywianie podwieszone posty, a jak robisz mase to gorąco polecam któryś z gotowych treningów Michaiła lub alternatywnie HST

Ok możesz jednak rozważyć kupno lnianego i/lub jakbyś miał dostęp do orzechów włoskich to możesz je śmiało wdrożyć w dietę

grusz skonczysz te popierdulki w proszku uznasz ze za malo cie wyjeeebalo i wezmiesz sie za koks. stary uloz diete ,braki wypelnij suplementami a nie opieraj sie glownie na nich.od nadmiaru tylko sraczki dostaniesz bubbel ----> @ Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2006-06-06 15:04:25

chcesz stosowac diete cyklicznie?bo carbo i gainer to uzupelnienie diety wiec wnioskuje ze zamierzasz ja stosowac cyklicznie,ta wypowiedzia udowodniles ze masz zerowa wiedze na temat jak to mowisz "koksowania" wiec poczytaj posty podwieszone.kase wyrzuciles znowu-tym razem na carbo i gainera bo to zbedne zabawki:>

Na poczatek poczytaj posty podwieszone i skoncentruj sie na diecie, wtedy bedziesz wiedzial ile czego Ci brakuje. Odzywek nie stosuje sie cyklicznie tylko jakos uzupelnienie a jak nie wiesz ile jesz to nie wiesz ile brac odzywek. Uloz diete i wrzuc do sprawdzenia.

Poczytaj o FBW, wrzuc tu do oceny. W dziale odzywianie uloz diete i do przodu zdr.