diete

chyba 50/50 to słaby stosunek. Nie uwzględniasz po pierwsze tłuszczy, które są również bardzo ważne. Może spróbuj 30%b 20%t 50%w. Zdrowe odżywianie oczywiście i co istotne- ujemny bilans kaloryczny, mając 50% białka że masz aż nazbyt mało kalorii. Chyba na tym masy nie budowałeś co? Chyba, że Twoje 50/50 to naprawdę potężne dawki jedzenia %-) [...]

jak chcesz by ktoś ułożył dietę za ciebie to tu masz taką opcję: potreningu.pl/plany

a)niepraktyczna i imo niesmaczna, śniadanie dla osoby, która zaczyna dietę nie do przejedzenia. b)makaron, tunczyk, twaróg do codzienego menu srednio sie nadaja c)cóż to za enigmatyczny podział tłuszczu? d)jest mięso inne niż zwierzęce? %-)(1str, Twoja wypowiedź)

Przede wszystkim musisz policzyć swoje zapotrrzebowanie zerowe, żeby wiedzieć ile spożywać kcal żeby dostarczać organizmowi wszystkiego czego potrzebuje do funkcjonownaia przy aktualnym trybie życia, następnie określić cel - po zdjęciach które wstawiłeś to zalecałbym redukcję, zresztą jak sam wspomniałeś, to przeszkadza Ci ten brzuch, zatem [...]

sama kreatyna starczy jesli diete masz git

Poczytaj to co Ci dalem, uloz diete. Naturalne mozliwosci organizmu zostaly wyczerpane, nie jadles adekwatnie do wysilku to i zastoj w plecach. Przeczytaj jeszcze raz i postepuje wg wskazowek tam zawartych.

flex dzieki ze mowisz bo nie wiedzialem O_O :D mam diete i jest dobrze ulozona jednak nei zawsze moge sie wyrobic z praca i moge przepuscic jak to sie mowi jakis posilek :/dlatego wspomnialem o wpc poniewaz ma to stanowic uzupelnienie diety :) Moze to glupio zabrzmi ale nie chce robic miesiac "suchara" tylko jednak cos zakupic , [...]

Flex , dlaczego nie odpowiesz konkretnie ? Mam diete dobrze ulozona , cwicze caly czas od ponad roku bez przerwy cykl na kreacie + n II byl moim jedynym cyklem w okresie tego roku wiec chyba dosc jechalem na sucho ? , lat mam 20 , Flex wiem ze prochy mi masy nie zbuduja ale chce dobrac jakies aby mi w tym pomogly , nie moge sie jakos przekonac do [...]

przy takiej wadze 180 białka maks na CC ww więcej zdecydowanie i nie bawiłbym się w cc ale w zbilansowaną diete 20% białka 50% ww i reszta tł zapotrzebowanie 2700 na pcozątek

Problem w tym, że jestem endomorfikiem. Próbowałem innych diet i jak miałem za dużo węgli to bardziej szło w tłuszcz. Mimo wszystko, skorektuje dietę ;) Dzięki za pomoc.

Odżywiam się zdrowo ale wiem ze to nie wystarczy, i nie wiem czy wy mi diete ułożycie czy sam muszę ? :)

Na internecie znajdź sobie kalkulator który obliczy Ci zapotrzebowanie kaloryczne : na utrzymanie , rzeźbę lub masę co chcesz , następnie będziesz musiał ułożyć sobie dietę i liczyć kalorie .

czyli robić redukcję, mozesz mi ułożyć jakąś dięte na redukcję ??

Czyli za chwilkę ułożę diete na masę i wam tutaj podam ;)

[...] do sklepu i kupic cos na przegyche.. . Superblake jedz co 2-4h w systematycznych porach , a po trenngu nie obawiaj sie o ilosc jaką zjesz ważne jest byś jadł. Moim zdaniem spokojnie diete bedziesz dopracowywał , korygował i poprawial ,a z czasem wyeliminujesz (cukier, słodycze, fast food'y itp. ) Wiec luzik do przodu :) Życze powodzenia ! :)

Dokładnie, nie trzeba supli, ułóż sobie diete redukcyjną i szybko zobaczysz efekty nie wydając $ na suple.

Dobra a więc teraz zaczynam na poważnie :) Układam dietę na mase niestety przez lato będę masował ale lepiej masować niż wyglądać tak jak teraz. Obliczyłem na kalkulatorze '' Potreningu.pl '' zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło Współczynnik BMR 1650.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.39 Węglowodany 55% 1565.51kcal = 391.38gram Białko 15%% [...]

Czym może być spowodowane nagromadzenie wody podskórnej też napisałem, doczytaj. Jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę i nie przesadzasz z syfiastym żarciem, nie masz żadnych poważnych chorób i prowadzisz w miarę "zdrowy" tryb życia to hormony bym wykluczył i inne czynniki wewnętrzne też. Zastanów się ile soli używasz w diecie. Zmieniony przez - [...]

Można również poprzez ugniatanie zamkniętego opakowania wypchnąć miarkę na sama górę , potem jedynie otwierasz i dwoama palcami wyciągasz . Żadnego tutaj problemu nie widzę :-) Pozatym warto kupic sobie wagę kuchenna , która napewno bedzie pomocna podczas stosowania diety .Z pomocą wagi jesteś w stanie trzymać dietę, wiedząc, ile czego spożywasz. [...]

Zdaje sie , ze w tym dziale czytalem o diecie na mase miesniowa bez potrzeby wpychania w siebie paszy weglowodanowej. Bylbym wdzieczny za kilka slow na temat jej skutecznosci - moze ktos sie podzieli swoimi doswiadczeniami. No i sprawa praktyczna : Bialka przyjmujemy 2g na 1kg , a ile wegli (przy klasycznej diecie "na granicy [...]