diete

Witam! Mam 16, około 75 kg i 192 cm wzrostu, od niedawna chciał bym zacząć coś ze sobą robić, bo jestem, dosyć.. chuderlawy. Ale niestety nie mam pojęcia co robić, wydaje mi się, że mam za małą masę potrzebował bym jakiejś dobrej diety na początek i może jakieś podstawowe treningi na start. Mogli byście mi pomóc i trochę wprowadzić Wasz świat, [...]

Witam. Chciałbym zacząć diete na mase i mam spory problem z wyliczenia zapotrzebowania bo tych wzorów jest wiele a niektóre do najprostszych nie należą. robiąc to metodą jakichś wzorów wyszło mi: 2073kcal zapotrzebowania 144g białka 360g węglowodanów ? tłusszczy tłuszcze nie wiem jak obliczyć, ponieważ wychodzi mi raczje błędne 7g {{:-( Do tego, [...]

Witam, mógłby mi ktoś pomóc, lub po prostu znacznie ułożyć dietę? Ostatnio się za to brałem, ale nie radzę sobie z ułożeniem tego wszystkiego. Mój wzrost to 192cm, waga 92 kg, obwód w okól brzucha 102cm.. Chce to zrzucić do minimum 85kg i 93 cm w pasie.. Proszę o pomoc. Dodatkowo dodam, że trenuje Muai Thai 2 razy w tygodniu, co pewnie jest [...]

Witam .Mam 17 lat ...waga ok 90 kg i wzrost 176 cm ..przyszedł czas aby wziąść się za siebie.Planuje tylko redukcję tkanki tłuszczowej.Jest jeden problem ...chodzę do szkoły zawodowej ..wiadomo ....praktyki ..I teraz pytanie ? Jak ułożyć dietę w dni praktyki ? Prace zaczynam o godzinie 8.00 ...przerwe mam o 11.00 później o 15.00 i w domu jestem [...]

Witam, mam 19 lat, staż na siłowni rok(trenowałem pływanie 9 lat), mam ułożony treningo oraz dietę przez znajomego trenera personalnego. Ostatnio dostałem kilka suplementów: białko wpc80 ostrovit, hmb od olimp, monohydrat olimp 1250, oraz magne 100 sport od treca. Wracam na siłownię po 4 5 miesiącach przerwy. Czy warto zacząć stosować któryś z [...]

[...] jest tragicznie ale nie jest tez dobrze) Od miesiąca wznowilem treningi. Chcialbym ulepszyc swoja muskulature i zwiekszyc sile NATURALNIE. Czy moglibyście doradzic mi jakąś diete?( w miare niedorogą) cwiczenia? (robie interwaly i "szostke weidera", oraz pompki) Oraz dać jakies rady, czego nie jesc, czego nie robic itp. Mam 19lat, 170cm wzrostu [...]

Cześć i czołem. Po ostatnim cyklu zostało mi pół puszki nitrobolonu II. Teraz kiedy juz mam diete i trening ułożony dokupiłem 500g monohudratu i 1kg carbo. Chce też brać nitro. I mam pytanie, czy moze dawkować je 10 g zamiast 15 dziennie, a moze cos dokupić i jakos to wymieszac, badź najpierw zjeść nitro a poxniej cos innego? Prosze o rady. Nie [...]

Witam wszystkich mam 28 lat i waze 65 kg przy wzroscie 160 cm...wiec postanowilam przejsc na diete ostatnia deska ratunku...jestem na dukanie 10 dni i nie schudlam ani grama...jestem zla....tynm bardziej ze na dietach zawsze szybko chudlam!!nigdy nie mialam problemu a tu nagle taka niemila niespoodzianka.Zastanawiam sie czy istnieje mozliwosc ze [...]

Witam. Czytałem trochę i postanowiłem zrobić sobie dietę na masę. Do dyspozycji mam jeszcze: http://www.sfd.pl/sklep/%C5%81owickie_WPC_80-opis25905.html, http://www.sfd.pl/sklep/SFD_CreActivator-opis28083.html oraz http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_MegaCaps-opis1589.html i prosiłbym o radę kiedy stosować gainera i białko, bo jak widać w [...]

Uprzejmie proszę o poradę Po badaniu krwi wyszedł poziom kwasu moczowego 188 umol/L Podana norma jest 210- 430. Co to oznacza , czym grozi, jak leczyć, jaką ewentualnie zastosować dietę. Pozostałe wyniki są w nornie- mieszcz a się w podanych widełkach Mam 68 lat.

czesc wszytkim moja przyjaciolka zglosila sie do mnie z prosba.mowila,ze to dla niej bardzo wazne.jest "malutka i drobniutka":)ma 163 cm wzrostu,wazy 50 kg.prosila o jakas diete przy ktorej przybrala by troszke na masie.wiecie o co kaman. najleepiej by bylo jakby sie wypowiedziala kobieta ktora tez cos takiego moze stosowala,nie musi to byc dieta [...]

Witam, od razu uprzedzając, mam dietę, staż treningowy z 8 miesięcy, dzięki diecie przytyłem 4 kg w około miecha (teraz od lipca nie ćwiczę) chcę wrócić na siłownie, a wraca szkoła, czyli nie regularne odżywianie, więc chciałbym jakoś uzupełniać niedobory w diecie. I mam do wyboru 5 kg Gain bolic-a 6000 za 109 zł (smam truskawkowy, da się to [...]

Witam jak mam ćwiczyć na rzeźbę jeżeli na siłownię mogę chodzić tylko 4x w tygodniu , a czytałem że najlepiej to 6x w tyg. (dwa razy jedną partię w tygodniu) a ja mogę tylko raz. morze jest jakieś rozwiązanie np. co z czym ćwiczyć dodam jeszcze że na siłownię mogę chodzić w poniedziałek , wtorek , czwartek i sobota (mam możliwość chodzić jeszcze w [...]

Siema, od paru tygodni mam ta diete i wzdec duzych nie bylo, lecz od poniedzialku to mam cyrk z tym, az zrezygnowalem z diety na jakis czas bo nie do ogarniecia. Posilek 1-(07.30): -4 jaja -200ml mleka Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -140g lososia Posilek 3-(17.00): [...]

Witam, 2 miesiące temu wróciłem do ćwiczeń, tym razem z dietą i planem treningowym od dietetyka i trenera. Na początku był lekki spadek wagi, poźniej dokładanie posiłków i przez te 2 miesiące zrobiłem koło 1,5kg. Ostatni raz zmiana w diecie była 2 tygodnie temu. Dołączam aktualną dietę. Co robić, żeby przytyć? W diecie jest coś nie tak? 22 lata / [...]

Witam wszystkich! Mój problem polega na tym, że potrzebuję diety na masę z redukcją mojej oponki, która mi sie zrobiła Nie wiem czy to możliwe, ale chcę sie dowiedzieć. Czytałem w różnych postach aby w diecie obcinać węgle itd, ale nie wiem czy to jest dobry pomysł. To będzie moja pierwsza dieta. Czyli reasumując, chciałbym nabrać masy mięśniowej [...]

Witam, ćwiczę już jakiś dłuższy czas na siłowni i niedługo zaczynam mój 1 cykl kreatynowy i może do wakacji będzie jeszcze jeden, ale mam takie pytanie bo w wakacje będzie trochę czasu i zamieszam ograniczyć siłownie(bo w wakacje jakoś tak bywa ;P) do 1-2 razy w tygodniu ale mam zamiar zacząć biegać ponieważ mam trochę powiększony sutki i trochę [...]

Witam serdecznie! Od kwietnia zaczynam chodzić na siłownię, wykupiłem już karnet. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, 60 kg wagi (niestety tylko tyle). Otóż potrzebuję kilku rad, które pomogą mi rozpocząć przygodę z siłownią. Od jakiego treningu powinienem zacząć, czy powinienem zacząć stosować dietę na masę mięśniową? Jeśli tak, to jakich produktów jeść [...]

nie wiedziałem gdzie to dać więc dam tu Hej, zastanawiam się czy jeśli przejdę na dietę dość powiedzmy ortodoksyjną i będę mało jadł ale będę ćwiczył czy mięśnie też mi urosną? Bo chcę mało jeść bo jeśli nie widzę efektów to odpuszczam, niby głupie pytanie ale na filmikach z redukcji nie widziałem żeby ktoś jadł dużo białka a nie było też mowy o [...]

[...] celulitis. Jednoczesnie teraz.... i tu jest ten proble,....... spodnie na pupie i udach zrobiły sie zdecydowanie ciaśniejsze i to mnie martwi. Czy jest szansa i po jakim czsaie że mieśnie (bo zakładam że to obudziły sie moje mięsnie) spadną???? Oczywiście trzymam diete ok 1300 kcal i okazjonalnie jem słodycze. Proszę o poważną odpowiedź.