Witam Kolegów od stycznia zaczynam cykl na testosteronie wstępne założenia to 3g białka 5g węgli 1g tłuszcze na 1kg masy ciała moja waga to 85kg zapotrzebowanie to 3500-minimum aby waga nie spadła więc obstawiam ok 4000 powinno być ok Jedyny mankament jest taki iż mam tendencje do tycia i boje się trochę WW wrzucam dietę białko i tłuszcze są w [...]
Witam, mam problem z doborem tzw "masowki". Diete (6 posilkow) oczywiscie mam i wychodzi mi gdzies tak 410 węgli i około 175g białka na dzien. Zastanawialem sie nad Mass XXL + dodalbym do tego ostrowie bialkowa (oprocz tego vitaminki) i mieszal. Jesli takie rozwiazanie to powiedzcie jak to brac... Jezeli mozecie mi cos polecic innego to prosze o [...]
Witam.. Mam już ustabilizowaną dietę , ćwicze ćwicze na siłowni i postanowiłem zakupić białeczko firmy olimp. I oto mam pytanie , i proszę was o wypowieć ... OLIMP WPC 100% czy OLIMP SP 80? Ogolnie mam braki białka po treningu i na wieczór. . Który produkt byście polecili? Cena jest miej wiecej taka sama ... Smak ? Rozpuszczalnośc ? a no i który [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu 73kg wagi ćwiczę pół roku na siłowni bez żadnych wspomagaczy żadnych odżywek. Mam wielką prośbę czy mógłby ktoś wypisać mi jakiś dobry plan treningowy na masę i dietę na masę w połączeniu z jakimiś odżywkami które mi w tym pomogą a nie za szkodzą? Moim marzeniem jest przytyć ponieważ źle się czuje z tą wagą i tym wyglądem [...]
[...] hex( 75mg początkowo e5d, potem e2d ) Czyli od ponad miesiaca jade na samym propie , ostatniego wbilem w srode. Jak i kiedy brać odblok? (mam tabletki clomifen oraz 5000 pregnylu) . Myślałęm też zeby zaczac na stacku kreatynowym (storm universal) + clenbuterol przy tym zwolnić tempo na siłowni oraz troche podciąc diete. Czekam na opinie pozdro
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Sakera Odżywianie : niezbyt zdrowe. Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : brak. Robie 1 raz dietę więc może być wiele [...]
W jaki sposób można leczyć obniżony poziom sodu i co jest powodem jego obniżaniu. Jakie przyjmować leki? Czy spadek poziomu sodu można zahamować, aby nie nadstąpił ponowny jego spadek. Jaką stosować dietę? Czy spadek sodu jest powiązany z obniżeniem poziomu potasu?
[...] %-) i zastanawiam sie nad zakupem jakiegoś suplementu tylko nei wiem jakiego czytałem ponoć na początek poleca sie mono ale ja jakoś nie mam zaufania to tych kreatyn prosze o pomoc diete od niedawna zstosuje wszystko jak powinno być dodaje fot ;) takie tam nie mam się czym chwalić :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/539c1afb29984cf69f45481666b0836c.jpg
[...] - staż BRAK Chce zacząć ćwiczyć i mam takie pytania: 1. Czy juz od samego poczatku mam układać plan treningu czy jakiś czas mam ćwiczyć tak sobie żeby zobaczyć na ile mnie stać i ogolnie? 2. Czy rozpoczynajac trening bez wczesniejszego doświadczenia, mam od razu ukłądać diete czy narazie mam poprostu ćwiczyc? Dziekuje za wszystkie wypowiedzi!
Hej Nie wiem czy to na pewno odpowiedni dział. Na wiosnę chcę przejść na redukcję. Chcę ograniczyć czasowo trening masowy na rzecz aerobów. Oczywiście wezmę się za dietę redukcyjną przy tym. Mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia masowe robić przed aerobami żeby utrzymać suche mięso? Trening 3dni w tygodniu. Aktualnie robię 4-5 ćwiczeń na partię [...]
Witam. Kupiłem Shock Therapy Universala 1 kg, Storm Universala 417 g i do tego jest jeszcze Vitalmax Monohydrat 500 g (wiem, żę niepotrzebnie ale znajomy sprzedał za pół ceny, szkoda było nie wziąć) Zamierzam brać w taki sposób: - Monohydrat 5g rano przed sniadaniem - Shock Therapy 1 miarka (20g) przed treningiem - Storm po treningu 1 miarka (10g) [...]
[...] moje "wymiary" to: Obwód przedramienia: 24 Obwód klatki piersiowej: 80 Obwód uda: 40 Obwód łydki: 33 Waga: 60 Wzrost w: 178 Obwód ramienia: 26 Obwód w pasie: 70 Wiek: 16 Myślałem zeby zacząć od a6w, ale co na miesnie ramion? Posiadam tylko hantle , a moje środki finansowe są ograniczone. Stosować jakąś diete? Jak tak to jaką? Z góry dzieki!
Witam wszystkich ;) Mam taki mały problem moja dziewczyna chce zacząc ćwiczyć na siłowni ma diete "IF" stosowaną przez Warszawski Koks i innych ... Ale teraz ma dylemat co do PT chce głownie wyrobić łydki , biodra i uda oraz zrobic cos z plecami i piersi oczywiście :) i teraz do was takie pytanie jaki trening "Split " "FBW" czy cos innego i [...]
Chciałbym zrobić dietę na masę (najpierw bilans na 0 żeby trochę fatu zgubić) i nie wiem czy dobrze kombinuję: - Obliczyłem TDEE i wyszło mi ok 3100kcal (22lata, 190cm, 90kg, endomorfik) - Teraz założyłem że będę spożywał: 2,5g białka /kmc i 1,2g tłuszczu /kmc Więc: 90 x 2,5 x 4kcal = 900kcal 90 x 1,2 x 9kcal = 972kcal 3100 - 1872 = 1228kcal 1228 [...]
Siemanko. Słuchajcie, dzisiaj mojej matce mówię, że od poniedziałku jadę z dietą, że będę jadł makarony,ryże, cyce itd. Ona jak zwykle zaczyna mnie w****wiać i mówi, że ona to mi zrobi dietę typu zypy dużo kanapek, duży obiad i napewno przytyje, mówie że napewno ale w brzuchu, ja Jej ciągle powtarzam, że powinienem jeść zdrową żywność nie jakieś [...]
Od roku ćwicze na siłowni. Ogólnie mam mało siły wiec mam słabe wyniki siłowe. Trzymam diete a i tak wyniki są nieporównywalnie mniejsze do wkładu mojej pracy. Cięzko łapie czysty miesien, łatwo mnie zalewa fatem. Tłumaczyłem sobie to genetyka... Zrobiłem z ciekawości badanie testosteronu wolnego: wynik: 11 pg/ml norma (9-42) Robił ktoś z was [...]
Witam, do niedawna byłem w stanie rozłożyć sobie dietę na cały dzień, ale ostatnio trochę pozmieniał mi się harmonogram przez co dzień zaczynam o 6:20(w tym czasie jem pierwszy posiłek) i nie mam czasu jeść do godziny 16:00 Staram się nadrabiać większość posiłków po powrocie do domu, czyli 16:30 2-gi posiłek, ok18:30 3-ci posiłek, 4 posiłek [...]
mam problem z tłuszczem,pewnie jak duża część.niestety nie moge się go pozbyć...:( mam 168 cm wzrostu i waże 53 kg,jest to barzo malo...jednakże moja sylwetka nie jest gladka i ładnie, delikatnie umięsniona lecz obrośnieta tłuszczem:( Stosuje dięte białkową oraz ćwiczę codziennie po 60 min w 2 seriach(siłowie i aerobowe)...zakwasy są...a rezulatów [...]
od 3 miesiecy buduje sobie mase, poszlo 9,5-10,5kg, wiec jestem zadowolony niestety, urosl rowniez brzuch i teraz zastanawiam sie czy: 1. przejsc na diete redukcyjna - co kloci sie z tym, ze chce jeszcze nabrac masy miesniowej 2. wrocic do biegania - czy bieganie 3 razy w tygodniu, na poczatek deliktnie 30-45 minut pozwoli mi zgubic brzuszek? jako [...]
[...] 7,8 kg i jakieś odzywki na masę ? czy porostu zacząć ćwiczyć przy tym co mam ? Rzecz jasna na dietę jestem zdecydowany ale nie wiem jak ona ma wyglądać nie chodzi mi tu żeby zaraz iść do dietetyka tylko czego nie jeść a co można . No i przede wszystkim jakie ćwiczenia głownie chodzi mi o klatę i biceps no i sile . Proszę was o rady z góry THX .
