Witam, zapisałam się na siłownie, od jutra zaczynam trening... no i właśnie tu zaczyna się mój problem, bo nie mam pojęcia jak ćwiczyć... ważę 64 kg mam 168 cm wzrostu, ogólnie nie mam za dużo tłuszczyku, jedynie na brzuszku trochę więcej :) na pupie i udkach widać lekki cellulitis, ciało, że tak powiem średnio zbite... chciałabym poprawić ogólnie [...]
Witam mam pewien problem ponieważ nie jestem w stanie ułożyć samodzielnie diety. Dlatego zakładam ten temat żeby się dowiedzieć co i jak, kiedy i w jakich ilościach mam spożywać różne posiłki. Miałbym do was gorącą prośbę. Czy mogli byście mi ułożyć dietę tak żeby za pół roku mógł się wybrać na siłownię? Niestety aktualna waga nie daje takiej [...]
[...] ma starczyc na 2 miasiace . ostatnio myslalem nad Hitec Protein 2.5 kg dzienie bralbym okolo 45g=okolo 40 bialka dziennie. Aktualnie jest w promocji 116 zl za 2.5 kg!!! diete mam dobrattlko np rano i przed snem nie wiem jakie bialko myslalem ze np. 100g sera bialego =20 bialka ale po kilku dniach zrezygnowalem jakie bialko mozecie mi polecic [...]
[...] i odpoczywa. Czy to prawda, czy jakies d****stwa? Jak się powinno często cwiczyć na mase. Jako początkujący mam brac małe, czy duże ciężary, aby zdobywać mase. Waże 66 kg. O diete nie pytam, bo se z tym poradze, ale nie wiem jak czesto cwiczyc na mase i jak intensywnie. A i jeszcze jedno. Prosze aby nie wypowiadaly sie osoby ponizej 17 roku [...]
Witam. Mam znajoma która ma 18 lat 165cm wzrostu i waży 47 kg. Bardzo chciała by przytyć choćby z 3-4 kg ale za nic nie daje rady. Taki naprawdę hardcorowy ekto. Dziewczyna nie ćwiczy siłowo, ale uwielbia pływać, jeździć na rowerze, biegać itp. Potrzebowałbym kilku rad dla niej dotyczących odżywiania które mogły by jej pomóc. Nie proszę o cała [...]
Witam. Mam 16 lat, jestem szczupły( chydy/b.chudy) mam 174m i 53 kg. Chciałbym zapytać czy ćwicząc bez żadnych odżywek( nie mówiąc o sterydach), stosując jakąś dietę (jeśli tak to jaką) będę widział efekty w mojej masie, budowie i sile?? Nie chcę przy tym np. zahamować wzrostu, bo przeważnie ludzie mówią że trening w takim wieku może zastopować [...]
[...] chce zazyc ten produkt jest taki ze mam gino i przeczytalem ze to moze przynajmniej troszeczke pomoc. Nie interesuja mnie odpowiedzi typu, jestes za mlody na test boostera, nic ci to nie da, lepiej uloz diete.. i tak dalej. Prosze jedynie o odpowiedz czy jest to dla mnie bezpieczne czy nie, inne odpowiedzi mnie nie interesuja. Z gory Dziekuje.
Witam, układam sobie dietę, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie jak dostarczyć dużą ilość węglowodanów w ciągu dnia ? z jakich produktów ? taką ilość Białka Dostarczę bez problemu ale z węglowodanami ciężko , ledwo co pół z tego mi się dziennie uzbiera jak liczyłem. 3116 kcal 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1714 [...]
Witam;)Mam pytanie..Diete mam juz praktycznie ulozona ale chcialbym sie dowiedziec w pelni czy jak bede spozywaj do diety MASS GAINA to czy mam ograniczyc bialka?Chodzi mi o to czy ilosc bialka w gainerze bedzie dobrze zastepowalo innego rodaju bialka z codzinnych prokuktow;) Czyli zalozmy ze moj dizne bedzie wygladal tak(beztreningowy) [...]
Witam, mam 190wzrostu 74 kg. wagi,typowy ektomorik. trenuje juz od jakiegos czasu 3 razy w tygodniu(trening na mase)od tygodnia zaczołem stosowac diete kurczak,ryż itp. Teraz chce dokupić jakiegos gajnera i aminokwasy.kiedys brałem juz mutant masa ijakis gainer olimpu,efektów nie miałem zbyt dużych:/ jakie dokładnie gainery i aminokwasy [...]
Cześć, od miesiąca stosuję dietę odchudzającą, ćwiczę codziennie i niestety widzę małe efekty. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 69kg - ten jeden kilogram zgubiłam w ciągu całego miesiąca. Jem 5 małych posiłków dziennie, duże śniadanie, bardzo mała kolacja i tak dalej. Zazwyczaj jestem strasznie senna i nie mam siły na trening, więc muszę się do [...]
[...] testosteron propionate jakiegos ruskiego 20ml i efekty byly. aktualnie ma ok. 42 w lapie , masa 80kg, wzrost 173cm, ektoformik,wycisk na klate 135kg, martwego nie robi, diete ma wysokokaloryczna typową na mase. teraz planuje : 1-5 25mg mety 1-3 deca 200mg x 2 w tyg 4-12 deca 200mg e7d 1-5 susta 250mg x 2 w tyg 6-12 susta 250mg e7d dobrze [...]
[...] czasu z ułozeniem diety gdyz mi to nie wychodzi.Mam 190 wzrostu 75kg i jestemz budowy ciała Ektomorfikiem. Ostatnio zakupiłem sobie odzywki i musze ułozyc sobie odpowiedna diete gdyz chcem zrobic dobry cykl na mase.Odzywki jakie posiadam to : Mono Vitalmaxa 500g,Gainera Xxl Treca 3k oraz 1.8KG BIAŁKA OSTROWI WPC 80. Oto dieta która dzis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Na siłownie chodziłem przez pół roku najleprw ogólnorozwojówka, potem trening na siłe. Efekty jakieś tam widać... Zakupiłem kreatynę olimp mega caps i zacznę robić cykl na masę jednak nie chcem mocno przybrać na wadze maks jakieś 6-10 kg. Do dyspozycji mam ławkę prosto/skośną, hantle, drążek, gryf [...]
[...] 4 razy silowo a 3 cardio w domu. I wlasnie chodzi o to cardio. Jesli biegam w miejscu 30 min to czy jest to wystarczajace do zgubienia fatu w obrebie brzucha??? Trzymam diete jem regularnie. Treningi tez sa intensywne: Poniedzialek: Klata Biceps Wtorek: Nogi + Cardio Sroda: Barki Triceps CzwarteK: Cardio Piatek: Klata Biceps Sobota: Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam prośbę. Szukam diety na redukcje. Moje zapotrzebowanie wygląda tak: Współczynnik BMR 1950.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3023.03 Węglowodany 55% 1662.67kcal = 415.67gram Białko 15%% 453.45kcal = 113.36gram Tluszcz 30% 906.91kcal = 100.77gram Trenuję piłkę nożną, około 1,5h x2 na hali, od następnego tygodnia to się zmieni, że będzie też [...]
[...] jakis czas temu postanowiłem sie odtłuscic(a byłem nawet sporo zalany) i przez nie cały miesiac diety low-carb , basen , rowerek, siłownia schudłem ok 7 kg. Teraz znowu mam diete masowa , jednak duzo mniej kaloryczna niz wczesniej. Jednak zastanawiam sie czy oprucz siłowni nie zrobic sobie treningu na kondycje (jakies biegi itp) Moje pytanie [...]
Witam chciałbym wam przedstawić moją masową dietę w celu skorygowania błędów, usłyszenia cennych porad Wygląda to tak: 8 00 płatki kukurydziane ok 100 g + 200ml mleka 11 00 100 g sera białego 14 00 jem obiad taki jak mi mamusia ugotuje 18 00 ryż brązowy 100 g + 200 ml mleka (przed treningiem ) 22 00 ryż biały 100 g + 200 ml mleka 23 00 ser biały [...]
