Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]
[...] ocene mojej diety. Ułożyłem ją sam na podstawie waszych pomocy i własnych przemyśleniech. Jednocześnie prosze o zaproponowanie mi jakiejś odżywki białkowej wspomagającej tą diete to znaczy przyrost moich mięsni. za chwilę dołącze program jakim ćwicze, jest to program na mase. mam 16 lat, 177cm, 70kg wagi 32 biceps klata 94 pas 80 ćwicze od 5 [...]
A więc od początku:). Od jakiego miesiąca powiedziałem sobie koniec obijania się:). Zacząłem czytać to forum, na tej podstawie ustawiłem sobie dietę. Pomyślałem że najpierw zacznę stosować dietę + aeroby a po jakimś czasie dorzucę siłownię. Startowałem z wagą 94 kg, obecnie 86. Po zastosowaniu się do wskazówek waga nagle spadła do 90 kg, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczenia są naprawdę skomplikowane , ale można je tak modyfikować, żeby mógł je wykonać zarówno początkujący, jak i zaawansowany. Więc co o mnie sądzicie? Popełniam już na starcie masę dietetycznych błędów, a może wszystko zmierza ku dobremu? Dzięki za cierpliwość w czytaniu tych wypocin! :) Zmieniony przez - Shikate w dniu 2014-08-02 22:55:30
[...] max z 2 razy w miesiącu, zero fast food, zero smażonego, zero masła, chleb z raz w tygodniu ( uwielbiam kasze i ryz ) Ogólnie myślałam, że jem malo ale jak dziś wrzuciłam diete do dziennika to się przeraziłam.. ponad 2000 kcal ehh ( z tego prawie 670 kcal rano ) te śniadania to chyba takie duże wychodzą przez orzechy.. Nie mam jeszcze wagi [...]
KOTLET95 Trening: 3 x w tygodniu split 2 x SW 2 x WF w szkole Dieta: Codziennie inna. Będę starał się jeść zdrowo. Suple: Co będzie to będę pisał. Wymiary: Będą one takie jakie są lub zaniżone bo nie mierzyłem dawno. Klata na wydechu: 108cm Bice: 37cm Na wys. pępka: 91,5cm Udo: 64cm [...]
[...] największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 Klatka+biceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 2.Dzień [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]
1. Wstęp 2. Trochę o psychice, część I 3. Trochę o psychice, część II 4. A co na to nasz organizm? 5. Co na to poradzić? 6. 3 słowa na koniec. Wstęp Niestety, przez dość długi czas nie miałem czasu i motywacji, by spędzać w tym dziale tyle czasu co kiedyś. Od kilku dni jestem, czytam, odpisuje,wszystko po starem, poza jednym - przez te pary dni [...]
[...] silowo i trzymac sie dobrze zbilansowanego i wyliczonego jedzenia, na pewno bym wiecej osiagnela, ale coz... Czas to zmienic. Mam nadzieje, ze pomozecie mi dobrze ulozyc diete i wybrac odpowiedni dla mnie trening. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SandiFit WIEK: 39 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesiecy [...]
Siema. Jestem tutaj nowy, ale wszystkie tematy czytałem już kilkakrotnie, jednak chciałbym się zapytać ekspertów i poznać opinie na temat mojej redukcji. Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga aktualna: 115kg Waga początkowa: 140kg Czas odchudzania: 14 miesięcy Współczynnik BF: 25% Obwód w pasie: 113cm Obwód uda: 70cm Obwód klatki: 116cm Obwód bicepsa: 39cm [...]
Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]
Witam Chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną, ponieważ wyglądam tak jak na zdjęciach. Obecnie ważę 83,5 kg. Dietę ułożyłem sobie sam prosiłbym o pomoc ponieważ jestem w tym początkujący :) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to obecnie biegam po 5km co dwa dni i co 2 dni chodzę na basen pływać Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83,5 [...]
[...] rzezbimy juz miesnie ktore mamy wiec robienie treningu na rzezbe gdy nie mamy miesni mija sie z celem. A wiec co robic? Przedewszystkim otylosc to wina wieloletnich bledow dietetycznych. Nalezy ulozyc diete z lekko dodatnik bilansem kalrycznym.Wiecej w dziale odrzywianie. Natomiast co do planu, jest to zwyczajny plan na mase. b) Jestem [...]
O mnie Płeć: M Rocznik: 1985 Tak, tak, tak… 3 z przodu przeraża, skłania do refleksji i sprawia, że czas wziąć się za siebie. Wziąć się na poważnie, bowiem zaraz się okaże, że czasu na nadrobienie zaległości już po prostu nie ma. Różnie to ze mną bywało, na każdym etapie życie (zwłaszcza tego młodzieńczego) towarzyszył sport. Siłownią zacząłem się [...]
[...] Mai Błaszczyszyn - wygładzi cerę i przyspieszy przemianę materii. Podstawą kuracji oczyszczającej, opracowanej przez Maję Błaszczyszyn, cenionego w Polsce dietetyka i bioterapeutę, są owoce i warzywa jedzone na surowo. Obfitują one w łatwo przyswajalne substancje (witaminy, składniki mineralne, "dobre" tłuszcze, węglowodany i [...]
[...] Odżywiam się wg Waszych wskazówek ok. 1,5 msc. Na początku było to jedzenie na oko, po 2 tygodniach zaczęłam liczyć kalorie. Z racji tego, że niestety mam bogatą przeszłość dietetyczną ustaliłam sobie limit 1700 kcal B 130/ W 130/ reszta tłuszcz. Co za paradoks, że po miesiącu takiego rozkładu, pilnowania się aby nie było nie daj boże więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na białko wynosi 12-14%, na tłuszcze 25-30% i na węglowodany 50-60% jednak polecam zmniejszyć ciut cukry na rzecz białek:) tak jakieś 5 % i w tym momencie układamy sobie diete (o niskim IG) jak to można zrobić i gdzie nie będę mówił bo zostało to powiedziane wielokrotnie (nie tylko na tym forum). Ile jeść: Są kampanie propagujące 5 posiłków [...]
[...] wynosi 1780kcal. Ile potrzebuje by trenowac na mase? Czy cwiczac a6w i na basenie nie obleje sie tluszczem? Czy po sprawdzeniu planu,moglby mi ktos doradzic odpowiednia diete i godziny co i kiedy spozywac? Mam zamiar tez zakupic odzywki,wiec jak je wbic w diete,jakie doradzacie,nie chce sterydów(tak wiem,to tez odzywka,ale nie chce dawki [...]
euforiaa2/shape my body
