Pomóżcie chce zwiększyć masę, mam już plan treningowy i dietę, ćwiczę od jakiegoś czasu, ale nie mam zbyt dużych przyrostów masy. Mam 16 lat 176cm i 56kg. Szukam jakiegoś gainera, nie za drogiego ale dobrze działającego i żeby miał smak do przeżycia.
siema przewa od silki mnie czeka 5tygodni zastanawiam sie jak skomponowac diete zeby spadki byly minimalne ale zeby sie nie ulac praca 5/tydzien 6-7 godzin na nogach mysle nad czyms takim 70kg 2200kcal W-4g T-1g B-1,2g pelnowartosciowiee chce tez zeby nery odpoczely tak sie metabolizm ozbujal ze co 2godz jesc mi sie chce a nic nie robie tylko [...]
Witam ułożyłem dietę Low carb na masę dla 77kg/178cm i liczę na waszą ocenę oraz pomoc co można ewentualnie w niej zmienić. Oczywiscie nie będe jadł ciągle tego samego bede zamieniał dania tak aby zgadzały sie makro i dodam suplementację Witaminami/Omega3/ZMA. Dieta pisana wg: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]
Witam, cwicze juz okolo 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem 2 lata z przerwami. Diete juz mam stosuje sie do niej itd itp. Zastanawiam sie nad zakupem: Weglowodany+bialko+kreatyna. (co do kreatyny to kupowac jablczan costam ?) Jakie firmy sa najlepsze? Czy do tego zestawu cos dodac? Czy moze zamienic go na inny? dysponuje kwota ok 300 zl oczywiscie [...]
Siema chcem zaczac trening na mase i sile juz mam ulozony nowy plan wczesniej fbw jechalem teraz taki plan bedzie.http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=173 diete mniej wiecej mam ii chcem dolozyc do niej 1 porcje dziennie gainera ale nie wiem jakiego ? prosze o pomoc w wyborze gainera.
witam, chce ułozyc diete na mase. Waże 73kg i ze wzgledu na duzo aktywnosc ruchowa na wakacjach chce dac w diecie az 3500kcal. Jaki musi byc rozkład białek, tłuszczy i weglowodanów?? Oczywiscie wszyscy piszą daj 1g T, 2g B reszte WW.... No ale to bedzie jakies 6.5g WW/1kg masy ciała... Czy czasem nie za duzo?? Bo nie potrzebuje masy tłuszczowej a [...]
Witam! Jeden z stałych "doświadczonych" bywalców z siłowni powiedział mi że aerobów mógłbym dorzucić FBW.dodam że mam dietę+spalacz Endoburn.Mam również No-Xplode i tutaj mam pytanie-czy jest można brać spalacz+stack??chodzi mi o to czy no-xplode nie będzie miało jakiegoś niepożądanego efektu w połączeniu z endoburnem,tzn.czy przez no-xplode [...]
Potrzebuje kupic bialko by uzupelnic diete cena 150-80zl~ które jest obecnie na rynku najlepsze, dziekuje. http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_MyoFusion-opis3695.html http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Whey_Protein-opis25729.html bo ja sie zastanawialem nad tymi ale ten peak jakies wyolbrzymione ma skladowo porcje ;D nie wiem sam, dlatego pytam [...]
Cześć mam 183 cm wzrostu i waze 57 kg. Po cyklu kreatyny i hmb przytylem 2 kg ale to i tak moim zdaniem mało . Znacie może jakieś gainery lub cos w tym rodzaju na masę?? Nie mogłem znaleźć podobnego tematu wiec otworzyłem nowy. Ps do gainera lub czegoś dalej będę chciał brać kreatyne i prawdopodobnie bcaa. Czy zna może ktoś jakas dobra dietę [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc otóż mój staż to ok.3 lata z przerwami wzrost-180 waga-83, dietę mam rozpisana na masę, i chciałem zapytać gdyż jestem zielony w kwestii odżywek czy można i jest sensowne by łączyć Animal M-Stak z jabłczanem kretyny CM3 z Trec'a, inne odżywki jakie stosuje to izolat białka po treningu oraz białko kazeinowe na noc a [...]
Czesc mam 16 lat 185cm wzrostu i 67 kg wagi. Cwicze juz okolo 3 lat i za bardzo efektów nie widac :(:(:( Kazali zwrócic sie do dzialu trening! Noi jestem:) Chcial bym zebyscie mi ulozyli jakis skuteczny plan prosze moge nawet zaplacic kasa nie gra roli tak jak mówilem! Ale jak bedzie skuteczny i beda efekty chodzi mi oczywiscie o jakis trening na [...]
Zastanawiam sie na jaka odżwykę mogę sobie pozwolic, żeby zyskać troche masy mięśniowej, boje sie tylko, żeby nie poszło to w niechcianym kierunku. Mam 17 lat, od 2 lat trenuję, teraz robię Cykl III grupy II wg Michaila, potem będę do końca realizować Grupę II. Diętę mam taką na "oko", staram się jeść racjonalnie do moich potrzeb i wyliczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam na imię Kamil,mam 165 cm wzrostu 53-54 kg wagi , od 2 tygodni chodzę na siłownię z przyjaciółmi którzy już za sobą mają 3 lata stażu. Nie dawno skończyłem trening obwodowy który mi polecili na początek robić teraz już zaczynam ćwiczyć na poszczególne partie. Teraz do Was mam pytanie jaką dietę byście mi ułożyli też nie chce za dużo [...]
Witam, mam zamiar zrobić cykl kreatynowy i w związku z tym mam kilka pytań. po pierwsze kreatyna, mam zamiar kupić jakieś mono( jakiego producenta polecicie?) do tego chcę wziąć VasoFusion Hi-Tec, i tu nie wiem co jeszcze aby wszystko się kupy trzymało. Myślę że do tego jakieś dobre białko by się przydało i znów prośba o polecenie Producenta. Czy [...]
[...] chciałbym się tego pozbyć prosiłbym o jakieś ćwiczenia najelepiej domowe mam dostęp do drążka. Chciałbym przy okazji sobie zrobić tzw. kaloryfer jestem na dniu a6w czy należy do tego stosować jakaś diete i najlepiej jaka ? Przy okazji chce sie dowiedzieć czy jak mam płąski brzuch to będa jakieś efekty mojej pracy ? Dziekuje za pomoc i Pozdrawiam
Witam wszystkich zastanawiam się nad zakupem suplementu który ma uzupełnić moją dietę i wspomóc mój organizm przy treningach. Trenuje 3x razy w tygodniu mma i dodatkowo 2 - 3 razy w tygodniu na siłowni trening FBW. Zastanawiałem się nad zakupem bcaa lub beta alaniny ale nie wiem co bedzie najlepszym wyjściem, Z góry dzięki za pomoc :)
witam, mam zamiar robić pierwszy cykl HST, do tej pory trenowalem 3x z podziałem na partie. mam pytanie odnosnie suplementów, na pewno zdecyduje się na Cell Pump i teraz pytanie: co lepiej kupić do pumpa, czy night protein blend (kazeina, glutamina, 80%bialka) czy tez wysokoweglowodanowy gainer (np. mass XXL). Diete mam dosc dobrą, staram sie jej [...]
Moze to pytanie nie dokonca dotyczy tego dzialu, ale w dziale odzywianie nikt mi nie odpowiedzial. Czy jesli jestem w trakcie 2-tygodiowego cyklu regeneracyjnego to czy powinienem w tym okresie zmodyfikowac jakos diete? czy dalej jechac na typowej diecie masowej
