diete

Tak jak napisałem wyżej trochę poczytałem i ułożyłem dietę od nowa. Myślę, że teraz wygląda to lepiej. Nwm jeszcze czy ilość kalorii jest okay uwzględniając to, że chce robić masę i ćwiczę jakieś 5 razy w tyg (3x siłownia, wf i samoobrona) /SFD/Images/2016/3/5/ebca47e9474d41c5a18ed602f4f066df.jpg Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-03-05 16:22:06

Wiek 16 Waga/wzrost 116/185 Staż prawie 3 miesiące plus w poprzednich latach troche cwiczylem ale szybko to zostawiłem Cel głównie schudnąć Nie stosowalem żadnych sumpi wcześniej Prowadzę dietę polegająca głównie na trzymaniu się określonej liczbie kalori w wysokości 2000kcal i staram się nie jeść fast foodow ani nie pić napojów slodzonych [...]

Powinno się jeść w miarę regularnie, ale takie rozdzielenie nie powinno negatywnie wpłynąć na dietę.

po redukcji ułóż dietę na masę, ale już taką żeby nie szło w brzuszek, dodaj kreatynę i taurynę, dextrozę tylko po treningu... no i wypada życzyć tylko powodzenia!

Przeczytałem 10 zasad do których kolega wyżej dał linka. U mie to nierealne jeść 7 posiłków dziennie. 4 to max. 1-wszy godzina 4:00 2-gi około 10:00 3-ci około 14-ej i 4-ty około 17-ej. Cwiczę właśnie pomiędzy 15-16-tą Jakby ktoś z Was mógł podać jakąś dietę przykładową do tych posiłków to byłbym wdzięczny.

Niech tak układa swoją dietę aby mieć wystarczającą ilość białka. Czy wszyscy początkujący myślą że suplementy to magiczne środki na masę/siłę/rzeźbę? Rozumiem człowieka zapracowanego,mającego na utrzymaniu rodzinę który czasami po prostu nie ma czasu na przygotowanie posiłku.Wtedy białko może być zbawienne.... Ale młody chłopak który najczęściej [...]

dokladnie jak ronie pisze , zadne suplementy sa ci nie potrzebne , wylicz swoje zapotrzebowanie i ułoż sobie diete z dodatnim bilansem jak chcesz mase zdobywac , poczytaj troche o jedzeniu bo to co napisales marnie wyglada http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

Witam Panowie w sobotę przekroczyłem 9-ty dzień przygody z siłownią . Przez 9 dni wychodzi Mi dobre 2.5kg do przodu , czy to nie za dużo? Dodam , że dietę 3mam cały czas ;)

zatem zastosuje diete 3000kcal, zobacze jakie beda efekty i ew zwieksze ilosc kcal (WW)

nie sadze, zebys odzywial sie tak jak powinienes skoro masz tak mala wage wina lezy po twojej stronie, wejdz do dzialu odzywianie i uloz sobie sensowna diete z naciskiem na +500 kcal dziennie, dorzuc do tego jakiegos gainera jak juz koniecznie chcesz odzywki i rosnij

sam sobie odpowiedziales na pytanie. zrob przerwe, a jak bedziesz mial kase na diete zacznij od nowa tylko cos dokup.

wtrącę swoje 3 grosze. Zawsze dbaj o rozgrzewkę. Łokcie muszą być dogrzane żeby pracowały jak należy. Rozgrzewka powinna być bez ciężaru na początek a później nawet 3 serie z ciężarem traktowane jako rozgrzewka. Ciężary można zwiększać - o to między innymi chodzi, ale nei może się to odbywać w ten sposób że rozgrzewasz się 1 serię samym gryfem i [...]

drogi co poradzicie tak do 100zł zeby po 1 miesiacu kuraci zbic tkanke do 8-9% ? O efektywnosci redukcji decyduje dieta, nie spalacz. Masz diete-najlepiej rozpisz b/t/w? brales juz jakies spalacze?

[...] nie zrzucisz, dieta jest głownie po to zeby była dostateczna ilośc białka w organiźmie, co możesz wspomóc odżywkami w prochu;] nie trzeba duzo wysiłku i kasy wkładać w taką diete, wystarczy ze zamiast klusek z serem zjesz ryż z warzywami, unikaj tłustego, jedz pieczywko pełnoziarniste, nie jedz na noc, ale psożywaj dużo posiłkow, po jakimś [...]

Fryco to zależy od rodzaju treningu, macie tylko gierkę, biegacie, itd.. Matioso, żebyśmy mogli doradzić Ci co do odżywek to musimy poznań Twoje "rozmiary" i mniej więcej dietę jaką masz na co dzień (co jesz, kiedy i ile).. Bez tej wiedzy nic nie można Ci doradzić bo nie wiadomo czego może Ci brakować..

Będę jechał na takich makro zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądało ... będę się starał codziennie wrzucać do dziennika treningi i dietę :)

j.w. nikt nie daje tu gotowców poczytaj posty uzytkowników, wklej swoją propozycje planu to samo z dietę a my bedziemy poprawiać

jesli to drogi srodki i nie chcesz ich zmarnowac, to idz do dzilu odzywianie i uloz sobie diete. jesli sie do nie zastosujesz wtedy bedziesz zadowolony

Możesz jeszcze spróbować budowy masy mięśniowej. Rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle wysoki, aby konieczna była jej redukcja. Warto jednak uważać z ilością kalorii. Obwód w pasie trochę poszedł w górę w stosunku do innych obwodów ciała. Bym może warto zwiększyć trochę aktywność fizyczną dodając, np. interwały. Warto [...]

Najlepsza właśnie jest metodę „drobnych kroków” gdzie możemy liczyć nie tylko na przyrost tkanki mięśniowej, ale także możliwy ubytek zapasowego tłuszczu. Wymaga to jednak zazwyczaj zaawansowanych strategii żywieniowo-treningowych uzupełnionych o przemyślaną suplementację oraz przede wszystkim cierpliwości i czujności. Proces ten jest stosunkowo [...]